Cómo salir del modo de ansiedad

Answer 1

Siendo un trastorno bipolar afligido, he luchado contra la ansiedad durante muchos años ..

Basado en mi viaje personal, puedo compartir algunos consejos para sobrellevar la situación ~

1. Viviendo en el ahora!
   Creo que este es el cambio fundamental en la mentalidad que uno tiene que hacer. La ansiedad solo puede surgir de la preocupación basada en el resultado futuro de una situación, o peor aún, un evento que imagina que podría ocurrir en el futuro. Vivir en el presente permite que uno sea pragmático.
2. Atención plena
   Esto es una rabia en el mundo occidental. En nuestras vidas a toda velocidad, tenemos poco tiempo para vivir nuestras vidas o saborear cada momento. La atención plena es el método mediante el cual conectamos todos nuestros sentidos con el entorno inmediato.
   Por ejemplo, me siento en mi silla con el ojo cerrado durante media hora. Recreo visualmente mi entorno, recordando cada detalle. Trate de concentrarme en cada sonido que entra por las ventanas, y todos mis sentidos están activos. Esto me ayuda a PENSAR en cualquier otra cosa en ese momento. Uno aprende a vivir tranquilamente y suspender el juicio.
3. Meditación
   Ha sido mi alma amiga desde hace casi 2 décadas! Un período sublime cada mañana, cuando todos mis pensamientos se aquietan gradualmente y estoy absolutamente tranquilo. En esa quietud, siento una oleada de energía espiritual. Se ha comprobado que la meditación destruye el estrés y también cambia la neuroquímica. Mi práctica diaria también ha aumentado mi reserva para absorber los reveses: soy más ingenioso y estoy “preparado” para tales eventualidades.
4. Aceptación
   ¿No es ansiedad porque no aceptamos relaciones / circunstancias o resultados como son? ¿Que queremos controlar su resultado a nuestro favor? Al aprender a aceptar lo que tenemos poca capacidad de controlar, podemos volvernos más estoicos.
5. Miedo al fracaso
   Debo admitir que este fue un gran error para mí! Tomó madurez para darme cuenta de que había fallado en el pasado y, a pesar de eso, me está yendo bien en la vida. Una vez que cambiamos nuestro enfoque hacia el proceso, eliminamos una gran carga de nosotros mismos. En la medida en que realizamos el esfuerzo correcto en el proceso, hay pocas razones para preocuparse por el resultado.
6. Fe
   En última instancia, supongo, en el cuadro más grande, la fe me mantuvo unido. En mis días más oscuros, sabía que había un poder superior que me ayudaría a encontrar una solución.

Answer 2

Cuando estás en el modo de ansiedad, es muy difícil concentrarse en algo y terminamos pensando todo de forma negativa.

Lo primero que puedes hacer es ponerte a tierra. Hay algunos métodos para ello.

Lo primero que debes entender es que cuando estás en el modo ansioso estás imaginando los peores escenarios en tu mente como un sueño vívido. realmente puedes sentir la ocurrencia de eventos catastróficos cuando nada está sucediendo realmente. Esas imágenes son tan poderosas que hacen que estén inquietos hasta el punto de estar casi como muertos.

Durante este punto, puedes distraerte de esa condición mental que está presente. Puede relajarse y respirar con la barriga o llamar a un amigo y hablar con él, puede llamarle a su casa para que lo acompañe durante algún tiempo. Si es posible, también puede participar en la actividad sexual, ya que se ha demostrado que es una distracción efectiva. Hay muchas cosas que puedes hacer para distraerte del modo ansioso. Puedes entrar en tu actividad favorita. Este modo es temporal y puede ayudarlo a reducir el tiempo de angustia para que se reduzca el lapso de tiempo del episodio de ansiedad.

Ahora recuerde que la distracción es una forma de obtener alivio inmediato y no es tan útil desde el punto de vista terapéutico. Le dará alivio a la ansiedad, pero el problema real no se resuelve con ella.

La ansiedad es una cosa que exige sentirse.

Necesitas hacerte capaz de soportarlo y no resistirlo o temerlo. Es muy incómodo, pero no del todo peligroso.

La ansiedad aumenta, te asustas por ello. Lo aumenta se resiste. Puede ser controlado si uno desarrolla resistencia a la ansiedad. Simplemente se está haciendo tan fuerte a través de la práctica que puede soportar la sensación poderosa y las sensaciones.

Si practicas para no asustarte durante los episodios de ansiedad, la intensidad de la ansiedad comenzará a disminuir.

De ese modo, la ansiedad no podrá superarte y, de hecho, lo superarás.

Para más información vea panictermination.com

Answer 3

Esto no es lo que hago en una situación adversa porque en ese momento simplemente estoy fuera de mí … lloro, me enojo … una cosa que siempre hago en situaciones adversas es estallar en (con todo mi enojo) en Dios. Esto es lo que usualmente más a menudo. Entonces, siéntese e intente analizar su situación, sus sentimientos y trate de ser su propio consejero … porque en realidad nadie puede entender su problema mejor que usted … tome una copia y un bolígrafo e intente escribir lo que está pensando en su mente. historia de una manera … (puedes escribirla si sientes que no hay nadie que te escuche, realmente te ayuda a sentirte ligero). Otra forma es que … … haga dos trabajos al mismo tiempo … así que una parte de usted describirá las situaciones y otra parte la escuchará como si fuera otra persona que no está apegada a esas situaciones n sentimientos . De esta manera, sería mejor que se analice a sí mismo y entienda lo que realmente necesita para sentirse mejor … (esto es lo que hago). Entonces, la idea es que siempre debes intentarlo … nunca te aceptes como débil. Tampoco aceptes tu ansiedad. Seguir intentando. ¡¡Puede ser que obtengas una mejor manera de salir de esto !!

Answer 4

Dicen que una de las formas de salir de un ataque de ansiedad es ponerse a tierra. Trata de concentrarte en lo que te rodea y presta atención a todo lo que ves. Observe los detalles y colores de los objetos. Esto te ayuda a moverte de la cabeza y detiene los sentimientos de pánico.

Una cosa que me ayuda mucho es empezar a contar cosas. Lo que quiero decir con esto es tratar de nombrar todas las canciones, películas, ciudades, etc. que sepa que comienzan con una letra determinada. Una vez que hayas agotado una letra, puedes continuar con la siguiente. Esta es una excelente distracción de los sentimientos de ansiedad, porque estás usando la parte lógica de tu cerebro en lugar de la parte emocional. También funciona muy bien para el insomnio.