¿Cómo se supera una ansiedad social severa inducida por un trauma? Psicología y Vida

Sin saber la naturaleza de su trauma o a qué tipo de ayuda ha estado accediendo desde su evento traumático, mi respuesta puede o no serle de ayuda. Pero permítame decir también que no importa qué, lo siento por usted y sus pruebas, y comprendo lo fácil que es sentir que no tiene otra opción cuando se desencadena su trauma.

En primer lugar, yo diría “Pasos de bebé”. Una serie de pequeños éxitos puede ayudarlo a sentirse más seguro al regresar a situaciones sociales.

Una de las cosas con las que trato es la idea de que no estaré a salvo si salgo, y la facilidad de recurrir a la opción predeterminada de quedarme en casa. Desafíe la creencia con la acción . Cuando salgo de la casa, incluso para dar una vuelta en el automóvil, puedo ver que las cosas no son tan siniestras como mi mente las ha diseñado.

El cuerpo no puede experimentar ansiedad si está correctamente oxigenado. Creamos ansiedad al respirar más de lo que respiramos. Disminuya la velocidad y alargue su respiración. Si elimina el efecto físico de la respiración ansiosa y toma el control de su cuerpo, entonces su cuerpo puede tomar el control de su mente y reducir sus pensamientos ansiosos.

El trauma se almacena en nuestros cuerpos, y todo lo que tenga un sentimiento o tema similar al evento traumático original desencadenará el trastorno de estrés postraumático. Cuando se desencadena el trastorno de estrés postraumático, el funcionamiento del cerebro se desplaza al centro de lucha, huida o congelación del cerebro. Esta es la porción más antigua del cerebro. La corteza prefrontal es la parte más nueva del cerebro, responsable de la comunicación verbal, y pierde hasta el 85% de la función cerebral cuando se activa el trastorno de estrés postraumático.

Perder el acceso a nuestro centro verbal puede crear ansiedad social.

Las situaciones psicológicamente abusivas, estar con alguien cuyas acciones y palabras no se alinean, crean disonancia cognitiva. Este es otro culpable de niebla de cerebro; a gaslighting Los efectos de la luz de gas pueden abrirse paso en tantas áreas de tu mente y de tu vida que simplemente no sabes cuándo confiar más en tu propia sabiduría. Esto puede ser otra causa de ansiedad social.

Cuando mi matrimonio estaba terminando, mi esposo permitió que su mejor amigo malversara $ 80,000 de nuestra compañía, ya que estábamos casados y el amigo había falsificado su firma, él tenía que ser quien presentara los cargos. Después de que nos divorciamos, participé en una demanda para obtener los últimos $ 50,000 de un contrato, y él trató de darle al cliente lo que necesitaba por una fracción de la cantidad de la demanda, eliminándome lo que se me debía.

Estos son grandes ejemplos de su disposición a sacrificar mi bienestar por sus propios fines. Tuve un trauma grave en mi infancia y el sabor sacrificial de gran parte de la conducta de mi esposo reactivó mi trauma infantil. Cuando se reactivó, mi centro emocional sentía como si el trauma original nunca se hubiera detenido. Debido a mis antecedentes, su comportamiento, aunque realmente horrible, fue mucho más aterrador que si no tuviera el fondo que tengo.

Le tomó años alejarse de él y en presencia de personas mucho más amables y seguras, para ver cómo regresaban mis habilidades cognitivas, obtendría una pequeña medida de funcionamiento y pensaría: “Wow, no tenía idea de que había ido a ese nivel muy abajo ”. Luego, unas semanas o meses más tarde, reconocería una mejoría y volvería a ese pensamiento una vez más.

Lo que más me ha ayudado con el trastorno de estrés postraumático y la ansiedad ha sido el trabajo corporal, la respiración y EMDR. Todos estos son un tanto controvertidos porque no son psicología y productos farmacéuticos, apoyados por la industria de seguros. Además, hay personas que han dicho que estos activaron su trauma. El trauma se almacena en nuestros cuerpos y la única forma de atravesarlo es a través de él. Activarlo es parte del proceso, pero es crucial que tengas un entorno seguro y alguien que pueda ver cuándo te activan y te traiga del agujero de conejo una vez que hayas bajado. Nadie puede verlo cada vez, todos somos humanos y falibles, y en algún momento de nuestra curación tenemos que aprender a recuperarnos, pero no se puede pasar por alto la importancia de alguien con conciencia y comprensión de los factores desencadenantes y la regresión. Tenemos que sacar el trauma de nuestros cuerpos para desensibilizarnos a los disparadores.

Ser sanado es cuando puede hablar sobre su evento, o estar en una situación desencadenante, y no ser vencido por las emociones, o regresar a la edad emocional que tenía en el momento del trauma. Cuando empecé a respirar no podía hablar sobre mi trauma, incluso intentarlo me reduciría a un tartamudeo emocional. Perdería casi todas las habilidades vocales y me dirigiría a un lugar muy oscuro, sin esperanza, sin poder.

Cuando tenía unos 30 años, confié en un amigo, la naturaleza oscura de mi infancia. Ella me preguntó si alguna vez iba a recibir terapia para eso. Dije “de ninguna manera”. Ella se quedó perpleja y le preguntó por qué. Mi respuesta, y la creencia en ese momento, fue que ya la había vivido una vez, ¿por qué querría pasarla de nuevo? No entendí que todo eso era vivir en mi cuerpo e informar mis elecciones, y limitarme de una manera que no tenía ni idea de en ese momento.

5 años después, la vida me obligó a entrar en terapia. Estaba en la forma correcta de terapia para mí y pude sacar el trauma de mi cuerpo. Hoy siento que vivo en un cuerpo diferente al que habité durante la mayor parte de mi vida. Debido a que mi trauma fue durante mis años más formativos y duró muchos años, no fue un viaje rápido de regreso, pero nunca fue aburrido y valió la pena el esfuerzo que puse en mi curación.