Tengo ataques de ansiedad repentinos antes de presentarme o hablar frente a una clase. ¿Cómo puedo dejar de preocuparme por lo que otros pensarían?

Answer 1

Primero … es importante recordar que no hay nada de malo en ti. Lo que estás experimentando es muy normal. Su cerebro, específicamente su amígdala está respondiendo a una amenaza, no puede distinguir una amenaza física de una amenaza psicológica. Mantenga este pensamiento en mente al hablar en público.

Segundo … respira, muchas veces cuando tenemos miedo, cambiamos drásticamente nuestro patrón de respiración, tomamos respiraciones largas y lentas. Si empiezas a entrar en pánico, está bien, es una sensación incómoda pero pasará, solo … sigue … respirando.

En tercer lugar , considera conseguirte un objeto a tierra. Un objeto de conexión a tierra no es más que algo que puede tocar para recordarle que permanezca presente y respire. Todavía me pongo nervioso cuando hago presentaciones públicas, ese collar de arriba es mi objeto de conexión a tierra, cada vez que la ansiedad se vuelve más intensa, toco mi objeto de conexión a tierra y me enfoca en la tarea en cuestión, y me recuerdan que tome tres respira

Nadie notará que tomas estas respiraciones profundas o tocas tu objeto de toma de tierra, la mayoría de las personas en presentaciones públicas sueñan despiertos o se quedan en su pequeño mundo.

Answer 2

Le diré lo que me sucedió cuando me cambié de CBSE a ICSE cuando me uní a la escuela de corazón sagrado en la clase 5. Es obligatorio que todos hablen en inglés en nuestra escuela. Bueno, el problema no era que no pudiera hablar inglés, sino que no lo había usado más que para leer libros. Pero el miedo en mi mente era de una sola cosa y ese es mi vocabulario que no había mantenido muy actualizado. Ahora seré honesto, pero podría haber sido el estudiante más serio, especialmente en historia, como un tema en el que el vocabulario se puso a prueba y nunca dije una palabra durante unas pocas semanas. Nuestro profesor de historia había completado sus estudios en Virginia, por lo que uno puede adivinar mi condición en la que ni siquiera podía abrirme con él. Pero nuestra fuerza de clase era solo de 28 estudiantes, así que era como un ratón en una jaula tratando de ocultar lo que era imposible. Un día, en la clase de historia, el profesor, aparte de hacernos leer, quería que habláramos sobre un determinado período histórico. Comenzó desde mi fila y te moriste riendo al ver la forma en que estaba hiperventilando como un pez fuera del río. Aunque sabía que podía hacerlo mejor que los estudiantes que seguían estirando un solo punto, pero mi trasero estaba pegado al banco y podría haber saltado por la ventana en ese momento. Cuando llegó mi turno, sucedió … Seguí siendo la estatua pidiendo libertad x □ pero lo que sucedió después fue el mejor momento de mi vida cuando mi maestra me sacó de la clase y me habló en punjabi, créeme que me sentía como Podría ser el próximo Tenzing de Noruega. Y en realidad me dijo que él, siendo un punjabi, fue enviado a Londres para sus estudios escolares. Me pidió que me imaginara que su condición había cambiado de una escuela punjabi a una escuela completamente actualizada de Oxford, pero todo se volvería fácil tan pronto como se involucrara en conversaciones con otros, lo que me dio confianza. Luego me convertí en uno de los mejores oradores que habían hablado en los debates, pero la parte de la que me he dado cuenta de que estaba causando un problema fue que pensaba todo el tiempo antes de decir algo. eso. Pero la parte en la que debería haberme dado cuenta de lo que hice más tarde fue que, incluso si cometía un error, me corregirían y para eso estamos todos aquí. Solo tiene que respirar profundamente y mirar directamente a los ojos de las personas que lo miran sin temor, pero que buscan un nuevo aprendizaje todos los días. Seguramente lo harás mejor y cuando hagas hiperventilación … consigue la mesa o algo sólido cerca de ti. Ocurrirá una o dos veces, pero la próxima vez estarás seguro.

Answer 3

Yo tuve el mísmo problema. Tomé una clase de narración dramática para estudiantes que no son teatro en la universidad para ayudarme a superar mi ansiedad de hablar frente a grupos. Estaba temblando, hiperventilando y mi garganta se contraía cuando di mi primera presentación. Tengo una C-. Tuve una gran maestra y puse mucho trabajo. Fue la clase más útil que tomé en la universidad.

También he encontrado, como han señalado otros, que tener un objeto para tocar ayuda. Además, tocar su abdomen para recordar respirar profundo y lento usando su diafragma ayuda mucho. Usar el pecho para respirar de manera superficial y rápida le dará a su cerebro una respuesta de que está tenso y se siente amenazado, lo que solo empeora el problema. La respiración diafragmática le dice a su cerebro que está relajado y compuesto, y su cerebro responderá más positivamente a esta información.

Otra cosa que aprendí al hablar en público es que realmente puedes romper el hielo por así decirlo (un modismo estadounidense) y muchos en tu audiencia sentir empatía si simplemente te detienes en medio de tu presentación, respira hondo, sonríe y di: “De repente me sentí un poco nervioso hablando delante de ti. ¿Alguna vez te sientes así? ” Sonríe (eso también le da a tu cerebro una buena respuesta de que estás bien) y dile:“ Lo he superado ”, y continúa con tu voz proyectándose en la parte posterior de la audiencia con tu presentación. Solo toma unos segundos, y algunas de las personas en su audiencia sabrán exactamente cómo se cayó. Incluso pueden asentir o sonreír. Espero que ayude.

Answer 4

No estoy seguro de quién lo dijo realmente, pero una de las personas famosas dijo que veo a la audiencia en su ropa interior.

Todas las personas tienen el mismo miedo que tú. Todos queremos dar un discurso y hacerlo bien, así que tenemos que creer que estamos tranquilos, serenos y respirar profundamente antes de hablar.

Enfoca tu mente en el discurso, no en la audiencia. Usted ha escrito este discurso, se ha preparado para ello y ahora se dice a sí mismo: “No voy a desperdiciar todo este trabajo duro”, ¡PUEDO hacerlo sin problemas!

Piense en positivo, usted es el único en el escenario y está hablando con un espejo.

Intenta practicar frente al espejo antes de continuar.

Sigue pensando positivamente y cree en YO PUEDO …

Esto es lo que encontré en la web sobre mi declaración anterior.

* Así que estás a punto de subir al escenario para dar un discurso y empiezas a sentirte un poco extraño. Tu estómago se siente como si estuviera atado en nudos, tu corazón está acelerado y tienes una sensación de calor y tensión en la parte superior de tu cuerpo. Este es un sentimiento normal que incluso los oradores experimentados sienten de vez en cuando. Entonces, ¿cómo lidiar con eso? ¿Qué te parece imaginar a tu audiencia en su ropa interior?

No estoy seguro de de dónde vino esta idea inicialmente, pero se hizo popular en un episodio de Brady Bunch llamado “El asiento del conductor” que se emitió originalmente el 11 de enero de 1974. En este episodio, Jan, la niña del medio, está nerviosa. sobre dar un discurso como parte de un concurso de debate. Su familia le da el consejo de imaginar a su público en ropa interior y eso parece funcionar para ella. *

Así que buena suerte y vete a dar el mejor discurso de tu vida !!!

Answer 5

¿Sabes que todo el mundo tiene que agacharse para sentarse en un inodoro y que sus cajones caerán alrededor de sus tobillos?

Hubo una técnica para imaginar a todos como si estuvieran desnudos y se sugirió para ayudar a las personas a superar la ansiedad por hablar. Lo intenté pero luego solo quería mantener los ojos cerrados, así que se me ocurrió la otra idea y me hizo reír lo suficiente como para relajarme. Solo pensar en cómo sería ver a un grupo de personas sentadas en los inodoros con sus pantalones cortos alrededor de los tobillos, lo suficiente como para reducir el miedo. Ahora que viene de un lugar donde realmente se desmaya, fue una gran mejora.

Esa ansiedad – tener algo en la mano. Una pluma es una buena opción, funciona como un talismán o una especie de “frazada”, algo a lo que aferrarse para sentirse más seguro. Puedes aferrarte a algo y eso puede aliviar algo de esa ansiedad.

¡Por favor! tenga en cuenta que no está solo sintiéndose de esa manera, muchos de nosotros lo hacemos, incluidas las personas con las que hablará. La gente no quiere que los demás sepan, así que tratan de enmascararlo, pero lo sienten como tú, recuérdalo.

Answer 6

1. Descargue un programa como Relax, de saargara que lo guíe a través de la respiración abdominal. Use esto al menos dos veces al día para reducir su nivel de base en la ansiedad y para aprender a hacer el patrón de respiración sin la aplicación. concéntrese en lo que la clase necesita saber y cómo transmitir esto rápidamente. “Mi clase / presentación es de ____. Quiere o necesita saber esto no solo porque es un requisito o un crédito que necesita, sino porque puede ayudarlo. “.

Answer 7

Consulte a un psicólogo / consejero para que le enseñe a sobrellevar la situación.

Si no es asmático, se ha demostrado que tomar betabloqueantes una hora antes, por ejemplo, 40 mg de propranolol, 40 mg de oxprenolol e incluso 25 mg de metoprolol de acción corta.

Answer 8

A2A
Las posibilidades son: nunca lo harás. Y está bien, ya que mejorarás con la práctica.