Tu psicólogo no sabe hipnoterapia. Los hipnotizadores NGH generalmente no están calificados para practicar psicología; cualquier hipnotizador que no sea también un profesional de salud mental con licencia no está calificado para diagnosticar o tratar un trastorno mental importante, como el trastorno depresivo mayor. Si desea una heterohipnosis (hipnosis guiada por otra persona que no sea usted) para un trastorno mental importante, necesita un hipnotizador que también sea un consejero de salud mental con licencia; en los EE. UU., la organización restringida a ellos es ASCH, la Sociedad Americana de Hipnosis Clínica. El enlace de referencia de ASCH está aquí: Encuentre Profesionales Certificados
Dicho esto, lo que los hipnotistas e individuos pueden hacer de manera segura es abordar ciertos síntomas del trastorno, bajo la guía continua de su psicólogo. Lo que realmente pidió, “un guión donde puedo volver a hacer las cosas que solía disfrutar”, cae en esa categoría. Si bien estoy de acuerdo con el Sr. Dictus en que un guión probablemente no sea útil para usted, la buena noticia es que realmente no necesita uno; Puedes construir tu sesión sobre la marcha.
La hipnosis es un estado de atención enfocada y conciencia reducida de estímulos externos. Esto no es tan intimidante como parece; También podemos modelar la autohipnosis como un estado muy similar a soñar despierto. La diferencia, por supuesto, es que con la autohipnosis usted ejerce más control sobre dónde vagan sus pensamientos.
Poder recordar cosas que solía disfrutar es un gran comienzo. Solo date tiempo para relajarte y recuerda la experiencia en detalle tan vívida como puedas. Presta atención a cómo te sentiste, emocionalmente, cuando estaba sucediendo la experiencia. Cada vez que accedemos a una memoria, la cambiamos y la fortalecemos; Lo que estás haciendo aquí es fortalecer tu memoria de todo lo que disfrutaste al respecto.
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Si encuentras que los sentimientos de la memoria comienzan a deslizarse hacia el barro, puedes detenerlo. Si ve la memoria como una película que está viendo en su mente, puede rebobinarla a la mejor parte tantas veces como desee. Si tu cerebro no te deja seguir imaginándolo feliz, puede que sea hora de que escribas un guión, para que puedas elaborar conscientemente el final feliz al que se mueve tu película de memoria.
Una vez que sea realmente bueno para manejar esa memoria, y pueda meterse dentro de sí mismo y sentir lo que sintió entonces, estará listo para el siguiente paso. Utilice las mismas habilidades para revivir la memoria, y cada vez que reviva una memoria, que es esencialmente un estado hipnótico, comience a hacer el proceso con recuerdos de la actividad que no funcionó a la perfección. Estos son momentos en los que todavía te divertiste o te divertiste, aunque las cosas salieron mal. Recuerda cómo te sentiste al lidiar con los problemas que surgieron y continúa recordando hasta el final feliz. La primera parte fue recordar tu alegría; Este paso está recordando su capacidad de recuperación.
El tercer paso es usar esas mismas habilidades hipnóticas de revivir con cosas que aún no han sucedido. Con la depresión, es probable que su cerebro intente tirar obstáculos para arruinar su anticipación de alegría. Esta es la razón por la que practicó revivir los tiempos en los que superó los obstáculos para disfrutar. Aplique esas mismas habilidades recordadas a su futura participación imaginada. Si lo necesita, siéntese y escriba un bosquejo del guión antes de comenzar, para que su depresión no lo dibuje en una esquina. Si tiene problemas en esta etapa, valdrá la pena discutir los desafíos con su psicólogo o un amigo de confianza que también disfruta de la actividad. Cree un conjunto sólido de recuerdos del futuro, lidiando con cualquier desafío imaginario que la depresión establezca en su camino en cada uno de ellos.
Cuarto, naturalmente, es ir a hacer la actividad. Recuerde su estado de disfrute, anticipe el evento con alegría y use su capacidad de recuperación para hacer frente a cualquier problema que surja. Mantenga su compromiso breve, esta vez, termine con una nota agradable y agréguela a la biblioteca de recuerdos y recuerdos imaginarios que tiene. Si no funciona exactamente como lo esperaba, vuelva a escribirlo para mejorarlo y luego vuelva a reproducirlo. Haga lo mismo con la participación posterior en la actividad disfrutada.
Recuerde mantener a su psicólogo informado de lo que está haciendo y continúe siguiendo el plan de tratamiento que haya diseñado con su equipo de apoyo médico.
¡Que te diviertas!