Donde sea que esté, haga lo que haga, puede practicar la meditación de atención plena tomando conscientemente la decisión de estar plenamente consciente de todo lo que lo rodea. Observe la impresión de todos sus sentidos: vea, escuche, sienta, huela, pruebe. Cuando tu mente comience a pensar en otra cosa, devuélvela suavemente al momento presente. No juzgues las impresiones de tus sentidos. Sólo observa. Es posible que se sorprenda de lo que nota sobre usted y el mundo que lo rodea.
Si practicar la atención plena en cualquier lugar suena abrumador, puedes comenzar practicándolo implementando lo siguiente:
1. Conócete a ti mismo: tómate un tiempo para escribir lo que piensas que te aleja del momento (el ahora). Puede ser una preocupación, estrés, miedo o situación. Lo que sea que esté perturbando sus pensamientos o acciones debe ser escrito. A continuación, puede intentar resolver cómo tratar con ellos para que ya no le afecten.
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2. Ser positivo: ser positivo es muy poderoso. Asegúrate de que tus pensamientos y tu propia conversación sean positivos. Rodéate de personas que también sean positivas y que no permitan que la energía negativa de otras personas te afecte. Si luchas con esto, puedes intentar entrenamiento, hipnoterapia o Programación Neuro Lingüística.
3. Determinación: la atención plena es una habilidad que requiere tiempo para desarrollarse. Si estás decidido a ser consciente, entonces necesitarás practicar regularmente. La determinación y la persistencia son dos habilidades que te ayudarán a crear una rutina regular que puede incluir atención plena.
4. Gratitud: Mantener un diario de gratitud. Escribe al menos tres cosas por las que estás agradecido todos los días. Esto lo alienta a pensar sobre el presente y cómo está afectando su vida y bienestar.
5. Adopta Yoga o Tai Chi: No solo harás ejercicio regularmente, sino que descubrirás técnicas de respiración y relajación que te permitirán experimentar el momento presente. Ambas formas de ejercicio son excelentes para aliviar el estrés, pero mejorarán su atención mientras desarrollan su conciencia de su mente y cuerpo. La atención plena es una habilidad que cualquiera puede desarrollar, pero tomará práctica regular. A continuación hay tres actividades que puede hacer ahora mismo para ayudarlo a ser más consciente.
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