Cómo lidiar con la depresión paralizante

Answer 1

Ver ayuda profesional funciona. Estoy viendo a mi terapeuta este jueves y hablamos muchas cosas y realmente me está ayudando a superar mi estrés. Si el primer terapeuta no funciona, es posible que desee seguir intentándolo hasta que encuentre al terapeuta correcto. Me tomó un total de 2 años encontrar al terapeuta correcto (la primera visita fue bastante mala y me sentí sin esperanzas de volver a la escuela). También está bien admitir que no te sientes bien (vi una vez algo escrito en la pared del baño en la universidad que decía “Está perfectamente bien no estar bien” y me ayudó en mis años universitarios); llorar puede ser terapéutico de muchas maneras cuando tienes tanto dolor. Y definitivamente estoy de acuerdo en que es importante hacer cosas y felicitarte por tus logros, sin importar el tamaño de los logros. La depresión realmente puede eliminar la diversión de las actividades que alguna vez disfrutó, y es importante seguir haciendo las cosas que ama en la vida, incluso cuando tiene depresión. Me encanta hacer muchas actividades en el centro budista de SGI (aquí está el enlace: Soka Gakkai International (SGI)) en mi ciudad natal, y tener depresión hace que sea muy difícil ir a ellas. Pero no se trata de hacerme feliz todo el tiempo o hacer desaparecer la depresión;

al final, hacer estas actividades de SGI, tejer, leer, tocar el violonchelo … todos son solo medios de supervivencia y resistencia.

Cuando tienes depresión, cada día es una batalla.

Además, leer sobre las experiencias de las personas con depresión realmente ayuda; The Mighty’s es un sitio realmente excelente (The Mighty – We Face Disabilities and Diseases Juntos); Una de mis amigas está luchando con una depresión como yo, y ella me lo recomendó en julio. No he dejado de leer artículos sobre The Mighty desde entonces. Aquí está uno de los artículos: Cuando la depresión declara la guerra a tu pasión.

Entiendo que no nos hemos reunido personalmente, pero entiendo que estás haciendo todo lo que puedes, y te felicito y te agradezco por tener el valor de hacer esta pregunta cuando estás sufriendo tan profundamente. Pensando en ti.

Answer 2

Concéntrate en lo que estás haciendo bien. Tan dura como es tu vida en este momento, no te has caído del límite, y esto no es solo por casualidad. La clave es recordar que los humanos son notablemente capaces. Debido a que la depresión puede nublar su juicio, puede ser tentador poner demasiado énfasis en los aspectos negativos de las situaciones, mientras se descuentan los aspectos positivos.

Plan de acción: al final del día, escriba tres cosas que hizo bien. No hay necesidad de pensar demasiado en esto, y ningún acto de tomar el camino es demasiado pequeño. Por ejemplo, “Cuando mi amigo me envió imágenes del trabajo escolar de hoy, sin ninguna serie, las arreglé yo mismo en lugar de enojarme”

Recuerda que hay muy pocas víctimas en este mundo. A pesar de su infancia y experiencias de vida, usted es responsable de sus elecciones como adulto. Si bien el trauma y la tragedia pueden haber informado tu visión del mundo y tu capacidad para confiar en otros, nada bueno sale de verte a ti mismo como una víctima (incluso si lo fueras).

Distraerse

Si es posible, haz tu mejor esfuerzo para distraerte del pensamiento excesivo. Tus pensamientos son tus enemigos cuando comienza la depresión. Juega con una mascota o sal a pasear. Lea un libro si puede concentrarse o terminar un rompecabezas. Haz cualquier cosa que te distraiga de tus miedos y preocupaciones. Mantenerse ocupado es una forma efectiva de superar la depresión.

Finalmente

No te rindas

La depresión puede hacer que desees esconderte del mundo y desaparecer. Está bien tomarse un tiempo, pero tómate un límite de tiempo y luego haz algo productivo para mejorar tu estado de ánimo. La depresión se puede manejar bien (lo sé por experiencia personal) y puede haber una vida maravillosa más allá de la depresión. Aguanta ahí y guarda la fe.

Paz

Originalmente respondido: ¿Cómo debo superar la depresión?

Answer 3

Debe buscar ayuda profesional de un terapeuta que pueda enseñarle métodos hábiles para trabajar con los patrones habituales subyacentes de pensamiento reactivo y creencias negativas que alimentan la depresión. Recomiendo la terapia de atención plena en línea para esto. El entrenamiento de la conciencia plena es extremadamente efectivo para la depresión y la ansiedad.

Terapia de atención plena en línea para la ansiedad y la depresión – Hable con un terapeuta en línea

Consultas bienvenidas!

Bienvenido al fascinante mundo de Mindfulness Therapy. La terapia de atención plena es una de las formas más modernas de terapia cognitiva o TCC. El enfoque principal en Terapia cognitiva y Terapia de conciencia plena es cambiar los patrones subyacentes del pensamiento reactivo habitual y las emociones reactivas que crean nuestra ansiedad, depresión y estrés.

Una gran parte del trabajo de atención plena consiste en aprender a reconocer estos patrones, a ver cómo funcionan y, al tomar conciencia de ellos, comenzamos a liberarnos de ellos de forma bastante natural a través de esa conciencia. Esto se llama la función de reconocimiento de la atención plena. Pero, la atención plena ofrece mucho más que esto.

También se trata de cultivar una relación positiva con nuestro sufrimiento emocional, con nuestra ansiedad, con aquellos lugares en los que nos duele. La investigación ha demostrado una y otra vez que si resistes o evitas tu sufrimiento emocional, simplemente se alimentará y se fortalecerá. Pero, si creas un entorno alrededor de esa emoción basado en la aceptación, la amistad y la compasión, eso proporciona las condiciones adecuadas en las que esas emociones comenzarán a cambiar y sanar. Este es un enfoque muy grande en la Terapia de atención plena, estableciendo el tipo correcto de relación con tus emociones que les permita sanar.

Entonces, eso es un poco sobre la terapia de atención plena. Ahora, ¿qué pasa con el componente en línea del servicio que ofrezco? Bueno, la terapia cognitiva y la terapia de conciencia plena se basan en gran medida en la enseñanza y en el trabajo práctico que realiza como cliente, porque este es su proceso de aprender a trabajar con sus emociones. La función del terapeuta es simplemente guiarlo en ese objetivo, y esto funciona muy bien a través del formato en línea de Skype, y en realidad hay estudios que demuestran que realmente mejora el proceso porque es mucho menos intimidante que ver al terapeuta en su o su oficina.

Answer 4

Buscar ayuda es el mejor enfoque. Al trabajar con un terapeuta, pude superar los aspectos más difíciles de mi depresión y vivir una vida relativamente normal. Antes de comenzar el tratamiento, estaba a punto de morir por falta de sueño porque no sabía que el problema estaba relacionado con mi salud mental. La medicación típica del sueño no hizo nada porque la depresión fue la causa del problema.

También puede combinar la psicoterapia con al menos uno de los siguientes métodos y trabajar con su terapeuta para practicar y mantenerlos:

• ejercicio
• activación conductual (combate el malestar y la inactividad de la depresión al obligarte a hacer algo)
• Interacciones sociales como la participación de la comunidad.
• atención plena y meditación
• creando y viendo arte
• estar en la naturaleza

Si quieres más consejos, siéntete libre de ver este artículo que escribí:

Cómo lidiar con la depresión: lo que necesita saber – Blog de terapia en línea de Talkspace

Answer 5

Lo primero que debe hacer es obtener ayuda profesional: un psiquiatra (medicación) y un terapeuta (para técnicas de afrontamiento). Sé amable contigo mismo. Usted tiene una enfermedad, nosotros no elegimos estar deprimidos. Lea en línea cómo otros tratan con su depresión; Hay muchos consejos útiles que se pueden encontrar. Espero que las nubes te levanten pronto.

Answer 6

Hacer. Hacer nada. Si te llevan al lugar más oscuro que puedas imaginar, debes darte cuenta de que todo lo que haces es una mejora. Las barreras que solían interponerse en tu camino y que te impidieran hacer las cosas ya no se aplican, porque en lo que a ti respecta, también podrías estar muerto. Ahora puedes ser libre, ¿de qué más hay que tener miedo?

Answer 7

por favor, lea los enlaces de mis libros en Depresión: la forma en que pienso, la forma en que me siento. Le proporcionará el kit de herramientas que necesita para vencer la depresión para siempre.

Gracias y buena suerte.