La ansiedad es el producto de una mente sobre activa, que busca sentirse completamente en control de los resultados, resultados, etc., y al hacerlo, ¡sigue profundizando cada vez más en un estado de impotencia! Irónico pero muy cierto!
Hay maneras de superar la ansiedad naturalmente. Pero esto requiere un esfuerzo muy fuerte y comprometido por un período más largo. Estarás abordando los desequilibrios desde la raíz misma, en lugar de tomar algunas pastillas y tratar los síntomas de ansiedad.
En mi experiencia, en momentos de ansiedad abrumadora, el mejor ejercicio mental es repetirse repetidamente: “No soy esta mente, no soy este cuerpo, ni soy estos pensamientos. Soy simplemente el alma, que es un divino”. forma de energía. Los pensamientos y las emociones son productos del alma. Yo soy el alma “.
Esta realización, una vez que se repite con suficiente frecuencia, brindará una mejor perspectiva de la situación en cuestión y lo ayudará a ver todas las formas de ansiedad desde un ángulo de tercera persona. ¡Esta es una herramienta tremendamente simple pero infinitamente poderosa!
También hay algunas prácticas de atención plena y bienestar que debe comenzar a practicar y formar parte de su vida diaria. Estas son prácticas tales como:
(i) Yoga,
(ii) la meditación,
(iii) Ejercicios de respiración (anulom velom)
El yoga puede enseñarle a mantenerse mentalmente en forma, la meditación puede ayudar a calmar la mente y los ejercicios de respiración le ayudarán a equilibrar los desequilibrios energéticos de su cuerpo. Si desea conectarse con un experto para obtener más información, encontrará www.thesilverlining.co.in útil. Pero una advertencia: no intente practicar yoga o meditación sin consultar a un experto, ya que algunas veces no podrá comprender los conceptos más profundos y / o el aguacero de energía por su cuenta.
¿Cuáles son algunos métodos o pasos que puedo hacer para calmar mi ansiedad?
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¿Es posible aniquilar el estrés y la ansiedad utilizando algún tipo de método o enfoque?
Podría haber muchas razones detrás de esto, si está sucediendo todo el tiempo. Puedes terminarlo temporalmente desviando tu mente a otras cosas como pasatiempos o hablando con alguien.
Pero las principales razones detrás de una larga fase de ansiedad podrían ser
- Algo sucede continuamente en tu mente subconsciente o, en otras palabras, en tus pensamientos de fondo.
Respire profundamente y exhale lentamente y mientras exhala, relaje cada músculo de su cuerpo. Te sentirás relajado y tranquilo. Y trate de descubrir qué está pasando en sus pensamientos de fondo, lo cual lo pone ansioso y trate de solucionarlo con soluciones lógicas y pensamientos positivos ( este es el mejor consejo que me ha funcionado, espero que también lo ayude a usted). )
- Los malos hábitos alimenticios o la dieta que contiene mucha cafeína o sodio.
- Pobre estilo de vida y falta de actividad física.
Simplemente haz ejercicio intensamente durante solo 20 minutos y verás la diferencia.
Muchas veces, lo que no nos damos cuenta es que nuestro sentimiento de ansiedad es irracional. Provienen de un miedo, o de una preocupación que experimentamos anteriormente, o que no hemos experimentado en absoluto (y, por lo tanto, la hacen más grande de lo que es). Primero que todo, cuando comienzas a sentirte ansioso, no esperes a que un ataque de ansiedad se comience a calmar. Respira hondo cuando comiences a sentirte un poco irritable, y trata de identificar qué es lo que te está poniendo ansioso. Sigue recordándote que no importa cuál sea la situación, no hay forma de que puedas determinar qué sucederá, o si algo ha sucedido, cuáles serán los efectos. Tenga en cuenta que si puede hacer algo por el problema, entonces no hay nada de qué preocuparse y si no hay nada que hacer sobre el problema, no tiene sentido sentirse ansioso de antemano, porque lo que haya ocurrido / suceda / sucederá va a suceder. suceder independientemente Intenta ser optimista y busca lo bueno en una situación. Si es algo que ya sucedió, un truco que le doy a mis pacientes es simplemente ponerlo en una caja y enviarlo. No dejes que la situación se vuelva más grande de lo que es. Muchas veces, una pequeña cosa que sucede puede controlar su estado de ánimo durante todo el día, y si retrocede un paso, se dará cuenta de que realmente no es una gran situación, y le resultará gracioso que deje pasar tan poco tiempo. cosa que te afecte
Solo recuerde, respirar profundamente ayuda, y no esperar un ataque de ansiedad para comenzar a hacerlo. Además, tal vez encuentre a alguien con quien pueda hablar o un diario en el que pueda escribir. Muchas veces, un sentimiento de ansiedad sobre algo puede empeorar si se lo guarda para usted, así que simplemente comparta. ¡Prometo que es efectivo!
En primer lugar identifica tu momento ansioso. Quiero decir cuando te sientes ansioso … detente y concéntrate en las reacciones físicas, como un aumento en el ritmo cardíaco, pensamientos en círculo, etc.
Dite a ti mismo . ” Estoy ansioso . Primero tengo que calmarme “. Entonces deja de pensar instantáneamente y concéntrate en tu respiración. Ver la respiración entrando y saliendo. Centrarse en el movimiento de los pulmones y el estómago. TODO ESTO ES PARA DAR A SU MENTE UN TRABAJO ALTERNO QUE UN pensamiento inútil.
Lenta y conscientemente toma respiraciones más largas y lentas … sigue concentrándote en tus músculos moviéndose de los pulmones, la nariz y el estómago.
Continúa hasta que te des cuenta de que no estás pensando en todo.
Entonces di que tienes fe en Dios. TODO PASA PARA EL BIEN. MI TRABAJO ES HACER MI MEJOR. NINGUNA DECISIÓN PUEDE GARANTIZARSE DE SER LO MEJOR HASTA QUE SE HAGA.
La ansiedad suele ocurrir debido a la falta de sueño y el estrés. Para calmarte durante la ansiedad:
- Beber agua fría con frecuencia en intervalos cortos
- Practique la respiración profunda, inhale con la nariz y exhale lentamente con la boca
- Haz algo que te guste, lee, cuida tus plantas, juega juegos al aire libre, escucha una música refrescante
- Duerme bien si tienes tiempo y eres capaz de dormir. Practicar la respiración profunda realmente ayudará a dormir bien
- Cocina comida si te gusta cocinar.
- Habla con un amigo, no estés solo si aumenta la ansiedad para ti, reúnete con amigos y planea un día
Todas estas cosas realmente ayudan a deshacerse de la ansiedad. Es solo que tienes que descubrir cuál es la mejor para ti, ya que varía de persona a persona.
Para calmar su ansiedad, tenga en cuenta los desencadenantes de ansiedad. Sea consciente de lo que despierta su ansiedad e intente evitar esos desencadenantes.
Si no puede evitar los desencadenantes, o si ocurre un ataque de ansiedad, intente la meditación o el yoga. Este artículo me ayudó con la ansiedad (aunque está dirigido a personas con dolor crónico). Yoga y dolor crónico.
Si puedes controlar tu respiración puedes controlar tus emociones. Inhale por 6 conteos, mantenga presionado por tres, exhale por 6 conteos, mantenga presionado por 3. Practique este ciclo mientras no se sienta ansioso. Al menos 3 ciclos a la vez. 5 podría ser mejor. Cuando seas bueno en eso, será fácil hacerlo cuando te sientas ansioso. También asegúrese de que está conectado a tierra. Siente tus pies creciendo raíces, 10 ‘hacia abajo en la tierra. Beber agua extra. Duerme bien. Evite las sustancias que alteran el estado de ánimo, como el alcohol y la cafeína.
Las expectativas y la no aceptación causan la ansiedad … una mente calmada puede hacer que te des cuenta de que las expectativas y la no aceptación son las razones principales para sentir ansiedad … así que haz tu mente aprendiendo y practicando meditación.
Para entrenamiento de meditación gratis escríbeme a [correo electrónico protegido]
Mi psiquiatra me dijo que empezara a meditar, y me funcionó. Al principio no fue así, es un camino lento, pero después de unos meses pude controlar mis sentimientos de ansiedad. Necesitará comenzar poco a poco, solo unos minutos al día; él me enseñó cómo hacerlo, pero lo que funciona para mí puede que no le funcione, por lo que le sugiero que consulte a su médico o que lo busque si lo necesita. no esta en terapia
Utilizo dos aplicaciones para ayudarme a meditar (disponible para iPhone, no sé sobre Android) Calmate y respira. Esas aplicaciones ofrecen meditación guiada, y funcionan para mí.
La meditación consiste en respirar y concentrarse en algo más que tus pensamientos, no es nada místico, hay una ciencia real detrás de controlar tu respiración.
Espero que esto ayude.
Intenta leer más. Si no te gusta leer, intenta ver videos educativos. Demasiada música te corromperá. Necesitas dejar de pensar en lo que piensas. El ejercicio te ayuda a sacar esos malos pensamientos de tu mente. Debes considerar cambiar tu dieta. Si fumas tabaco te sugiero que lo dejes. El tabaco agota la vitamina c en tu cuerpo. La vitamina c te hace sentir bien.
Las técnicas de respiración pueden aliviar la tensión en su diafragma y ayudarlo a centrar su mente. Es un proceso que debe practicarse durante un período de tiempo para dominarlo: Técnicas de respiración | Aliviar el estrés y la ansiedad | Hipnoterapia cardiff
Identifica con qué está relacionada tu ansiedad. ¿Lo consigues todo el tiempo o en situaciones específicas? Luego puede considerar cómo puede manejar su ansiedad en esas situaciones y disipar los pensamientos temerosos que rara vez tienden a suceder.
Cuide su estilo de vida, preste atención a una alimentación saludable, dormir, hacer ejercicio, metas y pasatiempos.
Hay técnicas que se enseñan en los cursos de Mindfulness.
Es posible que desee saber más sobre esto. Aquí hay un sitio web de muestra.
Sea consciente – Aprenda la atención plena en línea
Todo lo mejor.
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