Cómo resolver finalmente los pensamientos suicidas periódicos y encontrar algo de estabilidad mental. Psicología y Vida

Lamento que a veces te sientas como un suicidio. Es un sentimiento terrible, atrapado. Hay algunas cosas que puedes hacer por ti mismo, y cosas con las que otros pueden ayudar. Para usted, en primer lugar, aumentar su capacidad de recuperación emocional. Utilice el acrónimo POR FAVOR. PL. Dolor. Si tiene dolor, cuídelo (medicación adecuada, consulte a un médico y obtenga un diagnóstico, terapia física, masajes, ejercicios). (No hay L). E. Comer sano. Coma regularmente durante el día, no se salte comidas aunque no tenga hambre o no tenga tiempo, coma algo simple, un batido de yogur, batido de proteínas, fruta, etc. saludable, si puede. Evita la chatarra y cualquier cosa que sepas que te encienda (para mí eso es el gluten). A. Evitar las drogas que alteran el estado de ánimo. No tome nada que no esté recetado, evite demasiado alcohol y no tome demasiada cafeína. No tome cafeína después de las 3 pm o arruina su sueño. También puede hacer que algunas personas se sientan ansiosas, incluso 1 taza de café. Cada uno tiene un umbral diferente. No use bebidas energéticas en absoluto. S. sueño. Busque ‘higiene del sueño’ en Google e implemente todos los consejos. Obtenga la cantidad correcta de sueño para su edad y para que funcione bien. Esto podría ser de 7-9 horas. La falta de sueño hace que su cerebro emocional sea secuestrado, disminuye su capacidad de decisión y su cognición, aumenta su peso y aumenta los riesgos de la mayoría de las enfermedades, incluida la diabetes tipo 2. Todos los dispositivos apagados (TV, computadora, teléfono, tableta), lea una revista alegre o algún libro aburrido y tranquilo, con luz tenue. Nada estimulante antes de acostarse. No trabajo ni tarea ni navegación por internet. Haga una meditación (hay aplicaciones geniales en estos días, yo uso Wildflowers, Sleepfulness, Buddhify, Headspace) para ir a dormir. Asegúrese de que su colchón sea de buena calidad, que las cubiertas de cama sean adecuadas y que la temperatura sea la adecuada. Un ritual de relajación, por ejemplo, baño / ducha, cepillado de dientes, aceites esenciales calmantes (lavanda, manzanilla) puede ayudarlo a tener un buen patrón de sueño. Duerma a la misma hora todas las noches y despierte a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana. E. Ejercicio. Mejor si puede tomarlo junto con algo de sol para ayudar a su reloj biológico y vitamina D, una caminata de 30 minutos es maravillosa. Comience con 5 minutos si no puede hacer 30 minutos diarios. 2.5 minutos en una dirección, 2.5 minutos de regreso a casa. Acumula muy poco a poco. Me gusta variar los paseos con mi perro, yoga (aplicación de yoga como Yoga Studio o Fitstar Yoga) y aplicaciones de fitness (Fitstar y Sworkit) y una bicicleta de ejercicios. POR FAVOR, son todos los requisitos físicos básicos que se necesitan para ayudarlo a regular y estabilizar sus emociones. Las deficiencias allí causarán problemas emocionales. Ahora también necesita ‘acumular monedas en su alcancía de resiliencia’ todos los días, así que cuando los días malos saquen algunas monedas, todavía le quedan algunas monedas (resiliencia) para seguir adelante. Programe algo bueno para usted todos los días, y algo especial una vez por semana. Tenga su almuerzo al aire libre, como un mini picnic. Juega con una mascota o un niño. Hablar a un amigo. Llame a un amigo si no ha hablado en mucho tiempo. Ver una película o ver un episodio de la serie de descarga. Manicura tus uñas. Ten un masaje. Lee un capítulo de un libro inspirador. Practicar la gratitud. Al final de cada día, nombra una cosa que fue adecuada para ti, que te hizo feliz o que te fue bien. Sé amable contigo mismo y practica la compasión hacia las personas y hacia ti mismo. Escucha lo que te estás diciendo a ti mismo. ¿Le dirías esas cosas a un ser querido o amigo? Si la respuesta es no, ¿por qué te estás diciendo cosas crueles? Además, todas estas cosas las puede hacer por su cuenta, y todo el mundo tiene pensamientos suicidas a veces. Pero si estos consejos no ayudan o si piensa en el suicidio más de vez en cuando, o si está en profundidad (tiene planes), o si está un poco preocupado por su salud mental, hable con alguien en quien pueda confiar. No sé su edad ni su sexo ni dónde se encuentran, por lo que un consejero escolar, su médico de familia o un mensaje de texto o una línea telefónica de crisis podrían ser puntos de partida. Hablar con un psicólogo realmente bueno que hace clic contigo, siente empatía y cree que tu historia es maravillosa. No sigas sufriendo. Pensar en el suicidio es a menudo un signo de depresión y hay muchos medicamentos y muchas terapias psicológicas que pueden ayudarlo. Es una cuestión de prueba y error obtener el ajuste correcto, pero aguanta. Hay esperanza, no tienes que sentirte siempre mal. Si estás buscando una señal para no suicidarte, aquí está. Usted puede recuperarse. Yo si.