Uso la televisión y el azúcar como analgésico para tratar la depresión, la ansiedad y otras emociones negativas. Casi todos los medicamentos que me recetaron agravaron uno de estos otros síntomas. ¿Qué me puede ayudar a superar estos retos?

Answer 1

En primer lugar, en mi opinión, sería replantear su pensamiento actual.

Estas emociones negativas no son ni buenas ni malas . Ellos sirven a un propósito. Por ejemplo, la depresión es básicamente un mecanismo de advertencia, algo está mal y necesita ser cambiado … ya sea hábitos de comportamiento, química cerebral o algún otro problema. Es como una luz de control del motor encendida en tu auto. Es posible que no sepa cuál es el problema en ese momento, la luz simplemente le está diciendo que existe uno y USTED necesita revisarlo.

La ansiedad fue diseñada como una forma de mantenerte vivo, cuando los seres humanos tenían muchas más cosas que temer que las que tenemos hoy en día, como ser la cena para un depredador. El problema es que su mente, específicamente su amígdala, no puede distinguir la diferencia entre una amenaza física o una psicológica. Se ha demostrado que diferentes técnicas de relajación , como la respiración y la meditación, calman una amígdala hiperactiva.

Sus hábitos calmantes , la televisión y el azúcar actuales están exacerbando los sentimientos de ansiedad y depresión que experimenta. Ver la televisión es una actividad muy pasiva, ahora sabemos el impacto negativo que tiene el hecho de estar sentado durante largos períodos de tiempo en nuestros cuerpos. Los picos constantes de insulina provenientes del azúcar afectan nuestro estado de ánimo y nos hacen sentir letárgicos después.

Los invito a dar pequeños pasos hacia la construcción de hábitos más efectivos. Comience con los micro hábitos , pequeños cambios en su rutina diaria. Por ejemplo, en lugar de cereales azucarados en la mañana cuando te levantas, comes un yogur griego o huevos, algo que está lleno de proteínas y no te dará esa cantidad de insulina.

Una vez que haya estado haciendo eso durante una semana o dos, apunte a otro comportamiento con un cambio de hábito; por ejemplo, dedique una hora a la que normalmente ve la televisión para hacer ejercicio. Incluso puedes comenzar con algo simple, como salir a caminar durante una hora. Después de un tiempo, todos estos nuevos microhábitos crearán un impulso positivo, un impulso que puede utilizar para crear objetivos de salud aún mejores a largo plazo. Estos cambios de comportamiento funcionan incluso mejor si tiene un socio responsable para discutir estos cambios. Sin importar…

Eres capaz de cambiar tu situación .

Answer 2

¿No te refieres a la distracción, en lugar de analgésico?

Preguntas, ¿qué me puede ayudar a superar estos desafíos? Para superar cualquier desafío, o para lograr cualquier objetivo, es esencial ser extremadamente específico acerca de su desafío o meta.

Asumiré que la depresión (que viene con la ansiedad y las emociones negativas) es el desafío al que se está refiriendo aquí, y su objetivo es superar su depresión.

Por defecto, los analgésicos tratan los síntomas y nunca causan. Por lo tanto, ¿por qué molestarse en tratar los síntomas?

De manera similar, distraernos de nuestros desafíos no nos acerca a superarlos. La televisión y el azúcar incluso empeoran tu depresión. Creo que no necesito explicar por qué.

La depresión tiene mucho que ver con nuestras expectativas, el grado en que nos sentimos en control de nuestras vidas, y si / cómo podemos estar fuera de valor tanto para nosotros como para los demás.

Los hábitos positivos amplían nuestro nivel de control. Cuanto más nos sentimos en control, más podemos sentirnos empoderados. Cuanto más nos sentimos empoderados, más podemos hacer el trabajo que necesitamos hacer. Cuanto más trabajamos, más nos acercamos al logro de nuestros objetivos y a vivir de acuerdo con nuestras expectativas.

Con respecto a las expectativas, es importante entender nuestro alcance de control. Si tenemos expectativas sobre cosas que realmente no podemos controlar, hay una gran posibilidad de que terminemos decepcionados. Al mismo tiempo, es muy importante que entendamos que hay mucho más que podemos controlar y / o influenciar de lo que podríamos pensar a primera vista. El trabajo y el esfuerzo crean maravillas.

Habiendo mencionado lo anterior, sugeriré lo siguiente para superar su depresión:

• Deja de distraerte, ya que la vida es simplemente abreviarla;
• Comience a hacer ejercicio regularmente. El ejercicio y el movimiento son (científicamente probados) los mejores remedios para superar la depresión. Crear hábitos relacionados; objetivos a alcanzar; celebrar el logro; y construye tu confianza;
• Pase tiempo con amigos o invierta en hacer nuevos amigos. La interacción social es otro remedio crucial para superar la depresión;
• Pasa tiempo con animales o mascotas. Te pone en el momento presente y lejos de tus emociones negativas;
• Fijar metas. Trabaja en tus metas, y logralas. Cuando estás siendo productivo y ocupado trabajando, simplemente no hay tiempo para deprimirse. Una condición crucial para esto es asegurarse de que estos objetivos en los que está trabajando sean los suyos, y no los de nadie más. Si son tus propias metas, cualquier cosa que hagas trabajando en ellas te ayudará a crecer y alcanzarte;
• Ayudar a otras personas. La depresión es un estado egoísta de ser. Interrumpir este estado por un enfoque desinteresado en los demás hace milagros. No solo aleja tus pensamientos de la negatividad y la autocompasión, en realidad crea un estado mental positivo y proporciona un sentido de logro y autoestima;
• Crea una rutina diaria de gratitud. La depresión realmente puede alejarnos de la realidad. A menudo, alimentamos nuestros pensamientos negativos con más pensamientos negativos. Estar agradecido y expresar conscientemente nuestro agradecimiento nos pone en contacto con emociones positivas; nos permite sentir esperanza; y nos faculta para hacer el trabajo.

Sepa que no está solo. Pero también sepa que nadie puede hacer su trabajo, excepto usted, así que empiece. ¡Vale mucho la pena, como pronto verás!

Disfruta el paseo 😉

Answer 3

La causa de la ansiedad es diferente para cada persona y responden a ella de manera diferente, por lo que es difícil decir qué tratamiento o medicamentos funcionarán para usted. Pero lo más importante que necesita es el “PODER DE LA VOLUNTAD” para vencerlo. Por lo tanto, si ya no puede tomarlo más, consulte a un buen médico ayurvédico junto con un psicólogo, ya que los medicamentos alopáticos no curan la ansiedad, por lo que le brindan un alivio instantáneo y minimizan sus síntomas todo el tiempo que tome. Los medicamentos ayurvédicos son muy efectivos y también ayudan a curar su ansiedad. Debe integrar Ayurveda con una terapia para obtener mejores resultados. En mi opinión, la mejor manera de CURAR la ansiedad es encontrar la CAUSA de su ansiedad …

AQUÍ HAY ALGUNOS MEJORES MÉTODOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS QUE FUNCIONAN PARA MÍ

1. Haga ejercicio a diario, como trotar, jugar juegos al aire libre con amigos, correr, etc. Aumentará el nivel de serotonina en el cerebro de forma natural y calmará el sistema nervioso quemando los harmones del estrés, lo que disminuirá la ansiedad. El ejercicio es un antidepresivo natural.
(IMPORTANTE)

2. Hacer yoga como Bhastrika (Ayuda a disminuir la depresión 3 min.), Kapal bhati (Mejora el funcionamiento de la glándula suprarrenal 30 min.), Anolom vilom (Fortalecerá el sistema nervioso y calma la mente y el cuerpo 30 min.), Bhramari (Es Uno de los mejores ejercicios de yoga, ayuda a calmar la ansiedad y la depresión 15 min., y 1o min shavasna respectivamente. (LO MÁS IMPORTANTE)

3. Coma alimentos ricos en complejos vit-b, alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio. (IMPORTANTE)

4. 1. Prueba estas excelentes hierbas, gorro de Ashwagandha. (500 mg), tapa Madhukaparni (gotu kola). (500 mg) 2 a 3 veces al día. (IMPORTANTE)
2. Tome alsi en polvo 1 cucharadita dos veces al día después de la comida.

Nota: – No tome hierbas junto con medicamentos.

5. Duerme nueve horas diarias y 30 minutos después del almuerzo. Nunca pierdas el desayuno. (IMPORTANTE)

6. Puede probar esta combinación de medicamentos homeopáticos ब्राह्मी (bacopa madre tintura 300 ml) y Aurum metallicum 6c 30 ml, mezclar ambos medicamentos juntos y tomar 5 ml en 1/4 taza de agua tibia 2 a 3 veces al día. Son extremadamente buenos para el trastorno de ansiedad.

7. No pase el tiempo solo en casa, ocupándose tanto como sea posible y rodéese de personas durante el tratamiento.

8. Haz tu afición o lo que quieras hacer. No te quedes ocioso.

9. No intentes luchar o oponerte a tus pensamientos. Dígase que esto es ansiedad, no realidad.

VALOR Y ESPERANZA SON LAS HERRAMIENTAS MÁS IMPORTANTES PARA SUPERAR ESTOS DESAFÍOS

CUÍDATE….

Answer 4

Reemplazar un hábito destructivo por uno educativo. Por ejemplo, decidí dedicarme a la lectura en lugar de la navegación de Ebay. También decidí ocuparme de Quora (en mi tiempo libre) en lugar de basura. Hago ejercicio en lugar de ver la tele. Los cambios persistentes y constantes que realice en su vida no parecen tener un gran impacto, pero con el tiempo verá las recompensas. Nos dirigimos a las adicciones por aburrimiento o por el vacío que debemos llenar con Dios, trabajar y estudiar.

Esas cosas buenas como comer y la televisión solo se están cumpliendo en el momento, y nos dejan con ganas de cagarse minutos después. Si quieres un cumplimiento a largo plazo, requerirá un poco de esfuerzo. Definitivamente no es fácil, así que empieza con pequeños cambios. Anota todo lo que entra en tu boca y cada minuto que pasas viendo la televisión. Esta es tu responsabilidad.

Obtuve al compañero de gimnasio más maravilloso que me hizo rendir cuentas. Ella me empujó a irme aunque no tenía energía de sobra. ¡Temía ir! Estaba deprimido y ni siquiera me di cuenta.

Tuve un año muy duro. Tenía problemas de salud graves, necesitaba cirugía de emergencia, me hospitalizaron por perder la mitad del volumen de sangre de mi cuerpo, además de eso empacé y me mudé con 2/3 niños en edad preescolar en casa. Mi esposo tuvo que trabajar como la mayoría de los maridos tienen la bendición de hacerlo.

Una vez que estábamos en nuestro nuevo hogar, sentí que algo no estaba bien. Dormí la mayor parte de mis días con la fatiga más aplastante y la falta de motivación. Hacer cosas simples como cepillarme los dientes, requería mucha energía. Pensé que tal vez la disminución de mi salud tuvo su efecto. Mi maravilloso esposo estaba haciendo su trabajo de tiempo completo y tratando de mantenerme al día en casa. Estaba tan molesta y frustrada porque me sentía increíblemente inútil, causando dolor y tensión en mi matrimonio. Fui al médico, dijo que debido al estrés, mis niveles de norepinefrina se redujeron a inexistentes. Recibí medicamentos para reponer mis productos químicos, aunque no fue una solución rápida, me ayudó a seguir con la tarea del gimnasio y poco a poco me dediqué a trabajar, como cocinar y limpiar. Cosas como la motivación, la determinación, el enfoque y todo, volvieron a surgir.

Avancé 9 o 10 meses después, me siento un 90% mejor, sonrío, me río y vuelvo a ser mi tonto normal. He perdido cerca de 18 libras y he ganado 10 impresionantes libras de músculo (¡lo que significa que realmente he perdido 28 libras en total!) Soy mucho más ágil, flexible, más fuerte, manteniéndome al día con la vida. Ahora puedo concentrarme mucho mejor, así que vuelvo a estudiar y es tan emocionante aprender.

Estoy muy agradecido por mi compañero de responsabilidad. Ella es 20 años más joven que yo y también es la niñera de mis hijos. Alguien en quien confío y considero un amigo, a quien le importaba lo suficiente como para sacar mi brazo de un lugar oscuro. ¡Tengo un nuevo respeto por ella! El soporte es completamente necesario. Si no puedes encontrar un amigo así, necesitas algún tipo de grupo de apoyo. Es esencial. No estoy seguro de cuán profunda es tu rutina, ¡pero no dejes que vaya tan lejos como lo hice yo! Cuando salí de una prueba difícil, que he tenido muchas, tengo una nueva oportunidad de vida. Es un buen curso de actualización que nunca pediría.

Ecc: 4 “Dos son mejores que uno; Porque tienen una buena recompensa por su trabajo. Porque si caen, uno levantará a su compañero, pero ¡ay de aquel que está solo cuando cae! porque no tiene otro que lo ayude a levantarse.

Answer 5

Se necesita mucho trabajo para aprender a lidiar con las emociones negativas. El problema es que la mayoría de las personas solo conocen una parte de su cerebro: el cerebro consciente. Por lo tanto, intentan hacer frente a la depresión utilizando el cerebro consciente. Desafortunadamente, la depresión es una forma de pensamiento automático que el cerebro consciente tiene poco o ningún poder para cambiar.

Para cambiar el pensamiento automático, tienes que aprender a trabajar con la parte de tu mente que es donde reside el pensamiento automático: el cerebro sensible. Te recomiendo que leas mi blog: Cómo cambiar los hábitos del pensamiento (CHoT) para conocer la naturaleza del cerebro sensorial y aprender sobre las técnicas que puedes desarrollar y que te ayudarán a cambiar tus respuestas automáticas al dolor emocional.

Cuando tiene dolor, en lugar de lidiar con el problema que le causó el dolor, alivia su dolor con la televisión y el azúcar. Esto sirve para cubrir el dolor, pero como no se trata con la causa subyacente, el dolor vuelve una y otra vez, lo que lleva a la misma respuesta automática, que se convierte en lo que muchas personas llaman una adicción: un comportamiento auto calmante. que no aborda los problemas reales que enfrenta.

Para superar estos problemas, tienes que aprender muchas habilidades nuevas. Tienes que aprender a calmar tu cerebro consciente para que puedas escuchar tu cerebro sensible. Tienes que aprender a identificar los factores desencadenantes que te hacen comenzar a ver televisión y comer azúcar automáticamente. Tienes que aprender a dejar de desencadenar pensamientos sin activar tus respuestas automáticas. Tienes que aprender a identificar los problemas subyacentes que enfrentas. Tienes que aprender habilidades para resolver esos problemas. Debe crear nuevas respuestas automáticas que sean más efectivas y debe dedicar mucho tiempo a reforzar sus nuevos hábitos para que los viejos hábitos no vuelvan.

Esto es mucho para aprender. Mucho de esto no es aprendible conscientemente. Tienes que enseñar el cerebro sensorial. Esto requiere habilidades que la mayoría de las personas no tienen, como la meditación y dejar que tu creatividad te guíe en lugar de tu mente consciente.

Tomará años aprender estas cosas, y muchas personas se sienten frustradas por eso. No están dispuestos a poner en el trabajo. Quieren una pastilla que lo haga por ellos. Desafortunadamente para todos nosotros, no hay tales píldoras, y esas píldoras que sí ayudan, si podemos tolerar los efectos secundarios, solo nos dan un poco de tiempo para que el alivio trabaje en el desarrollo de las habilidades que necesitamos para cambiar la forma en que La mente sensata piensa.

Así que, sobre todo, tenemos que aprender estas cosas a medida que experimentamos depresión, ansiedad, etc. Además, mientras trabajamos para mantener un techo sobre nuestras cabezas. Es mucho. Especialmente cuando es tan difícil ver el progreso, que generalmente se produce a un ritmo glacial.

Necesitamos mucho apoyo para hacer este trabajo. Los terapeutas ayudan, pero la ayuda más efectiva proviene de grupos de apoyo con otros como nosotros. Personas deprimidas y ansiosas. Personas que usan sustancias para calmarse. Personas que asisten a comedores anónimos. Necesitamos obtener apoyo varias veces a la semana si queremos seguir haciendo el trabajo que debemos hacer.

Todo lo que puedo decir es que hay esperanza. Si realiza el trabajo y lo hace durante varios años, verá cambios significativos. He estado en esto durante ocho años y apenas he comenzado a ver un cambio significativo en el último año. Otros han estado trabajando por más tiempo con menos cambios. No importa. No podemos compararnos a nosotros mismos. Lo único que podemos hacer es hacer el trabajo y seguir haciéndolo, incluso cuando nuestra energía se ve afectada por la manera disfuncional en que funcionan nuestros cerebros.

Lee mi blog Un post cada vez. Todos ellos discuten diferentes aspectos de esta experiencia. Además, echa un vistazo a Sonic Sandbox para aprender sobre técnicas que pueden ayudarte a acceder y trabajar con el cerebro sensible. Y sigue haciendo el trabajo. Te cambiará y te dará una vida en la que sabrás quién eres y harás las cosas que realmente quieres hacer y puedes dejar de fingir que eres alguien que no eres.

Answer 6

En los últimos años, la hipnosis ha recibido un reconocimiento más amplio como tratamiento de la depresión. La hipnosis puede descubrir las causas fundamentales de los sentimientos negativos, las emociones y la ansiedad, eliminando así los síntomas de la depresión.

Las técnicas de estimulación cerebral pueden utilizarse para reducir la ansiedad, mejorar la relajación y ayudar a aliviar el estrés, así como a mejorar el estado de ánimo.

Answer 7

Tres cosas que nunca he visto fallar cuando se practica regularmente.

1) Ejercicio, más preferiblemente afuera. No hay nada más rápido que actuar y más consistente en el levantamiento del ánimo. El ejercicio libera endorfinas para una solución rápida de felicidad, mientras que el aire fresco y la luz solar ayudan a producir vitamina D y vigorizar. No tiene la preparación necesaria para los Juegos Olímpicos, solo un paseo alrededor de la cuadra, pero haga que su cuerpo se mueva y su mente tiene que venir para el viaje.

2) Involúcrese con alguien o algo que valga la pena y que lo necesite. Visite a los ancianos, ayude a mentores de niños, sea voluntario en un comedor social o en una tienda de caridad. Cualquier cosa que ocupe el tiempo que normalmente pasarías mirando a tu ombligo contemplando lo mala que es la vida.

3) Aprender técnicas de atención plena y practicarlas diariamente. El hecho es que todos estamos vadeando a través de las alcantarillas en esta vida, de una manera u otra. La atención plena te permite aprender a aceptar la basura como parte del viaje, pero no tiene que ser de lo que se trata.

Cualquiera de estos es una gran ayuda. Los tres practicados como una forma de vida y no eventos ocasionales no pueden ser superados.

Answer 8

Ver la televisión durante muchas horas afecta su sueño (ritmo circadiano) y puede empeorar la depresión. Así que deja las largas horas. Intente usar lentes oscuros cuando vea televisión para evitar la luz azul de la televisión.

El azúcar y el gluten son enemigos de la depresión. He leído en algunos artículos de investigación que existe una relación entre el nivel de azúcar en la sangre y la depresión. Así que mantén el azúcar al mínimo. Encuentra una alternativa. Reemplace con frutas (antioxidantes), vegetales, ensaladas de espinaca (magnesio), pollo, pavo, pescado (EPA – cerebros hechos de este), clara de huevo, bayas azules y nueces (nueces, anacardos, etc.). Su gud para la salud del cerebro. Dieta rica en grasa gud puede ayudar a combatir la depresión, después de todo el cerebro formado por partículas de grasa. Evite los artículos de pan y trigo. De vez en cuando puedes comer. Beba mucho té verde, puede causar gud humor (L theiane) .. No agregue leche. Tirar la cafeína por la ventana y no alcoholes también.

Answer 9

Sin ayuda profesional no puedes

Lo siento, no hay cura milagrosa.

Necesitas un terapeuta para hablar y descubrir cosas sobre ti mismo.

Se necesita al menos la misma cantidad de tiempo que hemos estado vivos para corregir los problemas que tenemos

Además, si está tomando drogas, incluido el alcohol, las drogas no funcionarán.

Conseguir una mente limpia es mucho trabajo durante mucho tiempo

Comer bien EG: se ha encontrado que la cebada aumenta el bienestar de los pescados grasos (salmón, atún, arenque y sardinas), muchas frutas y verduras

El ejercicio es bueno para Una caminata rápida durante 20 minutos al menos una vez al día nos cansa físicamente

Espero que esto ayude, azúcar

Buena suerte

xx

Answer 10

Tratar con la depresión no es una tarea fácil de realizar, pero si hay un problema, el tiempo también proporciona una solución.

Nunca es como si un hada hiciera volar la magia y la depresión desapareciera, es bastante complejo de tratar

1. Haz lo que dice tu corazón.
2. Jugar con niños pequeños.
3. Comparte tus pensamientos con el que confías.
4. Hable con un amigo sobre esto.
5. Por último, pero no menos importante, si no tiene otra opción, vaya a visitar al psiquiatra.

Answer 11

Haz las cosas que te hacen obsesionar más, en lugar de adicción. U sabe qué, el propósito central de la vida es hacer que los demás se sonrían, y se ganen su corazón, deben seguir su pasión, lo que hace que su corazón se sienta calmado y aliviado, la depresión y la ansiedad son sentimientos, van y vienen, así que si No dejes que se vayan, se convertirán en nubes oscuras sobre tu mente, y no habrá más luz. En mi opinión, nuestra mente tiene diferentes temporadas, como el invierno y la lluvia, así que la depresión y la ansiedad. Escucha tus canciones favoritas y baila como loca. No te pongas negativo por superar la atmósfera mental, tomar drogas, bla, bla.

Answer 12

Se ha comprobado que el ejercicio es tan efectivo como los antidepresivos para la depresión sin todos los efectos secundarios. Salir al aire libre en entornos naturales también se ha demostrado que reduce los síntomas de depresión y ansiedad. La deficiencia de vitamina D puede causar síntomas de depresión, por lo que esa es otra razón para salir.

Mi recomendación es empezar a caminar. Únase a un grupo de caminatas si puede, pero si no, comience a caminar afuera tanto como sea posible. Si tienes un perro, llévalo. Tienen mucho que enseñarnos acerca de estar en el momento.

Answer 13

Cuando ves televisión y comes azúcar, te estás desvinculando del dolor que sientes actualmente.

Si nunca has aprendido a lidiar con tus sentimientos, te parecerá abrumador. Si nunca has tenido apoyo, no lo vas a esperar o incluso te sentirás lo suficientemente valiente como para pedirlo.

Necesitas aprender a hacer algunas cosas: reconocer tus emociones, expresarlas, tolerarlas, pedir apoyo, tranquilizarte. Es perfectamente posible aprender estas cosas, pero necesitas al profesor adecuado.

Encuentre un buen terapeuta que entienda el apego y trabaje en su desarrollo. Si no puede pagar, puede encontrar una terapia de bajo costo o subsidiada en su área.

Answer 14

Lamento escuchar sus experiencias, si no ha probado todos los antidepresivos, le sugiero que lo haga. Desafortunadamente, no hay una manera fácil de encontrar lo que funciona y lo que no funciona. Con cualquier medicamento en el área de la salud mental, es necesario probar y equivocarse hasta encontrar el adecuado. Me tomó cerca de un año encontrar la combinación correcta de drogas y hasta el día de hoy estoy tomando otras diferentes porque a veces pierde su efecto y tomar una diferente ayuda o agrega otra. Sin embargo, entiendo tu frustración y apesta. No estoy diciendo que no, pero tienes que intentarlo y cuando lo hagas, te prometo que encontrarás el combo medico adecuado para ayudarte. Busca terapia y obtén segundas opiniones si es necesario. Usar la televisión y comer dulces causan un aumento de peso innecesario y, cuando eso suceda, la ansiedad / depresión aumentará. Solo puedes hacer eso por tanto tiempo.

Answer 15

Coma frutas y frutas como el salmón (es más barato de lo que cree), ambos tienden a eliminar la depresión y le dan más energía. El azúcar refinada toma sustancias químicas de su cuerpo para procesar la sugerencia, por lo que al menos cambie a azúcar moreno que no tomará energía de su cuerpo para procesarla. Realmente necesitarás cambiar tu alegría y podrás comer la cantidad de helado o chocolate que quieras, solo recuerda comer muchos fruiots y carne de pescado. Te sorprenderás.

También consulte a un nutricionista y si puede permitírselo a un terapeuta solo brevemente, solo para saber si se está enfocando en los temas incorrectos de su vida. Ayuda.

Y mantenme informado si quieres.

Answer 16

¡El azúcar es lo opuesto a la ayuda para la ansiedad! Sal a pasear, pasa tiempo en tu jardín, escucha buena música, consigue un spa. simplemente haz cualquier cosa que te haga feliz y mímate, incluso si eso significa gastar toda tu fuerza de voluntad y energía.

Cortar los azúcares!