Whoa Eso fue raro de leer. Sobre todo porque tenemos mucho en común. Soy una estudiante de secundaria en la escuela secundaria y me han diagnosticado GAD (lo que era bueno saber, eso me explicó mucho en mi niñez). También pasé un tiempo en una sala de psiquiatría (alrededor de un mes) y tuve una depresión muy grave, hasta el punto de que intenté quitarme la vida (esto fue hace casi tres años). Y también he luchado contra ese sentimiento de desesperanza, causado directamente por mi trastorno. Después de todo, ni siquiera podía hacer cosas simples como saludar a otro ser humano sin casi vomitar de miedo. ¿Cómo se suponía que debía continuar y crear un futuro para mí mismo cuando simplemente no podía funcionar en el nivel más básico?
Tiempo pasado, todo esto. No puedo decir que estoy curado ni nada, ¿quién puede decir eso? – Pero he mejorado mucho. Fue (es) un progreso lento, lento, pero creo que tú también puedes hacerlo.
Antes de que diga algo significativo? No sé si puedo decirte algo que los terapeutas no te hayan dicho ya. Y, honestamente, recuerdo haber recibido tantos consejos y ninguno de ellos valió la pena. Cuando se llegó a esto, fui yo quien tuvo que resolver las cosas, lo cual era algo que me resistía a hacer.
Pero voy a intentar darte un consejo de todos modos.
Así que creo que lo más importante es aprender a abandonar ciertas líneas de pensamiento. Esto es super duro, pero es factible. Nunca serás perfecto, obviamente, especialmente porque a veces simplemente no puedes luchar contra la química de tu cerebro. Pero incluso cuando eso sucede, lo mejor que puede hacer es encontrar maneras de calmar su cuerpo (me gusta hacer ejercicios de respiración y recitar tantos dígitos de pi como pueda). Luego, encuentre una manera de distraer su mente (programas de televisión para mí, o escritura, que no es una distracción, pero puede ser útil para desahogarse). Este es un buen primer paso para ignorar partes de ti.
(Si eres como yo, ignorar las cosas malas es casi traidor, pero esta es otra emoción que debes ignorar)
Trate de pensar de manera realista (identifique también los pensamientos irracionales, si es posible). Si puede, intente pensar positivamente, pero de manera realista es la mejor opción. Intente y aprenda a ser genuinamente realista (sin realismo negativo, si sabe a qué me refiero). Incluso si no parece ayudar, a largo plazo este tipo de pensamiento puede ayudar con la perspectiva. Entonces, no sé, la próxima vez que pienses: “Soy un estúpido”, tal vez ajusta eso. Piense: “No soy particularmente bueno en esta actividad en particular en este día en particular, pero eso no significa que no tenga talento”. Ese tipo de cosas. Ríete si parece un poco cojo.
Anote las felicitaciones de la gente . Esta es otra cosa que parece no tener ningún efecto en absoluto, pero en realidad puede hacerte una persona más positiva. Miras todo lo bueno del mundo, todas las cosas bonitas que otros seres humanos han hecho por ti y por los demás, y es un poco más fácil levantarse por las mañanas.
Bueno, el siguiente consejo es una especie de cliché, pero ponte en situaciones vagamente incómodas. Bruto, ¿verdad? Pero al igual que. Creo que la clave aquí es no esforzarse demasiado. No se desanime y se pegue a una multitud de desconocidos que buscan socializar. Empieza pequeño. Haz pequeños comentarios a extraños si puedes. Sólo cosas intrascendentes. Como, “¿cómo está el clima?” o algo. Al igual que todo lo que he escrito, puede parecer inútil y falso, pero … funciona. Finalmente. Quiero decir que todavía odio las conversaciones pequeñas, pero soy consciente de que es así como los seres humanos crean una atmósfera cómoda entre ellos. Entonces, uh, sí. Una pizca de pequeña charla. Una pizca de Salir de la casa (es mejor inscribirse en algo, como una clase con trabajo en grupo … porque entonces se ve obligado a permanecer en un lugar con un grupo específico de personas durante un largo período de tiempo y esto significa inevitablemente tendrás que socializar). Entonces, ¡listo!…. Eres un poco más bien de lo que solías ser.
(Tal vez incluso puedas comenzar a tocar a la gente un poco, solo para acostumbrarte a eso.)
Por favor, por favor, por favor, trata de no ser duro contigo mismo . Si haces algo mal, haz lo que mencioné anteriormente, ignora los pensamientos resultantes. Quiero decir, puedes pensarlo un poco, guisando la humillación o algo así, pero luego intenta intentar seguir adelante. Piensa en otra cosa. No te llames nombres.
Y si te asusta demasiado para hacer algo, no creas que eres un cobarde. Tu no eres.
(Por ejemplo, odio hablar en público. Obviamente, todavía tengo que hacerlo a veces, pero siempre es terrible. Me tiemblan los nervios y mi lengua parece hincharse y no puedo pensar bien, de pie, hacer cualquier cosa bien. Y Honestamente, a veces me digo a mí mismo: “Oye, conozco la respuesta a esta pregunta, ¡voy a responderla por completo! …” Pero luego no levanto la mano. Digo que lo haré en unos segundos, luego No lo hago y la oportunidad se pierde. Aquí es donde suele aparecer la culpa. No soy perfecto, por lo que a menudo se filtra, pero ten en cuenta que siempre hay otras oportunidades y no siempre lo harás bien, pero “siempre” no es lo que importa. Lo que importa es la consistencia con la que lo intentas .)
(También: trate de no tener expectativas muy altas para usted o para otros).
Una vez que puedas, sugiero crear un propósito . Una identidad. “Yo soy esto.” Enfócate en este nuevo propósito. (Asqueroso, sueno como un maldito libro de autoayuda).
EX: er … mi propósito este año ha sido ser una persona más responsable. Generalmente soy un vago. Este año he aumentado gradualmente mi carga de trabajo. Esta funcionando. ¡Ya me siento más adulto!
Ok ultima cosa Toma pasos ridículamente ridículos. Tan lento que casi sientes que no estás progresando en absoluto. Y entonces, otra ola de depresión golpea y parece que retrocedes, más profundo que antes, solo que no es cierto. Estás mejorando. Hágalo más rápido si puede, pero no espere más que pequeños ajustes diarios. Pequeñas metas eensy weensy y pequeñas tareas eensy weensy para completar dichas metas.
Sí. Escribir también ayuda a controlar las emociones. Y no sé si está tomando medicamentos actualmente, pero sin duda sería útil tener algo que alivie la ansiedad / depresión física (yo, yo mismo, he estado dentro y fuera de los antidepresivos durante algunos años). El ajuste de la medicación es ab ****.)
Estos son los sentimientos. No siempre te controlarán. No se irán exactamente, pero puedes derrotarlos.
No pienses en tu futuro ahora mismo. A lo sumo, pensar como … un par de meses por delante. En serio, sin embargo, pensar en el futuro lejano es realmente desalentador y es mejor intentar erradicar cualquier expectativa real, a menos que sea positiva, y comenzar a enfocarse en un futuro más inmediato.
Lame, cojo, cojo. Mucho de esto es un consejo regurgitado que se me ha dado a lo largo de los años, la mayoría de los cuales me he burlado. Para mí, sin embargo, eventualmente funcionó. Realmente, realmente, realmente espero que pueda hacer lo mismo por ti. No sé cómo es estar en tus zapatos específicamente, pero sé cómo es sentirte loco. Sé lo que es sentir que no perteneces a ningún lado.
Espero que esto haya ayudado.
PD: si consideras escribir, podría ser más útil que esa escritura sea pública (pero tan anónima como quieras). Si es así, conozco uno o dos sitios donde podrías escribir. Sí.
También, por favor envíeme un mensaje si tiene alguna pregunta o si … Si solo quiere hablar.