¿Aniquilar? No lo sé. Ese puede ser el enfoque equivocado. El estrés y la ansiedad están aquí por una razón. En realidad sirven a un propósito. Si tiene este tipo de problema, es probable que esté haciendo algo mal, tal vez trabajando demasiado de una forma u otra.
La buena noticia es que hay una manera muy simple de manejar bastante bien la mayoría de los problemas de estrés y ansiedad: aprender a meditar. Dormir lo suficiente. Haga que su cuerpo entre en “modo regenerativo” con la mayor frecuencia posible durante períodos cortos durante el día. Comer bien. Bebe lo suficiente. Ejercicio. Nada de esto es difícil de hacer, solo necesitas cambiar algunos hábitos y desarrollar otros nuevos. Es fácil.
El punto central aquí es la meditación. ¿Por qué? La meditación es el método número uno y más eficiente para desencadenar el sistema nervioso parasimpático y patear tu cuerpo en modo regenerativo para disminuir los niveles de cortisol en tu cuerpo. Esto ayuda a manejar el estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño. Y como efecto secundario, esto le ayudará a ser más productivo en sus resultados de trabajo.
¿Por qué? La meditación tiene como objetivo enfocarte en el momento y dejar que los pensamientos y sentimientos evolucionen y desaparezcan sin aferrarte a ellos. Por el contrario, nuestra mente suele estar en un estado donde pensamos acerca de lo que sucedió o tememos por lo que sucederá. La meditación por otro lado te enseña a estar aquí mismo ahora mismo. Lo que es de gran ayuda a la hora de abordar un problema. Enfréntalo: cuando intentas resolver un problema, solo ayuda estar aquí. Eso incluso se aplica a tu vida sexual. Cuando quieres tener buen sexo, solo ayuda estar ahí. N´est-ce pas? Buen efecto secundario.
Entonces, ¿por qué hay tantas personas en la sociedad actual que luchan contra la ansiedad, el estrés y el trastorno del sueño? Porque nuestro sistema nervioso simpático está muy usado en exceso. Nos enfrentamos constantemente a presiones inmensas, como fechas límite, horarios sobrecargados, etc. El cuerpo traduce esta sensación de ansiedad para patear nuestro cuerpo en “modo de lucha o huida” y nuestro sistema nervioso simpático se activa. Esto es muy útil cuando intentamos huir de un oso, pero es absolutamente inútil cuando trabajamos frente a la pantalla de una computadora. .
Como resultado, el sistema nervioso parasimpático no se activa lo suficiente durante el día y el cuerpo no puede “apagarse” por la noche, lo que lleva a la ansiedad y al mal sueño.
Como ejemplo: el parasimpático se activa cuando comes y tu cuerpo digiere o duermes. En la sociedad actual, pasamos muy poco tiempo disfrutando nuestra comida y descansando. Sé lo que estás diciendo, lo oigo, pero: necesitas descansar y NECESITAS que el parasimpático comience. Desesperadamente. Sin ella, el cuerpo simplemente no puede regenerarse. Enfréntalo: debes DESCANSAR durante una cierta cantidad de tiempo por día, de lo contrario, serás propenso a una gran cantidad de enfermedades degenerativas que se extienden hasta un mayor riesgo de cáncer. Sí. Eres más propenso al cáncer cuando no duermes lo suficiente. Por no dormir lo suficiente e irregular afectará su sistema inmunológico. Ansiedad, trastornos del sueño son solo los primeros síntomas. Cuanto más viejo te haces, más fuerte es el efecto. BTW: Esta es toda la idea detrás de “Powernaping”. Activa el sistema nervioso parasimpático.
Para darte una foto: piensa en un león. La mayoría de las veces solo se sienta allí. Solo se levantará, cazará y se dedicará al trabajo físico duro cuando sea absolutamente necesario. Después de todo, no tiene un MBA en el negocio con un jefe que le dice que cace otros 5 antílopes porque, aún quedan 3 horas de luz diurna. ¡El león es listo! Sabe que tendrá que trabajar aún más duro al día siguiente porque ahora necesita una nevera para enfriar los antílopes que no podía devorar. Y que algunos más por la electricidad. 😉
Así que aquí vamos en nuestra sociedad de hoy en día. Trabajar largas horas frente a nuestras PC’s sin apenas descansos, mucho café, azúcar y mala comida. Así que el sistema nervioso simpático sigue bombeando, liberamos mucha adrenalina, etc., y sin agua ni ejercicio físico, nuestro cuerpo tiene dificultades para procesar todas esas toxinas y hormonas del estrés. Como resultado, estamos acostados en la cama por la noche y no podemos dormir porque todavía tenemos toda esta adrenalina, azúcar y cafeína en nuestra sangre. Al no poder dormir, nuestro ciclo día / noche se complica y surgen aún más problemas. De lo que viene los ataques de ansiedad.
Sin suficiente descanso, simplemente no puedes generar suficiente resistencia y fuerza. Por eso es una buena idea sentarse durante la comida y descansar al menos otros 30 minutos después de una comida: activa el sistema nervioso parasimpático. Lo mismo para dormir. Los culturistas lo saben: la mejor manera de desarrollar músculo es dormir largas horas (de 8 a 9 horas) al mismo tiempo, preferiblemente descansando desde las 9 a las 10 p. M.
Hay dos formas de manejar el problema. Uno es medicarse. Simplemente haga estallar ritalin hasta que muera de un ataque al corazón por exceso de trabajo. Eso solo significa agregar cada vez más toxinas a nuestro cuerpo.
La otra forma es bastante poco espectacular, suena difícil pero es fácil de hacer una vez que establezca el hábito:
- Aprende a meditar. No te vayas por horas y horas. En cambio, haz una sesión corta e intensa. Algo así como 5-20 minutos es bueno. Haga una sesión por la mañana, una por la tarde antes de irse a la cama. Una vez que adquiera el hábito, esto lo pondrá completamente alerta por la mañana y lo sacará de la carrera de ratas en las primeras 9 respiraciones por la noche y le dará una patada a su cuerpo en modo regenerativo. Su cuerpo liberará cantidades tontas de endorfinas en el torrente sanguíneo. Además: puede deducir el tiempo que meditó de su tiempo de sueño nocturno.
- Dormir lo suficiente. 8-9 Horas es “normal”, no dejes que nadie intente convencerte de lo contrario. En el pasado, las personas dividían la noche en dos “sesiones de sueño” y se levantaban en la noche durante una hora entre “sesiones de sueño” y p.ex. leer. Sí, hubo grandes pensadores que solo dormían 4 horas por noche. Pero durmieron varias veces durante el día, esa es la historia que no te cuentan. Además, la cantidad de sueño es algo totalmente individual y tiene mucho que ver con la cantidad de estrés (!) Que tienes en tu vida. Más estrés significa que necesitas dormir más. “Trabaja duro, juega duro”, simplemente patea tu cuerpo a toda marcha: es como una vela encendida en ambos extremos y es solo cuestión de tiempo antes de que te quemes.
- Si no puedes dormir de 8 a 9 horas por la noche, es imprescindible dormir una siesta durante el día. Hay ciertos intervalos de tiempo que funcionan. Para la mayoría de las personas, es todo hasta 20 minutos y más o menos 1 hora. En el medio no funciona. Simplemente te dejará aturdido. Experimentar. Mi abuela tenía una gran manera de dormir la siesta. Tuvo que criar a 5 niños sola durante la Segunda Guerra Mundial y no pudo dormir prácticamente de noche. Durante el día, se sentaba en una silla cómoda con un reposacabezas en el que podía relajarse por completo. Ella tenía su llavero en la mano y una caja de hojalata en el suelo. Para cuando se relajó tanto que el llavero le resbaló la mano, el sonido de ruido la despertó. Ese es el tiempo perfecto. Es suficiente para activar tu sistema nervioso parasimpático. Repite tantas veces como quieras durante el día. Esto mantendrá sus niveles de cortisol bajos.
- ¡Bebe suficiente agua! Especialmente después del trabajo. ¿De qué otra manera se supone que su cuerpo se deshaga de todas las hormonas del estrés y la cafeína que produce mientras trabaja? La mejor manera es tomar 2 litros al día. ¡No lo traguéis de una vez! Eso no funcionará. Solo saldrá por el otro lado. Eso no es lo que quieres. ¡Necesitas tu cuerpo, sistema digestivo, músculos y tendones para mantenerte húmedo! De lo contrario, te calambres más fácilmente y eres propenso a los dolores de cabeza. La mejor manera de hacerlo es tomar constantemente sorbos de agua caliente durante el día. Si quieres tragar medio litro después del trabajo adicionalmente: bien. Y sí: ¡es agua! Agua vieja y corriente. Agua embotellada. Agua del grifo. No hay refrescos, no hay café. De hecho, debe mantenerse alejado de cantidades excesivas de cafeína. Toma un espresso por la mañana para que te vayas, eso es suficiente. Si necesitas más cafeína, retírate a la camiseta verde. Trate de mantenerse alejado de la cafeína después de las 4PM.
- Comida: podría escribir un libro entero sobre el tema. Pero para empezar: absolutamente alejado del azúcar. Azucar blanca. Azúcar morena. Todo el azúcar y el edulcorante concentrado (esto también significa miel, aunque la miel es mejor que el azúcar). El azúcar enviará tu metabolismo a todo volumen en el cielo por un corto tiempo. De lo que tienes que volver por más. Funciona mejor cuando se combina con el café. Y mejorará los trastornos del sueño y la ansiedad. Intenta evitar la carne roja. Sin embargo, tenga un mínimo de carne una vez a la semana para obtener sus vitaminas B12 al comer aves de corral. No obtener suficiente B12 afectará seriamente su sistema nervioso. Puedes conseguirlo fácilmente de la carne. Es muy difícil obtener una dieta vegetariana o vegana. Comer mucho arroz y verduras. Evitar la harina blanca.
- Ejercicio. Lo menos que se puede hacer es un ejercicio de bajo impacto y alta resistencia. Es tu elección. Yoga. Qi Gong. Tai Ji. Salir a caminar. Monta tu bicicleta de empuje. Lo que sea La regla general es: obtenga su pulso hasta 100-120 bpm durante 20 minutos al día. Como cuando caminas rápido. Esto lava tu cuerpo de toxinas. Funciona mejor cuando se combina con mucha agua. Solo combínalo con tu forma de trabajar. Solo tienes que bajar del metro una parada antes. O aparca tu coche un poco afuera. Se te ocurrirá algo.
- No te quedes mucho tiempo sentado. Levántese al menos una vez cada hora y camine un poco hacia adelante y hacia atrás para activar su columna vertebral.
Así que aquí tienes. Espero que esto ayude. Si su problema está relacionado con una condición física, carga de trabajo y malos hábitos de trabajo, esto debería hacer milagros. Si su afección está relacionada con el trastorno de estrés postraumático o alguna otra afección, todavía debería ayudar a algunos, pero requiere más diagnóstico y / o terapia.
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