Estoy teniendo un ataque de pánico menor sin síntomas externos, pero me está afectando y no puedo salir del aula. ¿Que puedo hacer?

Answer 1

Nota: He sufrido ataques de pánico MASIVOS durante 12 meses. Los siguientes pasos me ayudaron a detenerlos (junto con muchas otras cosas que he hecho). Pero creo que pueden ser súper útiles si te encuentras en medio de la “calidez” demasiado común del pánico.

1. Deja la situación en la que te encuentras lo antes posible. Si lo necesita, cree una excusa como la necesidad de usar el baño. Cualquier cosa que puedas hacer para salir de esa situación, hazlo.
2. Diríjase al lugar más cercano donde tendrá privacidad o al menos evite las interacciones que empeoren el ataque de pánico. Todavía recuerdo correr al baño de mi oficina varias veces al día por temor a un ataque de pánico. Haga lo que necesite para salir de la situación que le está causando ansiedad.
3. Podría ser una pequeña oficina privada, una cabina telefónica, un puesto de baño, un baño para una sola persona o tal vez fuera de la oficina.
4. Si es posible, tome un vaso grande de agua o una botella de agua y bébala lentamente.
5. Concéntrate en tu respiración. Trate de respirar profundamente por la nariz y deje que su estómago se expanda. Continúa esto hasta que tus síntomas mejoren.
1. Concéntrate en respirar en tu vientre.
2. Puede sentarse o pararse, pero asegúrese de ablandarse un poco antes de comenzar. Asegúrate de que tus manos estén relajadas y tus rodillas suaves.
3. Deja caer tus hombros y deja que tu mandíbula se relaje.
4. Ahora respire lentamente por la nariz y cuente hasta cuatro, mantenga los hombros hacia abajo y permita que su estómago se expanda mientras inhala.
5. Aguanta la respiración por un momento
6. Ahora suelta la respiración lenta y suavemente mientras cuentas hasta siete.
7. Repetir durante un par de minutos.
6. Mientras respiras, recuerda que esto no es tu culpa. No hiciste nada malo.
7. Contrarresta el pensamiento que podría estar causando o contribuyendo a tu ataque de pánico. Ahora que ha encontrado un lugar donde puede manejar mejor sus síntomas, piense qué tan seguro está. Nada puede lastimarte ahora mismo. Todo está bien.
8. Recuerde, usted ha manejado ataques de pánico antes. Estabas bien entonces y estarás bien ahora.
9. Concéntrate en tu respiración de nuevo.
10. Repita los pasos 4-8 tantas veces como sea necesario. Recuerda, no hay prisa. Todo está bien.
11. Una vez que el ataque de pánico haya terminado, felicítate. Reconoce cómo esa satisfacción hace sentir a tu cuerpo. Recuerda ese sentimiento.
12. Si nada de lo anterior parece disminuir la sensación, recomendaría salir a caminar o correr. ¡Sal de tu mente y entra en tu cuerpo!

Además, debes saber que lo que sientes es NORMAL entre el 20% de los estadounidenses. No estas solo. ¡PM si desea aprender otros consejos / herramientas que he usado para aprovechar mi ansiedad para una vida de más alegría!

Con gratitud,

Ben

Answer 2

La respiración abdominal lenta y profunda con los pulmones superior e inferior disminuirá la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y dado que existe una influencia de la mente y el cuerpo en dos sentidos, puede reducir los niveles de ansiedad, la intensidad y la duración. Practique cuando no esté ansioso por hacerlo de forma automática para poder usarlo cuando esté ansioso. También puede sentir su ritmo cardíaco con los dedos en la muñeca y ver (e influenciar) cómo cae su corazón / minuto. Puedes respirar tranquilamente para que la gente ni siquiera lo sepa.

Answer 3

Si su ataque es menor, puede probar algunos ejercicios de respiración profunda que he visto antes para los ataques de pánico leves. Requiere un poco de práctica, pero cualquiera puede dominarlo probándolo.

Respire hondo y manténgalo pulsado mientras cuenta hasta diez, luego déjelo contar hasta diez. Haga esto durante varios minutos y tendrá dificultades para continuar con la ansiedad. Inhalando, luego exhalando. También funciona para la ira.

Gracias por la solicitud.

Answer 4

No puede abandonar el aula (es decir, no tiene permiso para hacerlo) O ¿no desea abandonar el aula?

Si quiere decir que desea permanecer, respire hondo, como lo que sugirieron los demás, y espero que aún sea manejable.

Pero si mencionó “sin síntomas externos” para dar a entender que no capta la atención de nadie y, de hecho, se siente demasiado incómodo para permanecer en el aula y quería salir pero no puede, intente dramatizar un “ataque cardíaco”; Estoy seguro de que al menos te enviarían a la enfermería de la escuela para revisar tus pulsos y, si está realmente en el lado peligroso, un viaje al hospital. Pero sales de la clase con éxito.

Answer 5

Si esto le sucede a usted, puede ser útil hablar con los maestros en privado sobre la situación, por lo que si alguna vez necesita salir del aula, lo entenderán. También como otros recomiendan, respiraciones lentas y profundas, pensamientos positivos.

Answer 6

Tuve estos ataques a lo largo de mis años de escuela y más allá. Me sentiría mareado y por dentro me decía que estaba sufriendo una crisis nerviosa. Para mí necesitaba ir al baño donde estaba solo y sentarme allí durante al menos cinco minutos con la cabeza agachada y haciendo ejercicios de respiración profunda. Sin embargo, solía tenerlos en mitad de la noche mientras viajaba en nuestra autocaravana y me despertaba. Me tomó horas para que mi ritmo cardíaco volviera a la normalidad.

Sería muy importante encontrar la causa si es posible, ya sea mental o física. Para mi fue muy aterrador. El mío era una combinación de ambos y tomó años para diagnosticar y tratar. Ver a un Dr. para explorar todas las opciones …

Answer 7

Siéntese con su mano derecha sobre su ombligo y sostenga su muñeca derecha con su mano izquierda.

Mantenlo todo firmemente, puede tardar unos minutos.

Trate de respirar normalmente.

Buena suerte.

Cuando pueda salir, vaya al baño y salpique agua fría en la cara y el cuello.

Answer 8

Es difícil porque una vez que el pensamiento está encerrado en una unidad de miedo, el cerebro tiene poco control, la gente dice que piensa en positivo, pero si pudiéramos hacer esto, no estaríamos en esta situación, pensamos en el cerebro como una computadora con muchos discos duros. los impulsos del miedo a los animales viejos son los que debemos evitar usar, una amiga dice que se enfoca en sentir los pies, esto aleja la conciencia del cerebro. Ella aprendió esto por su cuenta, pero es realmente cómo funciona la atención plena enseñándonos a alejar la conciencia. De los impulsos del miedo en el cerebro, ahora tengo un buen control sobre el mío, pero esto ha costado mucho trabajo, puedo sentirlo cambiando los impulsos y traerlo de vuelta a donde lo quiero, un día esto se enseñará a todos los niños y la mayoría de los mentales se basan La enfermedad será superada.

Answer 9

Respira profundamente y trata de distraerte por un momento. Puedes garabatear, tratar de trabajar, jugar con tus manos, etc. Solo trata de concentrarte en otra cosa.