¿La masticación automática de la lengua es un síntoma de mi TOC? ¿Qué puedo hacer para parar?

Answer 1

Una cosa que puede ayudar es desarrollar la habilidad de estar presente y prestar atención a lo que hace su cuerpo. Si presta atención, puede notar cuando se producen tipos automáticos de comportamiento, como masticar la lengua. La meditación te ayuda a practicar estar presente y notar cosas. La habilidad de tomar conciencia del presente requiere mucha práctica, así que no espere resultados durante años.

Si esto es un síntoma de OCD realmente no importa. En mi opinión, los diagnósticos solo son importantes para los psiquiatras. No cambian lo que nosotros, los pacientes, tenemos que hacer. Tenemos que comenzar a ir a grupos, obtener apoyo, analizar nuestro comportamiento (un terapeuta puede ayudar con esto), aprender a notar cuándo somos activados a comportamientos obsesivos o compulsivos (terapia, grupo, meditación) y luego aprender a intervenir en esto. Comportamiento y desarrollo de nuevas formas de resolución de problemas.

El comportamiento habitual, ya sea lavarse las manos, masticar la lengua, rumiar depresivamente, adicción a sustancias o comportamientos, sirve para calmar nuestros malos sentimientos. Sin embargo, cuando solo nos tranquilizamos y no abordamos el problema subyacente que creó la necesidad de calmarse, nunca podemos eliminar los factores desencadenantes que nos mantienen haciendo estas cosas obsesivas o compulsivas.

Cualquier cosa que nos ayude a estar presentes y darse cuenta de lo que estamos haciendo crea oportunidades para comenzar a cambiar nuestro pensamiento habitual. La respuesta de Josh Hill a esta pregunta le dio un mecanismo para comenzar a estar presente: el chasquido de la banda elástica. Su problema subyacente es más profundo que la lengua masticando. Tendrá que practicar durante años antes de poder estar presente con usted lo suficiente para cambiar sus hábitos.

Hay esperanza. Este enfoque a largo plazo para el cambio funciona, pero solo si se pone el trabajo para hacerlo realidad. Vale la pena el esfuerzo, porque al final, te sentirás mucho más cómodo contigo mismo y podrás hacer las cosas que te encantan, en lugar de preocuparte constantemente por que otros piensen que eres aceptable.

Te deseo suerte.

Answer 2

Gran parte de este comportamiento oral es automático y se realiza a un nivel bajo en el cerebro, por lo que es difícil de controlar. Por ejemplo, tuve un pequeño chip en la parte posterior de un diente hace unas semanas y no pude evitar probarlo con mi lengua. No es que no pudiera detenerme si lo pensaba, pero en cuanto me distrajera, mi lengua volvería a hacerlo.

En este caso, puede probar una técnica antigua para la extinción de hábitos no deseados, el condicionamiento aversivo. Use una banda elástica en la muñeca y, cuando se mastique la lengua, chasquela.

Answer 3

Sí. El TOC centrado en el cuerpo, como la masticación de la lengua, es similar a otros síntomas, como tirar del pelo y recoger la piel. Aumentar la autoconciencia es clave para mover este comportamiento de automático a comportamiento de conciencia. La técnica de la terapia de inversión de hábito puede ser muy eficaz para superar estos comportamientos.

Answer 4

Imagina que tu cerebro es similar al de un motor.

Luego imagine cada vez que su comportamiento de TOC parece ser similar al de un (su) “motor” que se “atasca” en la 1ª marcha.

Ser consciente de su rasgo de TOC y forzarse conscientemente para cambiar o detener el comportamiento es similar a ayudar a su cerebro a pasar de la primera marcha a la segunda marcha.

¡El cambio consciente es similar a engrasar los dientes de tu cerebro! Cuanto más a menudo obligue a su comportamiento del TOC a cambiar (o detenerse), mayor será el control que obtendrá sobre el trastorno.