No todos los hábitos son iguales. Los hábitos que mantendrán tu mente clara no necesariamente la hacen positiva.
Desde mi experiencia, una mente clara es más fácil de lograr que una positiva. Compartiré contigo lo que funciona para mí y lo que descubrí que funciona para muchas otras personas.
1. Mantener un orden.
No existe una manera más simple y mejor de mantener la mente clara que manteniendo su entorno despejado.
Tiende tu cama. Dobla tu ropa. Tenga sus herramientas en orden y colóquelas en el lugar correcto después de usarlas.
Lo mismo se aplica a sus herramientas digitales. Tengo un árbol estructurado de carpetas en mi disco duro donde mantengo mis publicaciones en curso, las publicaciones que se deben corregir, enviar a un corrector de pruebas y publicar. Tengo una carpeta diferente para el contenido de mi blog y una diferente para las respuestas de Quora. Guardo mis respuestas de Quora en varios archivos separados, dependiendo de la categoría de las preguntas. Y así.
No tengo que pensar dónde guardar un nuevo artículo o una respuesta. No necesito preguntarme dónde guardar una imagen que deseo usar en mi artículo de Medium. Todo está estructurado.
Los sistemas y procesos ahorran su ancho de banda mental.
2. Declutter.
Es un hábito fácil de desarrollar. Por ejemplo, cada vez que se sienta detrás de su escritorio, escanea rápidamente su entorno y coloca un elemento en el lugar correcto.
Lo mismo se puede hacer con el desorden digital. Cada vez que reviso mi bandeja de entrada de correo electrónico, muevo los correos electrónicos, colocándolos en subcarpetas relevantes. De vez en cuando, cuando el número de mensajes se vuelve molesto, programo media hora para limpiar completamente mi bandeja de entrada.
Positividad
Los hábitos que te ayudarán a mantener una actitud positiva están casi exclusivamente relacionados con tu diálogo interno. No es una tarea fácil controlar el diálogo interno. Sus patrones se han ido formando desde hace años y décadas. Decir “elegir ser feliz” o “creer en ti mismo” no cortará la mostaza, si no tienes idea de cómo hacerlo en primer lugar.
Los hábitos que menciono a continuación son de doble filo. Te ayudan a tomar conciencia de lo que está pasando en tu mente en primer lugar, y luego, una vez que te das cuenta, puedes actuar para limitar el daño o encuadrar tus pensamientos de una manera más positiva.
1. La meditación.
Puede ser un atajo a tu mundo interno. Mientras medita, se enfoca en una sola cosa simple, como la respiración, el oído o los impulsos sensuales de su cuerpo.
Pero nuestra mente de mono no puede soportar enfocarse en una cosa durante más de varios segundos. Otros pensamientos aparecerán sin ser invitados. Si practicas la meditación con regularidad, rápidamente comenzarás a notar tus patrones de pensamiento. Te harás más consciente de ellos.
La meditación también “mágicamente” te ayuda a lidiar con tus pensamientos. Las personas que meditan practican al pasar entre el impulso del pensamiento y la reacción automática. El proceso de darse cuenta, reconocer e ignorar los pensamientos no invitados les ayuda a separar su “yo” de sus patrones de pensamiento subconsciente.
2. Diario.
Puede ayudarlo a darse cuenta de su conversación interna tan eficazmente como la meditación. Es mi forma favorita de diálogo con mi mente subconsciente.
La meditación puede ser más fácil, se puede hacer en intervalos muy cortos y prácticamente donde sea que estés. Mis sesiones de diario me llevan de 10 a 15 minutos y, por supuesto, necesito al menos lápiz y papel para ellos.
Al principio, puede escribir lo que quiera, lo que generalmente significa mucho veneno vicioso que va de su cabeza al papel. Pero si mantiene la intención de ser más positivo, su registro en el diario dejará de quejarse y buscará soluciones y el lado positivo de las cosas.
El diario tiene dos ventajas principales sobre otros métodos:
– Congela tu diálogo interno en papel. ya no estás atrapado en tu cabeza con “voces” que dicen cuán inútil y débil eres. El diálogo interno escrito por escrito se ve exactamente como lo que es: una cadena de invectivas, quejas y preguntas negativas bastante estúpidas que nunca pueden tener las respuestas positivas. (“Es injusto. ¿Por qué siempre me está pasando esto?”)
-Te da el tiempo de “yo”; no estamos acostumbrados a permanecer conscientemente con nosotros mismos por más de unos pocos segundos. El acto de llevar un diario te hace darte cuenta de lo que realmente sucede dentro de ti durante la mayor parte del tiempo.
3. El esfuerzo.
Si sus pensamientos están razonablemente orientados hacia el futuro (no quiero decir soñar despierto durante horas y alejarme de la realidad) y llenos de esperanza, es mucho más fácil mantener su mente positiva.
Necesita algunos hábitos que centren su mente en un futuro mejor. Las personas exitosas usan diferentes métodos para ese fin:
-tienen sus metas en tarjetas de índice todo el tiempo y las miran muchas veces al día;
-Miran a su tablero de visión que ilustra sus sueños y metas;
-repeten afirmaciones;
-Repiten / leen / consultan su declaración de misión / visión.
Guardé el mejor hábito para el final. Este hábito es fácil de comenzar, de mantener y tiene efectos sorprendentemente holísticos.
4. Mantenga un diario de gratitud.
Cultivar la gratitud en cualquier forma es altamente beneficioso; Un diario de gratitud es solo una forma bien documentada y efectiva.
La mejor manera de hacerlo es escribir, a mano, en la mañana, tres cosas nuevas por las que estás agradecido. Sin embargo, no es necesario que lo haga “a la perfección” para obtener los increíbles beneficios.
Uno de mis “héroes de gratitud”, mi amiga que pasó por la repentina muerte de su novio gracias al diario de gratitud (sí, ¡mantuvo su diario de gratitud en un momento tan oscuro!), Mantiene su diario en forma digital. Prácticamente siempre hago mis entradas por la tarde, no por la mañana. Obtienes el 80% de los resultados de la práctica consistente de anotar tus razones para estar agradecido, no de la forma en que lo practicas.
Y los resultados son alucinantes. Mantener un diario de gratitud puede convertir a una persona con un gen pesimista en optimista, incluso si tienen 80 años, por lo que fueron negativos en toda su vida.
Y cuando tu cerebro es positivo …
“Todos los resultados posibles que sabemos cómo realizar pruebas aumentan dramáticamente”. – Shawn Achor
Doy fe de la autenticidad de la declaración anterior. He mantenido mis diarios de gratitud desde septiembre de 2012 y, en este período, mi vida mejoró dramáticamente.
Dupliqué mis ingresos. Batí más de 170 discos de fitness. Tengo nuevos amigos en todo el mundo. Comencé dos nuevas carreras que amo (un escritor y un entrenador). Superé mi timidez. Yo más que duplicé mi velocidad de lectura. Escribí y publiqué 15 libros.
Podría seguir y seguir. Todo es mejor en mi vida y lo atribuyo, no en una pequeña parte, a mis diarios de gratitud.
Las otras grandes contribuciones de mi éxito y felicidad fueron mis hábitos. Confirmo que los hábitos diarios son la mejor manera de mejorar su vida en cualquier área.
Se te ocurrió una gran pregunta que lo clava. Los hábitos diarios correctos pueden lograr cualquier cosa, incluida una mente clara y positiva.
