¿Cuáles son algunas maneras fáciles de salir de la depresión?

Answer 1

La depresión es algo con lo que puedes aprender a vivir. Primero, comprenda que no está solo, el 7% de los adultos en los Estados Unidos sufre de esto cada año y el número está aumentando. 15 millones de personas pierden trabajo cada año por problemas de depresión.

En segundo lugar, tome nota de cuándo se siente deprimido, escriba un diario con fechas, horarios y eventos durante 8 semanas. Mire cosas como los cambios físicos en su cuerpo, las influencias externas de otras personas, los cambios en las relaciones, los desafíos ambientales del trabajo estresante o los arreglos de vida. Estos son factores desencadenantes y aquí es donde desea detenerlo.

Un desencadenante común es sentir que estás solo. Así que la tercera cosa que haría es salir de la casa, lo que cambiará tu estado. Salgo a un lugar público y me rodeo de gente, puede ser un centro comercial o una tienda genial donde escucho música que me gusta o en un campo de juego para que pueda estar rodeado de niños jugando y riendo. Pero alejate físicamente. Escribe lo que estás sintiendo.

Ya que la depresión es una cosa mental, necesitas comenzar allí. Mira tus pensamientos que estás pensando en ese momento. Pensabas en el pasado o en el futuro. La mayoría de la gente piensa en el pasado como: “Nunca fui bueno en esto, siempre fui torpe, no fui bueno en la escuela, tomé una mala decisión entonces los estoy haciendo ahora, mis padres no amaban cuando yo era Joven, nunca recibí la educación que necesitaba, fui un mal padre, nunca fui bueno con las personas. Mantenerse presente

Cuarta estancia en el momento. Por lo general, el momento es bueno, si esos pensamientos los eliminan rápidamente. Aplaude, toca la bocina, enciende el televisor / radio. Pero detén el proceso. Lo primero es que será más difícil, más fácil de saber, te dirás “aquí voy otra vez” y detienes a los que pensaron en la pista.

Quinto y lo más importante es estar agradecido. Así que cuando camino por la mañana y el ejercicio es muy importante es estar agradecido por todo. Mientras caminas, habla contigo mismo y di a ti mismo todo aquello por lo que estás agradecido. Estoy agradecido de poder caminar esta mañana, estoy agradecido de vivir en esta ciudad, país. Estoy agradecido por mi trabajo, mis amigos, la lista continúa …… .Todos los días hacen esto.

Lo seis es unirse a un grupo o iglesia reunida y ser fiel en involucrarse.

Y el número siete “Hacer para otras personas”. Cuando estás ayudando a otros, no puedes enfocarte en ti mismo. Permanece ocupada.

La buena suerte es algo minuto a minuto y otras veces día a día, pero usted no está solo y póngase agradecido.

Un buen libro para leer es Change your Thinking de Harper Collins o

Unstuck: su guía para el viaje de siete etapas de la depresión

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James S. Gordon, MD

Sigue investigando, ve a todos los blogs que puedas encontrar en Google.

Answer 2

Lo más fácil que puede hacer es nada: la mayoría de los estudios estiman que la mayoría de los episodios depresivos terminan por sí solos dentro de los doce meses. Estimación de la remisión de la depresión mayor no tratada: una revisión sistemática y un metanálisis.

No estoy abogando por que no hagas nada y esperes, esto siempre me pareció algo esperanzador. El principal problema que veo al encontrar una manera fácil de salir de la depresión es que la depresión hace que todo sea difícil; El cardio parece ayudar, pero la depresión a menudo hace que levantarse de la cama, mucho menos ejercicio, sea imposible. Ya casi te quedan las drogas y la terapia.

El otro gran problema es que parece haber al menos dos tipos de depresión. Uno tiene un mayor grado de causa ambiental y generalmente es causado por un evento de vida específico. El otro tiene un mayor grado de causa biológica y el inicio no está necesariamente relacionado con un evento importante de la vida. Una de las principales diferencias es que la depresión situacional es a menudo una cosa de una sola vez, mientras que la depresión biológica es más cíclica, regresando repetidamente. Las intervenciones de tipo de terapia tienden a funcionar para la primera, la medicación para la segunda, pero ninguno de los procesos es fácil.

Así que supongo que la respuesta a tu pregunta es realmente ‘no’. Todas las disculpas.

Answer 3

Intentar no involucrarse en comportamientos evitativos que provienen de la depresión: continuar, en la medida de lo posible, actividades que den placer, incluso si en el momento no proporcionan satisfacción; Mantenerse en contacto con amigos y familiares, aunque en este momento no tenga ganas de verlos, etcétera.

Es difícil hacer al principio, empujar a través de los sentimientos de inercia. Se hace paso a paso. Este método es el núcleo de una terapia llamada activación conductual. En general tiene buenos resultados.

Hablar de sus preocupaciones es tranquilizador, por supuesto, y debe hacerse si es posible. Sin embargo, en mi experiencia personal, a menudo es insuficiente como tratamiento para la depresión.

Si corresponde, consulte a un médico o psicoterapeuta.

Saludos.

Answer 4

Si te refieres a las formas de salir de la depresión que se implementan fácilmente, hay muchas. Descansa un poco, escucha tu música favorita, haz algo de actividad física, haz algo creativo, ora, medita. Pero estas formas no necesariamente funcionarán (y, si me preguntas, es probable que no funcionen).

Si te refieres a las formas que te ayudarán a salir de la depresión con facilidad, hay bastantes y todas requieren la prescripción de un médico, mejor si se trata de un psiquiatra. Pero solo te sacan de la depresión en la medida en que el estado depresivo deja de ser perceptible y puedes obtener suficiente energía para comenzar a trabajar (preferiblemente con un terapeuta) sobre las causas de tu depresión para vencerla y deshacerte de ella por completo. También pueden ser difíciles o, para algunas personas, imposibles de encontrar la combinación correcta para su caso particular.

Por lo tanto, tiene dos opciones: hacer algo fácil que no requiera casi ningún esfuerzo pero que no funcione, o tomar algo que pueda funcionar pero que no detenga su depresión a menos que haga un esfuerzo adicional.

Answer 5

Depende de lo que entiendas por “depresión”.

Si te refieres a “tristeza”, sigue los buenos consejos de algunos escritores aquí.

Si tiene una verdadera depresión clínica, no hay una manera fácil de mejorar. Es una enfermedad terrible, y deberías ver a un profesional lo antes posible.

Answer 6

Bueno, después de haber sufrido depresión durante mucho tiempo y provenir de una familia donde hay muchos de ellos, diría que las únicas tres cosas que realmente me han ayudado son la jardinería, que solo puedo hacer en pequeñas cantidades, un compañero que me apoya y medicación. No me importa lo que digan los demás, pero creo que algunas personas tienen algo en el cerebro que simplemente no funciona bien. CBT y todo eso nunca me ha ayudado mucho, aunque he pasado mucho tiempo dando vueltas a los acontecimientos en mi cabeza que pueden haber causado o exacerbado mis problemas para intentar racionalizarlos en la medida de lo posible, lo que me ayudó.