Aquellos que tienen depresión o ansiedad, ¿cuál es la mejor forma de evaluar cuál de sus miedos y pesimismo está cargado de realidad y cuál es el desequilibrio?

Answer 1

No es fácil notar la diferencia, especialmente cuando alguien ha estado deprimido durante mucho tiempo. Las emociones que son causadas por la depresión clínica sienten lo mismo que las emociones causadas por eventos de la vida; es solo que aquellos de la depresión no necesariamente tienen un evento real como su causa, o están demasiado inflados en comparación con el evento.

Pero incluso cuando alguien puede reconocer emociones distorsionadas en el momento, eso no ayuda con cosas como el pesimismo, que son hábitos de pensamiento tanto como sentimientos.

Sin embargo, Stephi Cham ya dio una buena respuesta sobre los pensamientos depresivos. Las personas con depresión clínica deben estar atentos a los absolutos como “Siempre fallo” o “Nadie quiere escuchar acerca de mis problemas”. Estas son distorsiones clásicas del pensamiento que trae la depresión. Las personas deprimidas también deben tener cuidado con los pensamientos negativos que se repiten una y otra vez; muy probablemente esos son causados ​​o exagerados por la depresión.

Personalmente, creo que las personas pueden envolverse demasiado para decidir si sus pensamientos son “legítimos” o si están distorsionados por la depresión. Ciertamente he hecho eso a veces. Por supuesto, las personas sin depresión también tienen pensamientos y sentimientos negativos; pero en medio de la depresión es mejor errar por el lado de ser positivo, si hay algún margen de elección.

Si sabe que tiene depresión clínica, sabe que su cerebro estará sesgado hacia lo negativo. Así que toma todos los pensamientos negativos con un grano de sal. Si no es obvio lo que los causó, entonces no confíes mucho en ellos. Dígase a sí mismo que las cosas no son tan malas como parecen. Por supuesto, eso no es fácil, pero es mejor dedicarse a su negocio que detenerse y analizar cada pensamiento y sentimiento.

Answer 2

Puedo ser realmente verbalmente auto – abusivo. Puede aparecer gradualmente o algo o un disparador que lo envía de 0 a 60 en segundos. Hay una sensación de saltar el tiburón o wow, estoy totalmente sobrepasando. Ahí es cuando sé que estoy volviendo a una reacción aprendida para evitar sentimientos de decepción.

La mayoría de mis problemas provienen de sentimientos de impotencia debido a la discalculia severa, el TDAH, el mal manejo y la medicación por parte de la comunidad psiquiátrica, el desempleo progresivo y sostenido, el estigma relacionado con el diagnóstico erróneo, la victimización autoimpuesta, el abandono por parte de los padres, el abuso físico y romántico sostenido y rechazo fraterno a lo largo de 32 años.

Siento dolor físico real durante cada ataque de pánico, interacción social. Siento una ira agotadora, irritabilidad incontrolada, aislamiento y vergüenza por mi comportamiento cuando estoy teniendo uno de mis “días malos”. Todas estas acciones dejan una marca, y esa marca es muy reconocible. Esto me ayuda a medir mi ansiedad y depresión porque veo mi enfermedad como una herramienta para el autodescubrimiento.

El fracaso total y absoluto de la comunidad psiquiátrica para ayudarme de cualquier manera constructiva me ha llevado al cannabis y al budismo / la meditación. El cannabis reduce temporalmente la vergüenza y el dolor físico sin los efectos secundarios dañinos y peligrosos de los productos farmacéuticos. Ahí es cuando puedo mirar hacia atrás y verme a mí mismo para ver quién soy realmente de una manera no crítica y auto constructiva. Desafortunadamente, todavía estoy tratando de averiguar quién es, por lo que la terapia puede finalmente ayudarme. Eso es si puedo superar mi miedo a que me lleven a otra adicción dolorosa a los medicamentos psicológicos.

La meditación y el budismo también fueron esenciales a la hora de evaluar mi comportamiento. Cuando estoy meditando, puedo desacelerar mis pensamientos el tiempo suficiente para vislumbrar los problemas de manera objetiva y sin el equipaje y la auto aflicción. También trato de ver el lado positivo de la vida y entender que nada es permanente. La atención plena también es una herramienta muy poderosa en un arsenal de pacientes con TAG o TEPT o depresión.

Answer 3

Algo que mi terapeuta me obliga a hacer para esto es identificar disonancias cognitivas, como sobregeneralización, catastrofización, personalización, etc. (Puede encontrar una lista completa en varios lugares en línea)

La clave es descubrir qué viene de la verdad y qué viene de la emoción. Ejemplo: si hacemos algo mal, podemos 1. tomarlo como un error para pasar de 2. tomarlo como un fracaso personal (“Siempre hago esto, nunca lo haré bien, si fallo en esto, “fallará en …”) 3. catastrofizar (“todo se derrumbará y todos me odiarán por esto”), etc. Hay muchas formas de percibir y responder a las cosas, y el pesimismo puede ser instintivo, pero El primer paso es siempre identificar lo que pensamos y sentimos.

Answer 4

A2A
Es un trabajo en progreso. Siempre. Más te conoces a ti mismo, más reconocerás ciertas cosas / sentimientos / acciones.