Tiendo a temblar cuando estoy hablando en público o cuando tengo miedo, ¿hay alguna manera de detener esto?

Answer 1

Desde que fui a2a, presumiblemente “lucha o huida” y posiblemente una reacción fóbica están involucrados.

Una descarga de adrenalina (por estrés, ira o amenaza física) desencadena el síndrome de lucha o huida, y cuando no hay una respuesta física socialmente aceptable, pueden surgir otras reacciones fisiológicas. La respiración autógena puede ayudar: varias repeticiones de inhalación lenta y profunda (sentir que el abdomen se extiende) seguidas de una exhalación lenta y completa; Esto ayudará a aliviar la descarga de adrenalina que ha provocado el síndrome de lucha o huida y / o la aceleración hormonal causada por el encaprichamiento. Y, la respiración profunda puede ser beneficiosa para la salud a largo plazo.

La respiración se presenta como una forma de controlar el sistema nervioso autónomo en momentos de mayor estrés. Esto se puede usar durante las sesiones informativas para desvincular recuerdos y emociones, y durante incidentes traumáticos para disminuir el impacto de la respuesta de lucha o huida y disminuir la frecuencia cardíaca. Grossman (ex catedrático de psicología del Ejército de los EE. UU. Y West Point) aboga por la respiración autógena, que también se conoce como respiración de combate o táctica. Este proceso consiste en inhalar por la nariz durante cuatro segundos, aguantar la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y volver a aguantar durante cuatro segundos. Esto se repite hasta que la frecuencia cardíaca comienza a disminuir.

Ref: McKinney, S. (2012, diciembre). En combate: la psicología y la fisiología del conflicto mortal en la guerra y la paz: Resumen del libro, Escuela de Análisis y Resolución de Conflictos. Universidad George Mason. Obtenido de: http: //www.beyondintractability….

“’Una vez que bajas 10 respiraciones por minuto, empiezas a activar el sistema nervioso parasimpático, … lo que ayuda al cuerpo a relajarse cuando se lesiona. La respiración lenta activa el nervio vago, el nervio craneal primario, que se asocia con un estado de recuperación ‘. … Los estudios también han demostrado que la respiración lenta aumenta las ondas alfa en el cerebro, calmando las ondas de rango medio que fomentan un estado mental relajado pero alerta.

Quizás más importante, la respiración lenta tiende a aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, una medida de la fluctuación en el latido cardíaco durante una actividad. “Si su ritmo cardíaco fluctúa entre 60 y 80 latidos por minuto, es más saludable para el corazón que alguien cuya frecuencia cardíaca varía entre 70 y 75 latidos por minuto”. …

Haga este ejercicio cinco veces al día y comenzará a pensar y a realizar un mejor desempeño en poco tiempo:

1. Inhale profundamente

2. Espire con una ráfaga corta (como si soplara una vela). Esto ayuda a activar su diafragma, que la mayoría de la gente no usa.

3. Espire con un largo y lento final para vaciar los pulmones. La falta de aliento proviene de no expulsar suficiente CO2.

4. Inhale, llenando sus pulmones de abajo hacia arriba, en lugar de tomar sorbos cortos. La mayoría utiliza un tercio de su capacidad pulmonar.

5. Sostenga por un momento para permitir que el oxígeno sature las células.

6. Exhale lenta y completamente.

7. Repita los pasos 4 a 6 durante cinco minutos “.

(http://www.mensjournal.com/magaz…)

http://www.quora.com/How-do-I-deal-with-a-social-phobia-problem/answer/Dan-Robb-2

Answer 2

El temblor es posiblemente el síntoma más común de la ansiedad y una de las formas más claras de saber que está nervioso. Hay oradores públicos seguros, hombres y mujeres acostumbrados a estar frente a una audiencia, cuyas manos temblarán violentamente durante sus presentaciones, porque es una parte de la ansiedad y el nerviosismo que es muy difícil de controlar.

Hay algunas cosas en las que debe pensar antes de preocuparse demasiado por los temblores.

¿Está tomando algún medicamento para la ansiedad, eso puede ser un efecto secundario?

¿Por qué te pones nervioso y ansioso?

¿Alguna vez te han dañado un nervio a través de un corte desagradable o una operación?

Lo principal que debe hacer aquí es averiguar qué está causando que se sienta nervioso y cuál es la causa de la ansiedad. Un psicólogo hará muchas preguntas para descubrir, como yo lo haría.

Llegar a la causa raíz y tratar de resolver / evitar las situaciones que están causando los problemas ayudará a obtener el tratamiento adecuado y el temblor desaparecerá a menos que haya una razón médica para los batidos.

Tengo momentos muy inestables, pero eso se debe a que he dañado y atrapado los nervios en diferentes partes de mi cuerpo. El temblor no tiene nada que ver con ningún trastorno de salud mental en mí.

Realmente necesitas hablar sobre esto con un psicólogo o terapeuta y deshacerte de la ansiedad, que es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Puede ser un proceso lento dependiendo de la capacidad de respuesta.

Gracias por preguntar. Obtenga la ayuda que desea y esperemos que esté / estará mejor pronto.

Answer 3

¿Qué hace que el miedo sea “incontrolable”?

El acto de intentar controlarlo.

dejar ir el control. el miedo es como un caballo salvaje, cuanto más tratas de controlarlo, más frenético se vuelve.

‘Controla’ el miedo hablando el lenguaje del miedo. el miedo es la mente haciendo estragos – en sí mismo. Lo que parece temible es la propia mente temerosa, no el objeto del miedo.

una mente caótica que incita al miedo solo puede calmarse una vez que retrocedes y observas lo que es, el movimiento de la mente.

sé el observador puro que eres sin participación.

Presencia el miedo, cada sutil matiz de él, …

mientras respiras conscientemente,

sin juicio

sin valoración,

sin diagnostico

sin valoración

Así es como te elevas por encima de tu miedo.

Answer 4

Suena como una descarga de adrenalina.

El cuerpo libera descargas de adrenalina cuando experimentamos situaciones de alto estrés.

Algunos se vuelven adictos a ella, por lo tanto, la “descarga de adrenalina” se pone en situaciones peligrosas, por ejemplo: saltar con bungy o lanzar cuchillos, etc. para estimular la glándula suprarrenal que hace que el cuerpo libere adrenalina.

Una reacción física que no disfrutas está probablemente relacionada con una experiencia muy mala.

Si no lo recuerda, podría ser algo que experimentó como niño menor de 7 años.

La razón por la que digo que los menores de 7 años es que el cerebro humano no comienza a desarrollar la memoria a largo plazo hasta los 7 años.

Pregunta a tus padres y familiares sobre esto

Tenga en cuenta que si es algo que sucedió cuando era un niño pequeño, es posible que no le digan, ya que puede dañar la psique y causar una crisis mental.

Conseguir asesoramiento para trabajar a través del trabajo aunque

Tal vez te metas en el bungy jumping o el paracaidismo, es bastante seguro que en estos días haya cuerdas de seguridad y paracaidismo en tándem, donde estarás conectado con un arnés muy resistente a un buzo profesional de primera categoría.

Mi hermana hizo una inmersión patrocinada para caridad y le encantó . Mi hermana no es ordinaria imprudente ni siquiera puede ir en una montaña rusa mientras está borracha

Espero que esto responda a su pregunta

Buena suerte

xx

Answer 5

Lo más probable es que se agite, debido a una sobrecarga de adrenalina que se produce en su cuerpo. Nuestro cuerpo produce arenalina cuando estamos por ejemplo amenazados. Y en la actualidad, hablar frente a un grupo de personas puede ser una experiencia amenazadora.

Aprendí a hablar frente a la gente sin estar demasiado nervioso usando un simple truco que aprendí en algún lugar de la televisión. Es a la vez eficiente y divertido:

Imagina que todos tus oyentes están desnudos y tú eres el único que está bien vestido.

Que te diviertas !!