¿Cómo lidiar con la depresión por mi cuenta?

Answer 1

Reconocer lo que tienes es el primer paso, y eso es la mitad de la batalla. Andy Wilkinson tiene excelentes consejos en su respuesta, sus sugerencias (escritura, establecimiento de objetivos, ejercicio, meditación, aprendizaje de métodos de afrontamiento, hablar con una persona de confianza) son las principales cosas que también me han sido útiles.

Solo para agregar a eso – practicar el autocuidado. Asegúrate de comer y mantenerte hidratado. Tome una ducha diaria. Ve afuera, toma un poco de sol. Solo haz estas cosas pequeñas y básicas para salir de la basura. Puede ser tentador quedarse en la cama todo el día, llorar o permanecer frente a su computadora, pero estas cosas también hacen que comience a descuidarse. Si quieres ayudarte, cuídate.

También le insto a que busque ayuda profesional. La depresión no debe tomarse a la ligera, especialmente si podría llevar a ideas suicidas. Los psiquiatras pueden recetar medicamentos que pueden ser de gran ayuda para tratar la depresión. La terapia puede ayudarlo a encontrar información sobre qué desencadena sus sentimientos depresivos y equiparlo con estrategias de afrontamiento que puede emplear para manejar los episodios cuando se presenten. Es posible vivir, funcionar y prosperar, a pesar de estar deprimido.

Es desafortunado que tus padres no entiendan la enfermedad mental … a una edad en la que el apoyo de los padres hubiera sido de mucha ayuda. Tal vez usted puede buscar grupos de apoyo en línea. Por mi parte, me he beneficiado enormemente de pertenecer a un grupo que experimenta la misma oscuridad que yo.

Puede buscar en Project Hope & Beyond, una comunidad en línea de personas que tienen depresión y otras enfermedades relacionadas.

Recuerda, no estás solo. No tienes que sufrir solo.

Answer 2

Reconocer la depresión y pedir ayuda es el primer paso para enfrentar la depresión. ¡Así que parece que has empezado genial!

Sufro mucho de depresión, pero no me he reunido con ningún psicoterapeuta porque me resulta muy difícil hacer que mi familia reconozca mis problemas.

No soy experto en este asunto, pero puedo decir algo sobre cómo lidiar con mi depresión por mi cuenta:

1. La depresión me hace quedarme en mi cama todo el tiempo y crear todos estos locos escenarios de suicidio que sé que no cometeré porque la vida es muy valiosa. Así que no me siento o miento perezosamente, camino, cada vez que me siento deprimido, elijo un destino y camino. Mientras camino, no pienso en el suicidio, sino que me dedico a averiguar cuáles son las razones por las que están causando esta depresión.

2. Ayuda a fijar algunos objetivos pequeños, no tienen que ser muy significativos, pero cuando los cumples, pueden hacerte muy bien contigo mismo. Durante la depresión, mi confianza en mí mismo disminuye bastante, por lo que configurarme para terminar un objetivo dentro de un límite de tiempo hace que mi confianza sea más rica.

3. Intento leer libros cuando estoy en depresión, me hacen sentir mucho mejor. Los libros me dan sabiduría y, a menudo, me ayudan a darme cuenta de los problemas que están causando esta depresión.

4. Escucho canciones y canto en voz alta mientras las toco.

5. Soy introvertido, y muchas veces me hundí en la depresión porque traté de mezclarme con el mundo extrovertido, pero no tuve éxito. Luego leí Quiet, un libro de Susan Cain y realmente me ha ayudado a entender las cosas en las que lucho. con. El punto es que ayuda mucho al tratar de entender su naturaleza para lidiar con la depresión.

6. Intento reconocer aquellas relaciones que no son particularmente útiles en tiempos de depresión y tiendo a evitarlas.

7. Me quedo con amigos y familiares que sé que me darán una buena compañía y lidiarán con la depresión con paciencia.

8. No me castigo por la depresión. No me desacredito por mi depresión, más bien cuando recuerdo, mis depresiones y las luchas para deshacerme de ellas me han fortalecido.

9. Me digo todos los días que la vida es injusta. Probablemente haré muchas cosas buenas, pero a menudo solo recibo malas y trato de hacer las paces con esta realidad.

10. Trato de tener más esperanzas de que las cosas cambien si solo me agarro. Esperar requiere mucha energía durante la depresión, pero también es el arma crucial para combatir la depresión.

11. Siempre que me detengo, la depresión me ataca. Así que me di cuenta de que siempre tengo que estar en el impulso.

Answer 3

¿Tiene usted un médico de atención primaria? Si lo hace, haga una cita y explique sus inquietudes. El beneficio de este enfoque es que no tiene que decirle a nadie por qué realmente va a su médico. O puede decir que desea obtener un chequeo por algún motivo (trabajo, para comenzar a hacer ejercicio, etc.) Si no tiene un médico de atención primaria, intente buscar una clínica gratuita o clínica comunitaria de salud mental. La terapia no siempre es el mejor enfoque para la depresión. A veces, la medicación y algunos cambios en el estilo de vida pueden ser efectivos. Si puede, intente reservar un tiempo para salir a la naturaleza y hacer ejercicio. De todas las cosas que me ayudan, estar en un ambiente natural y trabajar lo suficiente para liberar endorfinas en mi torrente sanguíneo ayuda a reducir la ansiedad y me da un sentido de propósito. Salir a pasear afuera no cuesta nada. Intentalo.

Answer 4

Ya estás empezando a lidiar con eso al reconocer que está presente. Si quiere lidiar con esto solo, entonces realmente necesita hacerlo con mucho cuidado y preferiblemente sin obstinación para no buscar ayuda si no tiene la sensación de que puede afrontar y no un empeoramiento de la situación. Lo básico debe estar en su lugar cuando se sienta lo suficientemente cómodo como para escribirlo y asegurarse de seguirlo. Me refiero a la dieta, el ejercicio que usted elija y, especialmente, el sueño de buena calidad. Si el sueño es un problema, intente dormir siestas durante el día cuando pueda. Esté muy determinado de que esta depresión no es para usted y trate de adelantarse si puede hacerlo antes de que se desarrolle. Lleve un diario y vea si puede detectar factores desencadenantes y luego intente eliminarlos o aprender a manejarlos mejor. Trate de eliminar la mayor cantidad posible de medios y si solo tiene que tener su teléfono móvil, asegúrese de dejar de lado todo lo que lo estresa. Este no es el momento para resolver los problemas del mundo o quedar atrapado en los problemas de otras personas. Dale a tu mente el mayor tiempo de paz posible sin pensar en nada, en particular. Cualquiera que sea su sentido de la risa y el humor mienten, consiéntase poderosamente. Elimine todo el estrés que pueda y si puede involucrarse en ayudar a los demás de una manera que no tenga que molestarse, entonces hágalo

Vea si puede encontrar un nuevo pasatiempo o interés que pueda aprender, pero no lo haga si es competitivo o perfeccionista. Este es el tiempo de descanso de la mayor cantidad de estrés posible, pero si ha dado su mejor esfuerzo y no está funcionando, asegúrese de obtener ayuda profesional.

Siéntete orgulloso de querer probarlo por tu cuenta, pero no lo suficientemente orgulloso como para dejar que las cosas se te vayan de las manos.

Answer 5

Por favor, conozca a un profesional de salud mental de inmediato.

Además, entender que visitar a un psicólogo o un psiquiatra no significa que esté enloquecido. Usted está experimentando algunos problemas, que al menos por el momento necesitan la intervención de expertos.

La lista de personas que experimentan situaciones similares es realmente muy larga e incluye varias celebridades de alto rendimiento. La última persona sobre la que leí fue Selena Gómez, que en realidad casi me hizo reír. Aquí había alguien de unos veinte años con un seguidor global y probablemente millones de dólares en el banco. E imagínate que se deprime. Pero entonces eso es vida.

Si esas personas de alto perfil pueden buscar ayuda profesional y regresar para alcanzar mayores alturas en sus vidas, ¿qué lo detiene?

Los mejores deseos. Dios bendiga.

Answer 6

No conozco su situación financiera específica, pero lo más probable es que si cree que no puede pagar la terapia y los medicamentos, probablemente califique para un tratamiento gratuito o de bajo costo en muchos lugares.

Si se encuentra en los Estados Unidos, intente llamar al 211. Es como una línea directa para servicios comunitarios. Ellos pueden ayudarlo a conectarse con los recursos apropiados. También puede buscar en línea algo como “servicios de salud mental gratuitos cerca de mí”. Cualquiera de estos métodos debería llevarlo a un consejero y un psiquiatra. (A menudo, pero no siempre, el consejero de una clínica gratuita o de bajo costo será el que lo remitirá al psiquiatra, si es necesario).

En cuanto a la medicación, hay muchos buenos medicamentos disponibles como genéricos, por lo que cualquier psiquiatra decente no debería tener problemas para encontrar una opción asequible para recetarte.

Salir a la luz del sol ayuda, el ejercicio ayuda, los buenos hábitos de sueño ayudan, pero si lo único que lo retiene de la terapia es el costo, no permita que eso lo detenga.

Answer 7

Manteniendo los azules alejados por un corto tiempo:

Cuando me siento deprimido, parece que no puedo dejar de sentirme así hasta que saco mis emociones. Escucho música triste a propósito, me pongo tan triste como puedo y, después de que el volcán haga erupción, finalmente puedo comenzar a trabajar PACIENTE para volver a ser feliz. Le sugiero que no retenga la negatividad que necesita ser vomitada. Solo después de lidiar con estas emociones puedes trabajar a tu manera.

¿Qué es lo que le interesa y efectivamente le llama la atención en particular? Persigue lo que te apasiona. Por ejemplo, yo medito. Es una forma científica de alcanzar la paz. Puedes ver tus series de televisión favoritas o charlas de TED mientras haces la vida en retrospectiva. Trabajar para una lista de reproducción feliz. Lee libros de consuelo (uno de los míos es Eat Pray Love de Elizabeth Gilbert). Personalmente, uso Quora y Pinterest para ver una variedad de todos los tipos de cosas que me complacen. Voila! ¡Lo que estás haciendo es productivo además de liberar endorfinas!

A largo plazo:

Consulte a un terapeuta o hable con extraños acerca de sus problemas. Ambos deberían funcionar, ya que en ningún caso sientes temor de ser juzgado.

Answer 8

Lo primero es lo primero, ¿quieres vivir? ¿O quieres morir? Estar deprimidos nuestras mentes dan una respuesta Fin esto … Termina esto … Sé lo que se siente estar aquí … PERO … Te presenté admitiendo un problema … Muchas personas ni siquiera dicen una cosa … Creo que tienes la esperanza de que muchos no lo hagan. Que algún día las cosas mejoren. Es cierto, mi amigo, incluso ayer, no fue el mismo que hoy. Los días cambiarán … no es la causa exacta de la depresión. Imagina lo que más te gusta en el mundo … ¿Realmente quieres perdértelo? Aparte de todo esto necesitas

1. dosis diaria de motivación

2. Amigos con los que hablar expresan sus sentimientos … obtenga apoyo

3. Tomar algún tiempo salir a ver el mundo … Hay muchos por ahí para captar su interés …

4. Estar ocupado viviendo mi amigo. La mente ideal del hombre es un taller de demonios.

Answer 9

Una cosa interesante me pasó cuando era más joven. Solía ​​caminar por una pista en una escuela local. Entonces empecé a trotar, caminar, trotar recorriendo esta pista. Con el tiempo solo estaba corriendo. Noté que desarrollé un alto de corredor. Cuando hice esto diariamente, noté que mi estado de ánimo mejoró dramáticamente. Bajé de peso, lo que no era mi intención, y acabo de manejar mejor los problemas. Probar esto. No es inmediato, pero tampoco lo son las pastillas. Me detuve porque caí y me lastimé el tobillo. Simplemente no quería curar. Desde entonces, he desarrollado una multitud de problemas médicos que han cambiado lo que puedo hacer. Yo camino pero no tanto como solía hacerlo.

Answer 10

No. No puedes lidiar con la depresión por tu cuenta. Definitivamente, no cuando tienes pensamientos suicidas.

Por favor, tome la ayuda de un adulto. Un maestro, un miembro de la familia o un amigo. Si tienes un consejero en tu escuela, habla con ellos.

Además, como lo sugieren otros, tenga a mano el número de la línea de ayuda.

No dudes en hablar con alguien.

Answer 11

Esto es serio. Necesitas ayuda profesional, y la opinión de tus padres en este caso es terriblemente equivocada. No pierdas el tiempo discutiendo con ellos; eso no tiene sentido

Si no puede acordar una reunión con un profesional de la salud (preferiblemente un médico) pronto , infórmeselo a un maestro, si es posible. ¿O tiene acceso a algún tipo de línea telefónica directa que ofrece asistencia a las personas que están deprimidas?

Debes actuar lo más rápido posible .

Te deseo lo mejor

Answer 12

Creo que realmente se ve afectado por la profundidad de tu depresión.

Personalmente, he encontrado una gran ayuda en la meditación (hay excelentes recursos en línea para esto), “grupos” de terapia y simplemente salir a la naturaleza, y por supuesto, mis amigos de cuatro patas han sido los mejores terapeutas, pero no lo son. exactamente barato

Sin embargo, ¿puedo sugerir que busquen terapeutas / consejeros de escala móvil? Hay muchas personas maravillosas que quieren ayudar y entienden que el costo no debería impedirle la terapia.

También hay hospitales (como la Universidad de Washington y la Universidad del Estado de Washington) que ofrecen a los clientes una terapia de bajo costo o sin costo mientras ven a los terapeutas en formación. Es probable que vea a un terapeuta con la presencia de algún “maestro”. para controlar su terapia. También tienen psicólogos / psicoterapeutas disponibles.

No tienes que tener dinero para encontrar ayuda. Agradecidamente.

Answer 13

Para un alivio inmediato, busque “Yoga para la alegría: Nada yoga” en Google y siga las instrucciones de Sadhguru. Esta es una práctica de Isha disponible de forma gratuita que puede ayudarlo a obtener alivio inmediato.

Para practicar esto durante un período más largo, use el video disponible gratuitamente en YouTube con el título: ” Sadhguru canta Aum (om) 108 veces con la campana en 72 Aum”

Experimenté y encontré la cura para la depresión usando algunas tabletas cuando era muy joven. También vi que los síntomas de depresión desaparecieron al hacer una práctica llamada “Isha Shambhavi Maha Mudra”. Hablo desde mi experiencia personal, así como de miles de personas que han escrito testimonios sobre la base de su eficacia.

Básicamente, la depresión ocurre debido a la mala química en el cuerpo. Puede corregirse fijando la geometría / postura del cuerpo y el sistema de energía. El cuerpo puede hacer su propia medicina y usarla para curarse sin efectos secundarios.

Ingrese las siguientes palabras en el cuadro de búsqueda de Google : “isha sadhguru depression”

También intente ingresar las siguientes palabras en el cuadro de búsqueda de YouTube : “isha sadhguru depression”

Echa un vistazo a los artículos y videos en profundidad, donde Sadhguru explica el mecanismo y cómo ocurre la depresión; También da métodos para corregirlo.

Comienza con Isha Kriay (onlin gratuito) y también aprende Isha Shambhavi Maha Mudra. Ciertamente puede abordar el problema con éxito.

Todo lo mejor.

Answer 14

¿Hay alguien a quien puedas acudir para obtener asesoramiento en la escuela, una agencia de servicios sociales en la comunidad donde vives, un pastor, un grupo de apoyo para jóvenes con problemas, un familiar / amigo adulto de confianza que esté informado sobre estos temas? Las líneas directas de salud mental se pueden encontrar en Internet. Quora es un buen comienzo y los felicito por ayudarnos aquí. Tus padres simplemente están estancados en el pensamiento que prevaleció hace generaciones y persiste incluso hoy entre los no informados. Te mereces algo de ayuda. No te rindas hasta que encuentres alguno.

Answer 15

Uno de los primeros pasos para emprender el camino de la autoayuda es hacer su investigación. Edúquese sobre la depresión, Ármese con conocimiento. Una vez que sepa qué es, entonces estará un paso más cerca de aprender a manejarlo.

A continuación, haga una lista de sus síntomas una vez que haya identificado exactamente cuáles son. Luego, uno por uno, investigue más para descubrir qué dicen los profesionales sobre cómo hacer frente a cada síntoma.

Ahora, tal vez las partes más difíciles sean lo único que queda: entonces no solo debe descubrir qué es lo que mejor funciona para usted, sino también atenerse a sus métodos de afrontamiento con regularidad, siempre que se presenten síntomas.

Finalmente, lo más importante es darse cuenta de que el camino para enfrentar la depresión va a ser largo y difícil. Pero solo tienes que mantenerte en ello. Y, por supuesto, puedes hacer todo perfectamente, incluso después de años de dificultades, pero mejorarás y mejorarás todo el tiempo, como con cualquier otra habilidad, porque enfrentarte es una habilidad que debes desarrollar.

Ten fe en ti mismo y en tus habilidades, y pronto estarás en tu camino.

Answer 16

Por favor, pruebe el orotato de litio. Puedes conseguirlo en Amazon. Realmente, realmente ayuda. Es un suplemento muy seguro. El litio se usa en los antidepresivos recetados, pero es una forma muy diferente que puede tener efectos secundarios negativos. El orotato de litio es muy seguro y efectivo para la depresión.

Answer 17

Quiero que saques un cuaderno y escribas a mano cada pequeña cosa que creas que está mal contigo. Lo digo en serio, cada pequeña cosa, luego tomo 5 minutos de tu tiempo para cada cosa y resuelves el problema mentalmente. Quiero decir, siéntate allí, en un lugar tranquilo, cierra los ojos y concentra tu respiración. Use sus 5 minutos en cada tema como una forma de encontrar el cierre y haga esto todos los días. Escribe lo que adelgazas está mal y resuélvelo mentalmente. A continuación, quiero que escriba sus metas todos los días, no importa si no cambian o si no ha avanzado un 1% más cerca de ellas, escríbalas y vuelva a leerlas. Repítalas frente a un espejo, sigue trabajando para reforzar estos objetivos y la mentalidad dentro de ti. Finalmente, siempre habrá días malos, cuando creas que no puedes salir de la cama o incluso cuando no lo harás. No dejes que tu fracaso te derrote, como otra vez dijo quora, falla rápidamente para que puedas tener éxito porque nuestra única característica definitoria es cómo reaccionamos ante el fracaso. Solo comencé mi viaje luchando contra mi depresión, e incluso escribir aquí es una forma de convencerme a mí mismo de hacer lo que le digo que haga. Conseguimos esto, podemos hacerlo, incluso si al principio la persona en el espejo dice que no podemos.

Answer 18

El ejercicio regular, el yoga, la meditación han mostrado grandes resultados en pacientes deprimidos. Tal vez podrían ayudarte.

El aumento de alimentos nutritivos y la minimización de alimentos procesados ​​también pueden ayudar, al reducir los químicos, el exceso de sodio y el azúcar que pueden exacerbar los síntomas de depresión.

Puede encontrar grupos de apoyo gratuitos o de bajo costo en su área para obtener ayuda adicional. Sé bueno contigo mismo. Espero que las cosas mejoren.

Answer 19

1. Mantente alejado de las redes sociales (Facebook, Instagram…)
2. Acuéstate temprano, coloca tu teléfono lejos de tu alcance.
3. Levántate temprano a las 5AM. Bebe un vaso lleno de agua.
4. Ejercicio. Puedes ir a correr o al gimnasio.
5. Cocina tu comida en casa. No comer fuera
6. Hable con su mejor amigo o su mamá, su pareja, etc. (cualquier persona en quien confíe) sobre su depresión. Ayuda.
7. Lee un libro. Sugiero el alquimista.
8. (Religioso) Ora y pídele a Jesús que te muestre el camino. Me ha funcionado un millón de veces.

Answer 20

Estaba deprimido y dormía durante días, hace unos 25 años. En los últimos 12 años, dejé de intentar amoldarme a la sociedad, encontré mi propósito en la vida y entendí que tienes cierto control en tu vida. Comencé por reevaluar mi vida y dejé de seguir el tradicional Sueño Americano. Siendo fiel a mí mismo o egoísta, soy mucho más feliz. Eres tu propia pieza de barro. Moldéate en quien quieres ser, tienes el don de la vida, úsalo, sé paciente. Haz pequeños objetivos para alcanzarlos y luego eleva la barra. Mis objetivos eran tan simples como ducharme. Luego, con el tiempo, fue a obtener un título (en lo que yo quería). Lo principal es no ser lo que otros o la sociedad quieren que seas. Ahora bien, puede que no seas real … digamos … una contribución a la sociedad, pero ese es mi punto de vista, estás aquí para ser tú … nadie más. Comience el día diciendo lo que me haría feliz en este momento … pequeñas cosas y luego pasar a cosas más grandes. ¡La mejor de las suertes!