Intenta rodearte de personas positivas y exitosas que puedas emular. Observa y observa lo que hacen y cómo lo hacen, imita, intenta adoptar sus puntos de vista, etc. Falsea hasta que lo logres, copiando a las personas que admiras y te gustaría que sean más parecidas. No deje que sus sentimientos dicten sus acciones (por ejemplo, me siento mal, así que no haré nada en todo el día), pero sus acciones conducen a buenos sentimientos (por ejemplo, no importa cómo me siento, haré ejercicio de todos modos) analgésicos naturales / endorfinas lanzado para mejorar su estado de ánimo). Puede ser difícil ser objetivo, ya que la ansiedad y la depresión son tan irracionales, pero si puedes, siempre trata de alejarte de tus pensamientos, examina críticamente los hechos (por ejemplo, todos NO me están mirando a mí / las personas SÍ me aman) y aprecian el gran foto (¿esto importará en 5 años?).
Los pensamientos generan sentimientos que generan acciones. Para sentirse motivado, debe intentar solucionar cualquier proceso de pensamiento desadaptativo que pueda tener que conduzca a la depresión y la ansiedad (por ejemplo, sesgo de negatividad o catastrofismo). Sea amable con usted mismo y con los demás, trátese / hable como si fuera un querido amigo e intente conectarse con su yo futuro: la persona que desea que pueda ser y descubra los pequeños pasos que puede estar tomando con el tiempo para alcanzar ese objetivo. Fíjese en el objetivo y acérquese a la persona que desea ser: alguien que pueda hacer frente a la ansiedad y la depresión y mantenerla a raya, en lugar de dejar que decida qué tipo de vida vive.