¿Qué es lo mejor que me ayudará a mejorar mi presencia mental?

Answer 1

Atención

Como muchos han señalado, la palabra clave es el enfoque.

Me gustaría compartir con ustedes un ejercicio de concentración que aprendí en una de mis clases de Dalcroze.

Ejercicio Dalcroze

Levántate y mira tu dedo índice.

Tenlo en una posición como si estuvieras apuntando a algo.

Muévalo alrededor, todo el tiempo manteniendo un enfoque como el de un láser en él.

Dibuja formas con él, tu imaginación es ilimitada.

Luego, introduzca su dedo índice izquierdo y haga que interactúe con su dedo índice derecho.

Cuente una historia solo con los dos, mientras observa como una parte neutral.

Trae tantas partes del cuerpo del personaje como quieras.

Tal vez su ojo se convierta literalmente en una parte de esta historia de la que sus dedos se hayan dado cuenta de repente.

Tu mente está todavía en las sombras siempre observando sin embargo.

Resultados

Niños y adultos por igual se han beneficiado de este ejercicio de varias maneras.

Tu atención y tu enfoque mejorarán.

Tu creatividad y habilidad para hacer conexiones también aumentarán.

También empezarás a pensar mucho más rápido.

Encuentra un bloque de tiempo todos los días para jugar este juego.

Hay suficiente tiempo en el mundo para que disfrutes de este momento privado contigo mismo.

Consérvelo, mejora y te encontrarás con ganas de hacerlo.

Solo haz el ejercicio si te apetece.

Es muy importante que nunca se convierta en una tarea.

Tómese un descanso por unos días si se cansa.

Este juego te ayudará con atención dentro de un ámbito espacial estrecho.

Si desea aumentar el área de ese alcance, hágamelo saber.

El aumento de la presencia de la mente en un área más amplia es ligeramente diferente, ya que difunde su atención en más espacio.

Espero que hayan disfrutado mi escritura y buena suerte al aumentar sus habilidades mentales.

Voy a desvergonzarme y conectar una entrada de blog relacionada con un libro que voy a publicar esta semana.

「Omotenashi」 por Kieran Kasey en Omotenashi

Se basa en el concepto de vivir honestamente.

Toco el concepto de enfoque en él para ayudar a las personas a disfrutar de estar presentes en el momento.

Gracias por la solicitud y no dude en preguntar en cualquier momento.

¡Nos vemos!

Answer 2

Tengo TDAH extremo, que es la razón por la que en el momento en que decido sentarme en un lugar, casi inmediatamente tengo las siguientes reacciones:

• me da hambre
• Quiero jugar un juego
• Pienso en youtube
• Me pregunto quién ha publicado qué en Facebook.
• Quiero revisar mi telefono
• Quiero llamar a alguien
• Tengo ganas de ir al baño
• Quiero comer un munchie
• Pienso en comer dulces
• quiero ver una película
• Quiero chatear en messenger
• Quiero ver quién me envió un correo electrónico.
• Tengo curiosidad por comprobar mi whatsapp.
• quiero leer un libro
• Pienso en lo que tengo que hacer mañana

Me refiero a que la lista sigue y sigue y sigue, nunca termina. Dado que mi mente no puede detener el zoom a 100 millas por hora en un camino de 20 millas y una hora, es realmente una lucha.

Entonces, ¿cómo trato con esto?

1. Me aseguro de no dormir nunca hasta que haya limpiado mi puesto de trabajo para mañana
2. No me iré a la cama hasta que, a menos que haya escrito 3 cosas, lo haré y debo cumplir mañana.
3. Me aseguro de que todo esté listo para mí para mañana.
4. Mantendré solo lo que necesito en mi mesa y cerca de mi estación de trabajo al día siguiente
5. Tengo un objetivo limitado en el tiempo que es medible, simple y alcanzable
6. También tengo un plan B en caso de que algo salga mal.
7. Cuando me voy a dormir, visualizo mi problema, desafío o tarea para el día siguiente
8. Una vez después de despertarme, inmediatamente sin pensarlo dos veces, completo mi rutina matutina y de inmediato me ocupo de mi importante tarea.
9. Me aseguro de que no haya ni una sola cosa delante o cerca de mí que me aleje de mi objetivo
10. Estoy decidido a asegurarme de no levantarme hasta que complete mi tarea dada.
11. Y si en caso de que falle, elijo no hacer nada hasta completar el objetivo o el objetivo que me propuse.

Cuando haga esto repetidamente una y otra vez, logrará estar presente y ser consciente de lo que está haciendo.

Junto con esta tarea, también te recomiendo que hagas lo siguiente:

• Medite con frecuencia: al menos 2 a 3 veces al día durante 5 a 10 minutos seguidos
• Asegúrate de escribir un diario para registrar tus pensamientos
• Asegúrese de mantener siempre un diario para saber lo que planeó antes de dormir, qué sucedió realmente, por qué sucedió y cómo puede mejorar en la próxima ronda
• Y asegúrese de que todos los días, cada vez mejorará en su tarea.
• También como un bono adicional, pruebe el yoga o algún tipo de ejercicio disciplinado, en el que haga ejercicio no solo para mostrar su físico, sino también para la salud y la concentración.

Una vez que hagas esto con frecuencia, llegarás a un estado de mejora de tu presencia mental.

Recuerde: siempre dedique tiempo a conocerse cada vez más y llegará a donde quiera llegar eventualmente.

Como siempre dicen “un paso a la vez”.

Loy Machedo

Answer 3

Puedes ver mi respuesta en una pregunta similar aquí:

La respuesta de Fuye Ongko a ¿Cómo puedo mejorar mi presencia mental y comenzar a vivir en el presente? ¿Cómo practico estar en el momento?

Se trata del pensamiento de la atención plena.

Sin embargo, también añadiré algo aquí. Se trata de la “moneda del tiempo”

Debemos darnos cuenta de que el tiempo es una moneda justa para todos los humanos. Todos tienen la misma cantidad de tiempo. 24 horas para todos. Que por supuesto, como sabemos, el tiempo no es reemplazable. Si se ha ido, entonces se ha ido.

Entonces, ya sea que esté usando cinco minutos para pensar con atención o cinco minutos para chismear, la moneda es la misma, pero el resultado podría ser diferente.

(El tiempo como moneda justa)

Desde que me di cuenta de esta idea, cada vez que pierdo mi tiempo, me recuerdo a mí mismo que estoy usando la misma cantidad de dinero para estas actividades. Es mejor para mí centrarme en el trabajo actual y no desperdiciar mi “moneda” en otras actividades sin valor.

Antes de saber sobre esto, tiendo a posponer o hacer algo sin un enfoque adecuado. Pero ahora sé que realmente debería respetar estos preciosos recursos.

Nuevamente, tenga en cuenta que cinco minutos para el trabajo es igual a cinco minutos para hacer algo sin valor.

Imagina que tus cinco dólares pueden comprar hamburguesas o comida podrida. Con el mismo precio, por supuesto elegimos el beneficioso. Por supuesto, con la misma cantidad de tiempo es mejor para nosotros elegir las actividades que nos interesan.

Espero que esta respuesta te pueda ayudar.

Answer 4

La falta de enfoque puede deberse a muchas razones:

1. Problemas emocionales no resueltos que causan que la mente inconsciente se vuelva locuaz / distraída de la realidad
2. AÑADIR
3. No hacer algo que ames

Aquí hay 2 herramientas que pueden ayudar.

1. Obtenga sesiones de Neurofeedback para la concentración y el bienestar. Comuníquese con Scottsdale Neurofeedback y pídale a Bob que le recomiende un centro cerca de su lugar.
2. Escriba una carta a los aspectos temerosos del inconsciente y pregunte qué es la herida / creencia emocional que necesita ser corregida. ¿Con qué está luchando? Deje que responda a través de su mano no dominante y vuelva a criarlo y a sus hijos internos a través de su mano dominante con amor, sabiduría y lógica. Puedes cambiar tu inconsciente cuando te asocias directamente con él de esta manera

A veces, eliminar el gluten, la cafeína y el azúcar durante 3 semanas y tomar jugos orgánicos orgánicos (recién hechos – Wholefoods lo hace fresco) ayudará a limpiar algunas toxinas en el cuerpo.

maya

powerofillusion.com

Answer 5

El problema al tratar de enfocar es que tratar de hacer algo crea tensión.

La tensión impide el enfoque.

¿Ves el desafío aquí?

He sido un ávido meditador durante más de 20 años. Progresé poco hasta que comencé a comprender cómo la energía (en Qigong, chi ; en Yoga, prana ) opera en el cuerpo.

Cuando no tienes claridad mental, significa que hay una energía excesiva en tu cabeza. Ese es el caso de casi todos. Todos pensamos demasiado.

Si quieres estar más presente (lo que se traduce en una mente más calmada y perdurable), arrastra la energía hacia tu cuerpo.

¿Cómo?

Intenta esto : coloca tu atención en la parte inferior de tus pies. ¡Eso es!

Solo recuerda no “tratar de enfocar” en tus pies. Simplemente coloca tu atención en tus pies con una suave conciencia. El resto sucede por su cuenta.

Este simple truco te ayudará a centrarte más y a tierra. En lugar de jugar con trucos mentales, entra en tu cuerpo. Es una ruta mucho más rápida para cultivar la presencia de la mente.

(Para obtener más ejercicios rápidos sobre cómo centrarse, consulte esta guía gratuita).

Answer 6

Hay múltiples maneras de ayudarte a enfocarte. La primera forma es ir a mirar libros. Hay un montón de enfoque y libros mentales por ahí. Aquí están algunas.

Enfoque por, Daniel Goleman

El libro de mapas mentales por, Tony Bulan

También hay otra forma de involucrar mucha más información y buscar los detalles. Las vitaminas son una buena manera de ayudarte a concentrarte. Aquí hay una lista de los mejores que uso.

Alpha GPC

Citicolina (CDP Colina)

Cúrcuma curcumina

¡También notará que hay muchos más efectos que puede hacer vitiams, desde aumentar la energía hasta mejorar su estado de ánimo! Aquí hay un sitio web que me pareció muy útil cuando comencé a tomar Vitiams.

Top 15 suplementos para el cerebro para un borde mental

Con eso dicho, haga su tarea y busque los efectos secundarios, vea si se mezclan bien o si puede mejorar su efecto.

Answer 7

Los pensamientos aleatorios tienden a interrumpir tu enfoque porque tu mente está abierta para recibir instrucciones.

En cierto sentido, su mente está explorando los reinos conscientes e inconscientes en busca de desencadenantes sensoriales para ayudarlo a aumentar la conciencia.

Conozco a un amigo que cambiará súbitamente de tema porque otro pensamiento cruzó su mente. Es un hábito extraño y muchas veces divertido, pero cuando tienes que encargarte de tareas cruciales, quieres un enfoque dedicado.

Meditación y / o enfoque silencioso ayudará. Con el tiempo, adquiere la capacidad de “bloquear” pensamientos innecesarios y mantener el enfoque.

Luego, cuando necesite concentrarse, imagine que está en un tren en movimiento y su trabajo es llenar los asientos de los pasajeros con los detalles necesarios para completar la tarea en cuestión.

Answer 8

La razón por la que esto está sucediendo es porque no puedes disipar los pensamientos en el torso. Lo más probable es que duermas solo por un corto período de tiempo. Es como si no estuvieras confiando en el cuerpo femenino que es nuestro torso.

Quédate en la cama 10 minutos más después de que te levantes. Esto es como una reaparición más lenta pero a la vez aterrizada.

Si estás en casa comiendo, haz los pies descalzos en el piso mientras te sientas en la mesa.

Cuando sientes que tu mente se agolpa, respira profundamente por la nariz y por la boca.

Antes de que un momento potencialmente estresante pise sus pies, esto extrae energía de su cabeza al suelo.

Nadar de vez en cuando y flotar inmóvil.

Doble las rodillas ligeramente y haga que su cabeza se afloje como si su cabeza se balanceara cerca del piso mientras está de pie. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Deje que los músculos se relajen e intente no levantar la cabeza mientras hace esto. Cuando esté listo para detenerse, levante la cabeza lentamente como si estuviera girando su cuerpo hacia arriba.

Alabado soy

Michael idarecis

Answer 9

Creo que este es un desafío humano muy normal. Algunas personas se enfocan mejor si asignan un pequeño período de tiempo a una tarea, por ejemplo, haré esto por diez o quince minutos, luego me levantaré y tomaremos un descanso.

La mayoría de las personas tienen un cierto momento del día en el que también se enfocan mejor, por lo que puede experimentar para ver si esto es más fácil para usted en la noche o en la mañana, etc.

También desde una perspectiva espiritual puedes sentarte en silencio, por una hora, por ejemplo. No te muevas a menos que tengas que ir al baño. Esté atento a sus pensamientos y vea qué temores, inseguridades o patrones surgen. Solo observa tu propio pensamiento. Al principio puede parecer caótico o aleatorio, pero si te sientas el tiempo suficiente (¡¡¡mi primer maestro espiritual me hizo sentarme durante cuatro horas seguidas !!!) luego, al final, ves la ansiedad o el miedo o la emoción incómoda que nos hace saltar. en nuestras mentes todo el tiempo. A veces simplemente somos inseguros acerca de la vida. A veces algo nos molesta, pero casi siempre por debajo de la tendencia a saltar sin enfoque, hay un sentimiento que estamos evitando. Cuando finalmente pueda llegar a este sentimiento incómodo y simplemente sentarse con él, imagine que es un niño dentro de usted a quien puede amar y tranquilizar, luego, de repente, aparece la paz. Con esa paz, viene un mayor enfoque.

Answer 10

El uso de la mente subconsciente. Tan pronto como elimines el desorden de la subconsciencia (también conocido como ego), comienzas a ver la conciencia clara y puedes concentrarte más.

La mejor técnica para eliminar el desorden mental subconsciente es Master’s Solution en http://www.mastersofuniverse.net

Answer 11

La presencia de la mente no es más que una reacción apropiada para cada evento. Como esta capacidad es, lo que adquirimos de nuestra participación con el mundo que nos rodea, la participación activa en la vida, el vecindario y la sociedad, puede ser beneficioso.