¿Qué es algo que pueda hacer para superar la ansiedad de hacer llamadas telefónicas? Psicología y Vida

Si su ansiedad por hablar por teléfono es algo parecido a la mía, sabe que la mejor manera de superarlo es hacer llamadas telefónicas, pero su ansiedad por hacerlo le impide tomar medidas como, por ejemplo, Grant F (¿en broma?) sugirió, voluntariado en un teletón. Ni siquiera puede llamar a su médico para hacer una cita o llamar a su madre. ¿Cómo podría llamar a un extraño?

La terapia de exposición es, de hecho, la mejor manera de vencer las fobias, pero obligarte a estar expuesto es increíblemente difícil. No he llegado ni cerca de superar mi miedo, pero he llegado al punto en el que puedo hacer las llamadas necesarias solo unos días después de que se vuelven urgentes, y hay algunas personas a las que llamaré voluntariamente con poca ansiedad. involucrado.

Algunas de las cosas que me ayudaron:

Haga que alguien más se encargue de obligarlo a hacer una llamada telefónica. Cuando tengo una llamada que realmente tengo que hacer pero que he estado evitando, se lo cuento a mi terapeuta. Siempre me llama y se sienta allí conmigo mientras hablo: si no marca el número de teléfono, me negaría, y si salía de la habitación, colgaría y luego le diría que lo había conseguido. Me siento cómodo con él, y sé que siempre puede intervenir si me enojo y no puedo hablar.
Llame a alguien con quien me siento muy cómodo y establezca un límite de tiempo corto como una meta para mí. Después de, digamos, cinco minutos, me permiten disculparme. A menudo configuro llamadas telefónicas falsas (a través de IFTTT, por lo general) durante 5 u 8 minutos después de llamar a alguien para recibir una llamada entrante que debo atender. Estas llamadas son para mis padres, mi mejor amigo o mi novio. Todos son conscientes de la ansiedad de mi teléfono y no me empujan a hablar, pero también están más que felices de escuchar mi voz.
Programar las llamadas telefónicas necesarias. Si necesito llamar a mi médico, a la SSA oa alguien más a quien no pueda contactar por correo electrónico o mensaje de texto, lo incluyo en los planes de mi día. Cuando llegue el momento de hacer la llamada, me digo a mí mismo que solo tomará unos minutos, y luego terminaré y podré continuar.
Recuérdese la (falta de) caída de conversaciones anteriores. Acabo de parar las llamadas telefónicas que necesito hacer por días o semanas, preocupándome por ellas todo el tiempo. Cuando finalmente tengo el valor suficiente para escribir el número de teléfono, me llamo en ese momento. Después de los dos o tres minutos que toma, siempre me sorprende lo indoloro que fue. Paso mucho tiempo preocupándome por algo sobre lo que no tengo que preocuparme. Cuando me pongo nerviosa por una llamada telefónica, trato de recordarme una llamada similar que había hecho en el pasado: ¿estaba igualmente nervioso? ¿Cómo superé esa ansiedad para hacer la llamada? ¿Cómo me sentí después de la llamada?
Cuando esté esperando una llamada, asegúrese de estar con un amigo. O le doy el número de teléfono de mi amigo para que pueda contestar y luego me pasa el teléfono, no me deja ninguna salida, o le conté a mi amigo acerca de la llamada, destacando su importancia y asegurándome de que el timbre de mi teléfono esté totalmente arriba. De esa manera, cuando entra la llamada, mi amigo me convence para que atienda.

Hablar por teléfono siempre es mucho peor en tu cabeza que en la vida real. Si puede encontrar formas de lidiar con las llamadas telefónicas, eso servirá como terapia de exposición lo suficiente como para llegar al punto en que puede obligarse a hacer las más importantes, que a su vez será la terapia de exposición suficiente para que se sienta cómodo. Llamadas telefónicas en general. Dudo que alguna vez estemos completamente cómodos hablando por teléfono, pero evitar que los teléfonos interfieran en tu vida se puede hacer a través de una práctica lenta y gradual en situaciones inofensivas.