¿Qué causa que las personas deprimidas luchen para cambiar sus vidas para mejorarlas? Psicología y Vida

He pensado mucho sobre esta pregunta a lo largo de los años porque soy una mujer ambiciosa que ha sufrido un trastorno depresivo mayor desde que era niña.

La gente piensa que la depresión es una enfermedad crónica. Realmente no lo es, en su mayor parte. Claro, algunas personas sufren de distimia, que dura más tiempo, pero no es tan debilitante como la depresión mayor.

Pero el trastorno depresivo mayor puede causar síntomas como agotamiento severo, insomnio o somnolencia constante, incapacidad para concentrarse, tristeza insoportable que es comparable a la pena de la muerte de un ser querido, la incapacidad para tomar decisiones, pérdida del apetito (a veces incluso puede provocar malnutrición), o la incapacidad de dejar de comer, el dolor crónico en su cuerpo o la incapacidad de sentir su cuerpo, problemas estomacales como náuseas, migrañas y, a veces, incluso alucinaciones. Incluso puede causar daño cerebral a largo plazo.

Trate de cumplir su próxima fecha límite mientras pasa por eso.

Tampoco ayuda que muchas personas ni siquiera crean que esta condición sea real, o que simplemente la vean como un dolor en su parte posterior.

Dejé de contar la cantidad de comentarios sarcásticos que recibí de empleadores anteriores que odiaban el hecho de que estaban legalmente obligados a aceptarme porque tengo una discapacidad mental y jurídica. Incluso demandé a uno de ellos una vez porque admitieron, por escrito, que me habían despedido porque sufría de Depresión (a pesar del hecho de que había superado sus expectativas en términos de productividad, descifre eso).

Incluso tengo familiares que me acusan de ser perezoso porque cuando estoy enfermo no puedo levantarme a tiempo por la mañana.

Dicho esto, los pacientes de Depresión tienen la obligación de sí mismos (y de quienes los rodean) de tratar de mantenerse bien y de prepararse para el próximo episodio depresivo. En mi opinión, no es muy diferente de cualquier otra enfermedad a largo plazo en el sentido de que si sabemos que existe una condición, tenemos que tomar medidas para minimizar el daño.

En mi experiencia, estos pasos han ayudado a:

Documenta tus episodios. A lo largo de los años me he dado cuenta de que hay al menos dos períodos al año que probablemente sufra de un episodio depresivo. Esto me ayuda a planificar para ellos. Por ejemplo, ahorre días de vacaciones o de enfermedad para estos períodos si es posible. Hable con su empleador y con las personas que utiliza como sistema de apoyo (como amigos y familiares) para que puedan estar preparados.
Asegúrese de tener un buen psiquiatra, así como un consejero o psicólogo, si es posible. Tratan la depresión de manera muy diferente, y ambos son útiles. Con este tipo de enfermedad, se necesitan tantas herramientas como se pueda obtener.
Tome su medicamento según lo prescrito, todos los días, a tiempo.
Comer alimentos saludables y evitar la comida chatarra. Seriamente. Esta puede ser la diferencia entre saltarse un episodio o pasar por una experiencia horrible.
Haga ejercicio tan a menudo como sea posible. Incluso si es sólo una caminata rápida. Al igual que la comida, puede significar la diferencia entre enfermarse o mantenerse bien.
Tome suplementos de magnesio y zinc. Los estudios han demostrado que estos suplementos son útiles para la depresión (especialmente en combinación con los ISRS).
Mantenga su mente aguda. Manténgase involucrado leyendo libros y adoptando un pasatiempo que le apasiona.
Mantenga una rutina, y documente las desviaciones. Por ejemplo, sé que si falto en las tareas domésticas o si no voy al gimnasio, algo anda mal. Luego hablo con mi médico y psicólogo sobre esto lo antes posible. Es clave para atrapar un episodio depresivo temprano.
Practica el autocuidado. Use una buena higiene del sueño (vea Google para eso) y sea bueno consigo mismo. Vaya al spa, vea un juego y sea amable consigo mismo cuando tenga un día libre.
Evita a las personas negativas, las reinas del drama y los vampiros psíquicos a toda costa. Estas personas te llevarán directamente a Depression-ville. Puede ser difícil si está relacionado o casado con ellos. Hable con sus médicos sobre estas personas y cómo tratarlas. Pero hay que lidiar con ellos. Son totalmente peligrosos.
Evite los factores estresantes innecesarios y trate el estrés de manera inteligente. Evita el drama innecesario. Y si el trabajo o las relaciones personales son estresantes, hable con sus médicos y con el sistema de apoyo al respecto. El estrés desencadena los episodios depresivos, pero es imposible evitarlos.
No se automedique. Te arrepentirás. Me he automedicado con alimentos durante más tiempo del que quisiera admitir. Otros han consumido drogas, alcohol, juegos de azar, etc. Nunca termina bien y estará peor que solo con un episodio. Los alimentos te harán engordar (y deprimir), mientras que el alcohol y las drogas podrían llevarte a la cárcel (por ejemplo, conducir en estado de ebriedad, cargos por drogas, pérdida de empleo, etc.).
Si terminas en un episodio depresivo, intenta hacer estas cosas de todos modos. Puede ser difícil no dormir, o puede que esté demasiado nublado para leer un libro, pero intente de todos modos. No tienes que ser exitoso. Es el acto de intentar lo que te ayuda a salir de lo peor. A veces (cuando tu casa es tan un desastre como tu cabeza) se reduce a hacer tu cama.

No sé si tiene depresión, pero si la tiene espero que esto ayude. Si no es así, espero que esto haya servido para ilustrarte sobre por qué puede ser tan difícil para los pacientes salir adelante.

Podemos salir adelante en la vida; solo requiere mucho más trabajo que para la mayoría de las personas.

Y mi esperanza suprema es que ayude a los no sufrientes a empatizar un poco con aquellos de nosotros que lidiamos con esta enfermedad altamente estigmatizada.