¿Por qué me dan ataques de pánico de vez en cuando?

Answer 1

Si alguna vez conoces un ataque de pánico, posiblemente estés familiarizado con esa ansiedad y miedo abrumadores, cuando tu corazón late tan rápido que ni siquiera puedes respirar. Incluso es posible que realmente te sientas como enloquecer e incluso morir. Si no se trata, estos ataques pueden causar problemas de pánico y también otros problemas de salud en general. Además, la mayor calidad de vida se reduce drásticamente, y también podría retirarse de las actividades típicas debido a esto.

El pánico es, sin duda, el resultado de una preocupación mayor por el futuro, en particular, justo después de contemplar una amenaza probable o correcta. En la mayoría de las condiciones, los ataques de pánico salen de la nada, sin la necesidad de tener que avisar. Los ataques de pánico recurrentes normalmente son provocados por una situación precisa dentro de tu vida. Un caso particular es que, cuando te da miedo a las alturas o no puedes hablar en público, puedes experimentar una experiencia práctica sensata en un puñado de ataques de pánico cada vez que te conviertas en escalada de una montaña o en una conferencia de prensa.

La mayoría de los episodios ocurren cuando usted se está alejando de la vivienda, a pesar de que está recibiendo, manejando u operando. Terminan dentro de 20 minutos y casi nunca terminan más de una hora en particular. Un ataque de pánico incorpora los siguientes síntomas: sudoración, temblores o temblores, falta de aliento, palpitaciones del corazón, náuseas o malestar estomacal, mareos, entumecimiento y sensación de asfixia.

Las siguientes sugerencias le enseñarán cómo detener los ataques de pánico y la solución:

– Evite tomar café y fumar: cada consumo de tabaco y cafeína puede aumentar las posibilidades de tensión y ansiedad y episodios. Realmente es más prudente prevenir los cigarrillos, el alcohol y el café tanto como sea posible. Además, intente ser particularmente cauteloso con estos medicamentos que incluyen muchos estimulantes, como medicamentos para el resfriado no somnoliento y tabletas de consumo.

– Practique diversos procedimientos de relajación: las actividades modernas, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, lo ayudan a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.

– Manipule su respiración: la respiración profunda era comúnmente valiosa para aliviar los síntomas estándar de pánico. Realmente es particularmente necesario estudiar cómo puede manejar su respiración para poder hacer un talento distintivo que podría usar para calmarse.

Descubrirá medidas de tratamiento de ataque de pánico increíblemente muy simples.

Answer 2

En pocas palabras, se encuentra con un desencadenante de su pasado, algo que fue instrumental o fue un factor en su estado de ansiedad, ya sea ansiedad generalizada o algo mucho más agudo, como el PTSD. Tengo PTSD complejo y solía tener múltiples ataques de pánico al día cuando era más joven, pero una vez que me mudé de la casa de mi infancia a una nueva ciudad en mi propio apartamento, mis ataques de pánico son pocos y distantes entre sí porque me retiré Yo mismo desde el ambiente desencadenante de mi ciudad natal. Todavía recibo un puñado de ataques de pánico cada año y cada vez que puedo identificar el desencadenante de donde provino. Recuerdo mi primer ataque de pánico cuando tenía 13 años y mi PTSD primero se formó. Fue desencadenado por el olor a mantequilla de maní. Era la cosa más rara que había experimentado. Todavía no estoy exactamente seguro de por qué la mantequilla de maní fue el disparador. He explorado mentalmente mi pasado en busca de cualquier signo de que la mantequilla de maní esté involucrada en una situación estresante, que hubiera hecho que mi cerebro asocie el olor de la mantequilla de maní con el peligro, el estrés y la ansiedad. Desafortunadamente, no he podido encontrar nada plausible. A medida que crecí y ahora tengo más de 20 años, puedo identificar mejor a partir de qué provino mi ataque de pánico. La mejor manera de hacer esto por ti mismo es explorar tu pasado de manera honesta y emocional. ¿Qué te trajo más estrés? ¿Qué te causó la mayor tristeza y ansiedad? ¿Hubo algo que en un momento te empujó al borde? En pocas palabras, si puedes conocerte lo suficientemente bien, podrás identificar qué está causando tus ataques de pánico. Personalmente, nunca he podido calmarme antes de que ocurra un ataque de pánico total una vez que reconozco las señales, sin embargo, sé que eso es lo que recomiendan los psicólogos y los psiquiatras. Sin embargo, sé que puedo intentar calmarme después de que termine lo peor del ataque de pánico. Pero mi mejor respuesta para usted aquí es simplemente conocerse a sí mismo. Tendrás que explorar lo que lo está causando. Si está completamente perplejo, recomendaría llevar un diario y registrar su entorno (imágenes, olores, sonidos, interacciones, ubicaciones, etc.) cada vez que ocurra un ataque de pánico y luego realizar una lluvia de ideas, utilizando las claves del entorno que registró, sobre qué podría ser el gatillo. Una vez que haya identificado su desencadenante, solo tendrá que aprender la mejor manera de administrarlo a través de prueba y error. Estoy seguro de que hay algunos que pueden detener un ataque de pánico muerto en sus pistas. A pesar de mis años de autoexploración, nunca he podido hacer esto. Personalmente, no creo que sea posible, sin embargo, es posible que tenga una opinión diferente al respecto. En cualquier caso, los ataques de pánico están diseñados de forma personalizada para adaptarse a usted. Eso significa que ningún tipo de terapia o autoayuda lo ayudará. Tienes que resolverlo por ti mismo. Ahora, eso no significa que no pueda preguntarles a los demás qué han hecho, porque sé que para mí, al hablar con los demás sobre cómo abordaron sus ataques de pánico y su trastorno de estrés postraumático, me inspiraron muchas partes de cada táctica y lo junté todo como un rompecabezas que se ajusta a mi propia táctica personalizada. Vas a tener que hacer lo mismo. ¡Buena suerte para ti! Sé que pueden dar miedo, pero mientras encuentres lo que funciona para ti, ya tienes una ventaja en tu ataque de pánico.

¡Espero que esto ayude! ¡Avísame si tienes alguna pregunta adicional o quieres una aclaración!

Answer 3

Podemos enfrentar un ataque de pánico cuando nos enfrentamos con un miedo real si no podemos luchar o huir, los humanos también han imaginado el miedo, ya que el estrés aumenta y no se libera, el cerebro encontrará la manera de liberarlo para que una pequeña cosa pueda desencadenar un pánico. ataque, algunos son muy sensibles al estrés, por lo que un ataque de pánico puede ocurrir fácilmente, si la ansiedad se está acumulando debido al miedo imaginado, los síntomas de ansiedad comenzarán a sufrir un ataque de pánico es el extremo. Algunos tienen una mente tranquila, por lo que no son conscientes mentalmente del aumento de la ansiedad, aquellos con una mente ruidosa son siempre conscientes de la ansiedad que nuestro pensamiento se vuelve más fuerte y más negativo, las prácticas como la atención plena nos ayudan a aprender a controlar el pensamiento alejarlo del miedo animal viejo los centros impulsan el cerebro reduciendo la ansiedad, incluso el ejercicio intenso puede cambiar el pensamiento para algunos.