Cómo dejar de pensar y preocuparse por algo por venir.

Answer 1

¡Manteniéndose presente!

Muchas de las personas con las que trabajo tienen muchos problemas con esto, especialmente los domingos, con la semana laboral inminente y todo.

Aquí hay 4 técnicas que he compartido con ellos para ayudar a estar presente y disfrutar todo el día

1. Céntrate:

Cuando la ansiedad te asalta o empiezas a creer una historia sobre algo que se viene abajo, acepta que estás ansioso. Permítelo y detén lo que estás haciendo. Cierra tus ojos. Toma tres respiraciones profundas, luego ábrelas.

Mira alrededor de la habitación e identifica tres objetos.

“Eso es una silla. No ha cambiado “.

“Eso es una lámpara. No ha cambiado “.

“Eso es una ventana. No ha cambiado “.

Entonces aplícalo tú mismo.

“Todavía estoy en esta habitación. Nada ha cambiado.”

El propósito es reconocer que tu mente se fue, pero a dónde fue no es real. Lo que es real es exactamente donde estás, haciendo exactamente lo que estás haciendo. Y eso es todo lo que existe en este momento. Esto debería tomar alrededor de un minuto o menos para hacer.

2. Perdónalo:

Cuando nos gusta vivir en el futuro más que en el presente, generalmente significa que tampoco somos inmunes a hacer avanzar el pasado.

Estás acostumbrado a sentirte de esta manera (tenso, ansioso y ausente). No significa que tengas que vivir así para siempre. Así que cuando sientas que tu respiración comienza a endurecerse. Cuando su mente salta hacia delante, reconozca y perdónese a sí mismo. Literalmente diga (en voz alta o en tu cabeza): “Te perdono. Te amo ”. Entonces continúa.

Este reconocimiento crea una separación, y el perdón te impide tratar de justificar la situación imaginada o hacer que la historia que te estás contando sea real.

3. Celébralo:

Como dice la canción, Al otro lado del miedo está el amor … el dolor, la alegría. Y así sucesivamente. Entonces, el hecho de que estés preocupado por algo por venir es algo hermoso. ¡Demuestra que te importa lo que estás haciendo! Celebra eso. ¡Dígase a sí mismo lo orgulloso que está del hecho de haber invertido en su propio éxito! ¡Qué agradecido está de que está interesado en hacer el mejor trabajo posible!

Esta es otra forma de aceptación. Y la aceptación permite que esos sentimientos ansiosos se conviertan en parte de nosotros, lo que nos permite avanzar, en lugar de luchar contra ellos, lo que nos frena.

4. Haz una lista:

Escriba una lista de todas las cosas que puede controlar con respecto a la situación en cuestión, y todas las cosas que no puede.

Luego, elija el elemento más pequeño y fácil de la lista de control de latas y resuélvalo. No tardará mucho, y te dará una victoria, lo cual es importante cuando intentas volver a sentarte en el asiento del conductor. Esto ayudará a restablecer su sensación de control y le recordará con cuidado que USTED tiene prioridad sobre la situación. No de la otra manera.

Diferentes técnicas tendrán éxito en diferentes días. Ninguno tiene razón, ninguno está equivocado. Solo depende de qué tipo de historia te estás contando ese día y cómo te sientes. Mezcla y combina, pero pruébalos todos. Y recuerde, la ansiedad no es más que un sentimiento mantenido en su lugar por un hábito. Y como todos los hábitos, este también puede romperse.

Answer 2

¿Eres un rumintador?

El estrés no puede devastar tu cuerpo a menos que lo dejes. Tu mente, el centro de comando de tu cuerpo y espíritu, es más que solo el cerebro en tu cabeza. Cómo percibes el mundo es clave para lo que te causa estrés. ¿Está la vida realmente muy ocupada? ¿Estás haciendo malabares con demasiadas cosas? Controla tu mente con autoconciencia y practica el estrés que revienta en la vida diaria.

Es natural reflexionar sobre experiencias o preocupaciones dolorosas . Al repasar esas escenas en nuestra mente, esperamos alcanzar nuevos conocimientos o entendimientos que reduzcan nuestra angustia y nos permitan seguir adelante. Pero este proceso natural de autorreflexión o rumia suele ir mal, por lo que, en lugar de lograr una liberación emocional, simplemente reproducimos las mismas escenas angustiosas en nuestra cabeza una y otra vez, sintiéndonos aún más tristes, enojados o más agitados, cada vez hacer.

Repetimos las escenas de una ruptura dolorosa y volvemos a analizar cada matiz de la última conversación, repasamos el juego por juego de los últimos momentos antes de que nos impactara un trauma o una pérdida, revivimos todas las reuniones en las que nuestro jefe nos criticó frente a nuestros colegas, o jugar varias versiones de una confrontación enojada, incluso cuando es una que nunca podríamos tener. La necesidad de rumiar y meditar puede golpear en cualquier momento, dominando nuestros pensamientos cuando nos desplazamos al trabajo, cuando estamos en la ducha, cuando preparamos la cena o cuando intentamos terminar nuestro trabajo. Antes de que nos demos cuenta, nuestro estado de ánimo está arruinado y nuestras emociones se sienten más crudas que nunca.

1. Las reflexiones crean un círculo vicioso que puede atraparnos fácilmente. La necesidad de rumiar puede sentirse verdaderamente adictiva, de modo que cuanto más rumiamos, más nos sentimos obligados a seguir haciéndolo.

Cómo detener la rumia y la preocupación con los siguientes consejos

1. Crear un período de preocupación. Decirte que no te preocupes no funciona, pero eso no significa que no hay nada que puedas hacer para controlar la preocupación. Solo necesitas un enfoque diferente. Aquí es donde entra en juego la estrategia de posponer la preocupación. En lugar de intentar detener o deshacerse de un pensamiento ansioso, concédase permiso para tenerlo, pero deje de pensar en ello hasta más tarde.
2. Pregúntese si el problema es solucionable . Si la preocupación es solucionable, comience la lluvia de ideas. Haga una lista de todas las soluciones posibles. Si no se puede resolver, la única forma de salir de este círculo vicioso es aprender a abrazar sus sentimientos. Esto puede parecer aterrador al principio debido a las creencias negativas que tienes sobre las emociones.
3. Desafía los pensamientos ansiosos . Comience identificando el pensamiento aterrador, siendo lo más detallado posible acerca de lo que le asusta o le preocupa. Luego, en lugar de ver sus pensamientos como hechos, trátelos como hipótesis que está probando. Al examinar y desafiar sus preocupaciones y temores, desarrollará una perspectiva más equilibrada.
4. Aceptar la incertidumbre. Pensar en todas las cosas que podrían salir mal no hace que la vida sea más predecible. Puede sentirse más seguro cuando se está preocupando, pero es solo una ilusión. Centrarse en los peores escenarios no evitará que sucedan cosas malas. Solo evitará que disfrutes de las cosas buenas que tienes en el presente.
5. Sé consciente de cómo te afectan los demás. Elige a tus confidentes con cuidado. Sepa con quién hablar acerca de las situaciones que lo inquietan. Algunas personas lo ayudarán a obtener una perspectiva, mientras que otros lo alimentarán en sus preocupaciones, dudas y temores.

Answer 3

Centrándose en el presente. Todos nos preocupamos, es natural, pero no debes permitir que las preocupaciones improductivas interfieran con tu vida. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad?

Cuando sientas que estás pensando demasiado o que te preocupas, simplemente intenta hacer algo que disfrutes … distraerte … concéntrate hoy y ahora … lee, escribe, sale, cocina, cualquier cosa.

Asigne un tiempo específico para preocuparse, por ejemplo, 30 minutos para sentarse y escribir sobre lo que le preocupa y analizar qué tan probable es que eso suceda. ¡Mantener un diario es muy útil para lidiar con el pensamiento excesivo, porque le permite dejarlo todo y reflexionar sobre sus pensamientos y preocupaciones!

¡Buena suerte!

Answer 4

Desafortunadamente, preocuparse no hace casi nada para ayudarte a resolver cualquier problema que pueda surgir en tu camino. Nueve de cada diez veces, preocuparse solo hace que el problema parezca más insuperable y desgarrador de lo que realmente resulta cuando se presenta.

Dicho esto, dejar de preocuparse y pensar demasiado no es un hábito fácil de romper. Una forma que encontré para ayudarme es concentrarme en el hecho de que mi preocupación en el pasado a menudo resultó ser sin orden judicial: cuando finalmente surgió el problema, era una piedra de la cual formaba una montaña. Por supuesto, eso no siempre funciona porque el miedo a lo desconocido puede ser debilitante incluso cuando somos conscientes de lo infundado que es el miedo.

Otra opción es hablar sobre sus preocupaciones con otra persona. A menudo, cuando decimos cosas en voz alta a alguien más, podemos sentir casi de inmediato cuán ridículos son nuestros temores y ansiedades. Además, hablar con alguien más puede ayudarlo, ya que pueden presentarle hechos que quizás no haya pensado acerca de lo que se avecina.

Casi todos nosotros podríamos reducir la preocupación al ser mejores planeando nuestras vidas en primer lugar. Escucho a la gente preocuparse por el dinero todo el tiempo, pero cuando les pregunto si tienen un presupuesto, me miran como si tuviera tres cabezas. Si está tan preocupado por el dinero y el flujo de efectivo, ¿por qué NO querría planificar para poder ver a dónde va su dinero y cómo puede eliminar lo innecesario para ahorrar más?

Podrías intentar usar técnicas de refuerzo negativo también. Coloque una banda de goma alrededor de su muñeca y suéltela cada vez que se sienta preocupado o pensando demasiado en algo que aún no ha sucedido. Luego, haz tu mejor esfuerzo para desviar tu pensamiento hacia otra cosa. A menudo, la lectura, especialmente la ficción, puede ayudar a alejar nuestra atención de nuestras vidas y colocarla de lleno en la fantasía de otro mundo.