Cómo deshacerse del estrés, la depresión en situaciones de pánico o en la carga de trabajo

Answer 1

Nada funciona al 100% para mí, pero he oído mucho sobre el modelo de teoría del comportamiento cognitivo ABC.

Link: Terapia cognitivo conductual

Encuentre un lugar tranquilo con un papel y un lápiz, luego escriba lo siguiente.

• Evento de activación: este es el evento del mundo real que provocó tus pensamientos de ansiedad (por ejemplo, tu jefe te gritó, tuvo un día muy malo en el trabajo, etc.).
• Creencias sobre el evento: ¿Cuáles son tus pensamientos impulsivos con respecto al evento activador? Trate de identificar los absolutos, así que las cosas que comienzan con “Debo”, “No puedo”, “No”, etc.
• Consecuencias de tus creencias: ¿Cómo estas creencias influyen en tus acciones y emociones? ¿Qué está haciendo como resultado de estas acciones y qué otros eventos de activación se activan como resultado? ¿Cómo te sientes ahora? Esta es una métrica importante para revisar más adelante.
• Disputa tus creencias: esta es importante. Toma cada creencia que escribiste antes y examínate a ti mismo. Usa la lógica sobre la emoción. El concurso es absoluto, y trata de fingir que estás interrogando a alguien más que expresa tus creencias. Cuanto más te alejes de la situación, mejor.

Efecto: Escribe cómo te sientes después del ejercicio. Esta es una buena métrica para evaluar qué tan exitoso es el tratamiento. Luego puede regresar y ver sus casos más exitosos e intentar emular / mejorar ese éxito.

Descubrí que esta técnica puede ayudarlo a “volver a cablear” algunos de los malos patrones en su pensamiento y ayudarlo a reaccionar de una manera más racional.

Fuente: Terapia cognitivo conductual

Answer 2

Cambia el maldito trabajo si no te gusta.

Como dijo el Sr. Madhav, puede inscribirse en terapia cognitiva conductual (TCC)

Si está clínicamente deprimido, ver a un profesional es lo correcto.

Si usted es una persona ansiosa en general, necesita meditar para calmar sus nervios.

Puedes ver la técnica de US Navy Seal en algunos videos e implementarla en la vida real. Allí se les hace pruebas de su fuerza mental en situaciones estresantes y se les da entrenamiento para actuar bajo estrés.

Como Madhav cambiar la creencia es la primera tarea y debes ver a un psicólogo clínico. nos regimos por un conjunto de reglas que tenemos para nosotros mismos denominadas “sistema de creencias” y las respetamos. Tener creencias erróneas puede traer miseria.

Puede hablar sobre el tipo de dificultades que enfrenta en el lugar de trabajo y desarrollar algunas habilidades para enfrentarlo

Answer 3

Pruebe la terapia conductual congénita y una medicación como Xanax o KlonopibN o Ativan cuando se usan correctamente. Son muy seguros. Agregue el CBT y encontrará que la ansiedad y la depresión son menos cuidadosas con los medicamentos ssri y snri. Tienen efectos secundarios de seropus. los medicamentos no son suficientes para cambiar su vida de una manera que le permita sentir menos estrés, ansiedad y depresión, trabajar con un psicólogo profesional o un psiquiatra es probablemente una buena opción

Answer 4

En primer lugar, me gustaría sugerir una cosa … soy fumador, por lo que le aconsejo que no empiece a fumar. ahora considerando su pregunta, si se sintió estresado en una situación, primero debe respirar profundamente, piense en el problema con una mente tranquila, luego deduzca cómo se metió en esa situación, luego retroceda un paso y analice todas las soluciones en sus manos. . ¡Sorprendentemente encontrará una solución de inmediato! ¡Esto es lo que yo haría!

Answer 5

¡El estrés y la depresión son sentimientos muy complejos! No hay necesariamente una forma que funcione para todos, pero una respuesta bastante universal es practicar el cuidado personal. Una gran parte de esto es aprender a establecer límites saludables, para garantizar que no se le pida que haga más de lo que puede manejar.

Una vez que aprenda sus límites, está totalmente bien decirle a otros esos límites, incluso en un entorno de trabajo. Puede requerir algo de coordinación y agallas, pero esto reducirá mucho el estrés a largo plazo. Y, si encuentra que su trabajo actual es demasiado estresante y no hay espacio para cambiarlo, puede valer la pena considerar una nueva posición. El dinero es excelente, pero la salud mental es (o al menos, creo que debería ser) la prioridad número uno.

Recomiendo encarecidamente buscar en Google “autocuidado en el trabajo”, ya que creo que encontrarás muchas respuestas al hacerlo.

También he escrito un blog aquí que me ayudó en situaciones similares, especialmente si me sorprendí reprimiendo una emoción. Encuentra la paz expresando tus emociones: descubre tu alegría

Answer 6

Recuerda que tu mente es una cosa muy poderosa. Si no se enfoca adecuadamente puede ser tu peor enemigo. No hay grandes ofertas. Esto tambien pasara.