En primer lugar, si está clínicamente deprimido, espero que esté tomando un antidepresivo para ayudar con el desequilibrio químico en el cerebro en la actualidad. Una idea que he practicado es meditar de 2 a 3 minutos temprano en la mañana para restablecer mi pensamiento y mi día. No renuncies a la meditación. Se necesita tiempo para aprenderlo correctamente. Si sé que necesito hacer algo que sé que voy a postergar, tengo una pizarra y escribo en negrita, TRABAJA HOY A LAS 10AM, por ejemplo. Sigo mirando el tablero hasta que me impulsa. Hablo conmigo mismo tratando de convencer a mi cabeza de que estoy demasiado cansado. Entonces me hablo a mí mismo y sigo diciendo … doy el primer paso … Me vestiré para mi ejercicio. Simplemente inicie el proceso, paso a paso, de modo que no me sienta abrumado. La adrenalina comienza a moverse dentro de mí y me muevo hacia adelante y lo disfruto mucho. Escribo cómo me hizo sentir en la pizarra para recordarme a mí mismo que todo lo que nos lleva al primer paso.
Cómo convencerme a mí mismo para ejercitarme cuando estoy deprimido
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Hice yoga este fin de semana.
No solo nunca hago ejercicio, sino que nunca he hecho yoga antes en mi vida.
Fui a una de esas clases grupales, ya sabes, en las que debes estar sudoroso y parecer estúpido frente a otras personas.
Me gustó mucho. Estaba dolorido, cansado y contento después de tirarme por el suelo durante una hora.
No hago ejercicio por mi cuenta; la mayoría de las veces, mi depresión me mantiene totalmente desanimado.
Aunque mi compañero de cuarto me convenció para irme.
Ella entró en mi habitación y me preguntó si iría con ella. Ella dijo que había escuchado que era una gran clase y pensó que sería divertido.
Así que fui.
La mejor manera de convencerte de hacer ejercicio cuando estás deprimido es conseguir que alguien te anime.
Encuentra a alguien que trabajará contigo y que te hará ir incluso cuando realmente no quieras.
Las personas deprimidas a menudo tienen que encontrar una motivación externa para hacer algo.
Para mí, tener a alguien que se preocupe y te acompañe es lo mejor.
Cuando estaba en una de las peores de mi depresión (sin tratamiento), hace 17–18 años en la universidad, solía salir a patinar (sí, en los años 90) con la esperanza, incluso con la intención de lastimarme.
Utilicé mi deseo apenas reprimido de lastimarme o matarme como excusa para esforzarme mucho. Correría por el campus durante 2 o 3 horas por noche. Salté varias escaleras, a menudo sin éxito, y volví al dormitorio agotado, arrancado y sangriento.
Siempre iba tarde por la noche, por lo que la gente rara vez me veía; si lo hicieran, sabrían que estaba deprimida y no podría tener eso. Estaba en la mejor forma de mi vida, me refiero a mierda, podría correr contra los autos en una zona de 25 mph.
Por supuesto, en mis 30 años (y ahora en 40), el daño que hice en mis rodillas saltando por las escaleras había regresado para atormentarme.
Pero por lo demás, esos fueron buenos años para mi salud física: usar mi depresión para alimentar el ejercicio. Pero fueron años terribles para mi salud mental. A menudo me pregunto cómo podría ser mi vida ahora, si hubiera recibido tratamiento para mi depresión a los 16 o 22 años, en lugar de 36.
Si estás deprimido, por favor busca ayuda. No esperes Podría devolverte tu vida.
Suave persuasión, ya sea interna o externa. Cuando estoy deprimido, trato de negociar conmigo mismo y me recuerdo, sé que es difícil comenzar, solo haga 5 minutos, si eso es todo lo que puede hacer, está bien. Muchas veces, una vez que empiezo, empiezo a sentirme mejor, bueno, tal vez 10 minutos, a veces incluso 20 minutos, o 30 minutos. Una vez que rompes esa inercia inicial, generalmente se vuelve más fácil.
Me pasa a menudo …
Es cierto que no puedes trabajar con todo el corazón si estás deprimido. Cuando estoy deprimido y quiero sacarlo de mi corazón, normalmente tomo un descanso. En general, tendré una situación que resolver o que sería la razón de mi depresión. En el receso, pensaría en una de las formas de resolver este problema, le pediría a mi hermano o mi mentor que me diera una idea del problema que tengo. “Créeme tener un mentor es una gran ventaja que siempre puedes admirarlo”. Luego, una vez que tenga algo de luz “Siempre necesité una luz pequeña, a través de la cual romperé la situación literalmente en pedazos”. En palabras simples, no puedo engañarme diciendo que estaré bien. Me sentaré, consumiré tiempo para pensar para un mejor enfoque de la situación y una vez que sienta que así funcionará automáticamente me convenceré. Entonces, “solución” es la única forma de convencerme y con frecuencia la obtendré, pero lleva tiempo. Vale la pena sentirse “aliviado” . Happy Go, entonces puedo compensarlo trabajando más en poco tiempo, mientras que haciendo poco trabajo pensando qué voy a hacer con el problema …
Usted no La palabra “Convencer” no es lo más adecuado aquí, ya que ejercitarte tiene que ver con tu salud y NO es un acto de autocompasión que debes convencer para hacer esto. De hecho, ejercitarte puede ayudarte a recuperarte de la depresión, por lo que deberías centrarte en los aspectos más brillantes del ejercicio en lugar de priorizar la depresión. ¡La depresión nunca debe afectar la autoconciencia!
Me gustaría sugerir hacer un video de entrenamiento de 5 minutos en YouTube. Esto es lo que hago cuando realmente no lo siento. Mi razonamiento es incluso en mi peor estado, puedo hacer cualquier cosa durante 5 minutos. No es tanto esfuerzo como salir de casa y tomar una clase. O tratando de salir a correr.
Al final de esos 5 minutos, hay un cambio notable en mi cerebro. Los entrenamientos de 5 minutos tienen beneficios para la salud. También recomiendo un entrenamiento de pie ya que son más fáciles de ver y seguir.
Esto depende de lo deprimido que estés. Creo que si estás gravemente deprimido no te convences para hacer ejercicio. La depresión es lo suficientemente difícil como para no ser culpable de hacer algo. En cambio, el objetivo sería mantenerse activo. Eso puede significar hacer tareas domésticas, cocinar o salir a caminar.
Cuando empiece a sentirse mejor, aumente su nivel de actividad para incluir un ejercicio. Cada vez que pienso en saltar un entrenamiento, lo que me motiva es que SÉ que siempre me sentiré mejor después de hacer ejercicio. Es un cambio de humor, al menos por unas horas.
También estoy lidiando con la depresión y nunca me he convencido de hacer ejercicio. Y hago ejercicio todo el tiempo ahora. Lo único que funciona para mí es dejar de pensar en hacerlo y, esencialmente, entrar en modo robot, sin pensar, solo hazlo. Como el cliché de Nike. Y una vez que tus endorfinas fluyan, te sentirás muy bien. El ejercicio es mi mejor terapia.
Hay varios beneficios de entrenar para ayudar a su recuperación si tiene una aflicción mental:
- El ejercicio proporciona otro ingrediente para ayudar a su estabilidad mental debido a las cosas buenas que se liberan en su sistema durante su entrenamiento. Algo tan simple como salir a caminar al aire libre proporciona vitamina D en su sistema. Alentamos a llevar a un perro a estas caminatas, ya que un perro proporciona mejoras en la sesión de ejercicios y establece una buena existencia humana y animal.
- Ciertos tipos de medicamentos afectan su capacidad para comprender que usted ha comido suficiente comida y que a menudo come porciones más grandes y / o adicionales. Asegurarse de realizar ejercicios de bajo impacto de manera regular solo para garantizar que mantenga su peso adecuado.
Caminar.
Solo caminar solo puede ser un ejercicio, pero no requiere equipo o un tiempo específico. Solo ponga música si es seguro y camine donde pueda respirar aire fresco.
Solo di que vas a ir a algún lado y volver. Cada día, aumentarlo un poco más.
Por qué un ejercicio de caminata es bueno para tu cuerpo
Oblígate a hacer lo que puedas. Cinco minutos al día es un buen comienzo. Puedes encontrar cinco minutos y solo forzarte. Pronto se convertirá en un hábito, y usted disfrutará de cómo lo hace sentir y querrá extender el tiempo.
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