Eso dependerá de lo que desee para mantenerse enfocado y por las razones por las que necesita mantenerse enfocado. Algunas formas generales en que me ayudo, con TDAH grave y otros LD son:
- Divida la meta principal en metas / tareas pequeñas y obtenibles. Esto me ayuda a entender las diferentes partes de la tarea, ya que el TDAH tiende a dificultar la organización y planificación del “próximo paso” … b / c tengo 20 pasos adelante y luego, oh, SHINY …
- Fija los temporizadores mientras trabajas. Si descubre que realmente no puede concentrarse durante más de 10 minutos, configure un cronómetro durante 10 minutos, cuando se apague ese temporizador, tendrá permiso para hacer algo durante 5 minutos (FB, Quora (tos … jajaja … al parecer una nueva adicción para mí, limpie algo, compre un refrigerio) y luego regrese y programe su temporizador durante 20 minutos. No recomiendo configurarlo por más de 45 minutos sin tomar un descanso de unos minutos. La excepción es cuando tiene TDAH y FINALMENTE entra en un surco, realmente no deberíamos detener ese surco, de lo contrario volver a entrar es muy difícil.
- Pizarras blancas. Mi mejor amiga, la tengo por todas partes. Tengo mini, los gigantes, los medianos. Escribo mi horario diario por la mañana y reviso las cosas a medida que avanzo.
- Notas Post-it. Pongo notas post-it con una palabra cuando estoy trabajando en una computadora como “Debes completar el primer párrafo antes del descanso” … parece simple, pero si tuviera que escribir algo más general como “escribir”, probablemente solo No prestes tanta atención.
- Encuentra maneras de recompensarte (no lo hagas con comida). Haga algo fuera de la lista y luego puede … IDK … salir un rato, llamar a un amigo, hacer un crucigrama … todo lo que ayude a romper la monotonía de la tarea. Las recompensas brindan dopamina, nos gusta la dopamina :-)… obtenga más de eso y seguirá motivado para obtener más …
- Giro de correos electrónicos, mensajes de texto y llamadas telefónicas durante un tiempo específico. Tengo que mantenerme disponible para mi niñera o mi personal si tengo una emergencia que atender, así que coloco mi teléfono en “No contactar” durante algunas horas, sin embargo, si alguien me necesita, ellos saben que deben llamar a mi celular 2x en una fila para interrumpir el no contacto (tienen que estar en mi lista de favoritos para que eso suceda). También desactivo las notificaciones en el correo electrónico para TODOS los correos electrónicos. Las personas que necesitan enviarme cosas importantes por lo general me envían un mensaje de texto que dice “ok, revise su correo electrónico, acabo de enviar …” y sé que debo ingresar (demasiados pings en un día, me vuelve loco).
- Perdónate a ti mismo si tu mente divaga un poco, solo notalo y tráelo de nuevo … no es gran cosa … somos humanos, no robots.
- Ponga una nota en la puerta de la oficina o lo que sea si sabe que hay gente que viene y golpee “por escrito, por favor, no moleste a menos que solo sea para la sala de emergencias”, y espero que la gente no sea grosera con eso.
Ahora te daré un ejemplo de lo que hice recientemente para ayudarme a concentrarme en un proyecto de reno de la casa. Reconstruí un inodoro (original, vine con la casa … muy orgulloso de mí mismo LOL … no puedo pagar un nuevo inodoro … suspiro). Me encontré sin hacer nada y REALMENTE necesitaba hacer eso … b / c … Me gusta poder usar mi propio baño en mi dormitorio principal y no en el baño de mis hijos … porque … ewwwww … esta fue mi lista
Objetivo: Completar la reconstrucción del inodoro.
- Rocíe el tanque con el removedor de cal / óxido y déjelo reposar por 15 minutos, ajuste el temporizador
- Tomar piedra pómez y raspar la cal / óxido, tomar un descanso después de 15 minutos (fue realmente malo)
- Pausa: beber agua, sentarse en cubierta, practicar la atención plena.
- asegúrese de que el tanque no necesite otro remojo en el removedor de cal; si es así, vuelva a realizar los pasos 1 a 3.
- Lleve el tanque al porche y rocíe las áreas de los pernos viejos con imprimación de Rustolium para las partes inferiores oxidadas de los pernos. Dejar reposar durante 30 min.
- Durante 30 min, almorzar.
- Rocíe el acabado de esmalte Rustolium en el interior del inodoro donde estaba el óxido (sobre imprimación) y deje curar durante 24 horas.
- Limpiar.
Eso puede parecer exagerado, pero cuando tienes TDAH, uno puede distraerse MUCHO y olvidar los detalles. Debo admitir que hubo algunas veces que me alejé mientras las cosas se estaban “secando” que estaba en descanso y que olvidaría … pero en su mayor parte pude terminar en 2 días (b / c 24 horas de curado) ).
- ¿Qué debo hacer cuando voy a la ceremonia de la muerte de alguien y la gente espera que esté triste y llore?
- ¿Sería considerado como un enfermo mental si dejara de hablar, excepto por pedir instrucciones?
- ¿Por qué son importantes las historias sociales para alguien con el síndrome de Asperger?
- Cómo volver a construir mi confianza y convertirme en la persona mayor que tenía 2 años antes
- ¿Crees que una esquizofrenia grave (alucinación visual) es la peor enfermedad mental?
Si tiene una tarea y necesita ayuda para descomponerla, póngala en los comentarios y puedo ayudarlo. Estoy evitando construir un escritorio en este momento … así que … estoy feliz de ayudarte