Solo para que entiendas de dónde vengo, mi historia es la siguiente. Viví con depresión durante treinta años. Mis problemas de ansiedad eran leves. He tenido pesadillas, incluso pesadillas recurrentes, pero no las caracterizaría como un problema. Soy un comedor delicado, pero no al punto de un desorden.
- Consulte a un médico en quien confíe si todavía no lo está. Puedes decirles tanto o tan poco como quieras. Recomendaría mencionar todos sus síntomas. Los medicamentos no pueden curarlos, pero pueden ayudarlo a vivir con ellos más fácilmente. También debe asegurarse de que su SED no tenga una causa médica.
- Reconsiderar ver a un terapeuta. He visto varios. El único que pudo ayudarme fue el que me senté en nuestra primera sesión y le expliqué que lo que necesitaba de ella eran sugerencias concretas sobre qué hacer. Explorar mis sentimientos no me ayudó, ya que tiendo a intelectualizarlos y realmente no entiendo cómo me siento de momento en momento. No quería ayuda para explorar mis sentimientos, ya que solo usaría eso para racionalizarlos. Explicar lo que necesitaba me permitió obtener una mejor ayuda. Es cierto que lo que obtuve no me ayudó a combatir mis problemas mejor que lo que habían intentado los otros terapeutas, pero hablar me hizo sentir mejor. No se desanime si un terapeuta no puede ayudarlo. Cambie de terapeuta si siente que un terapeuta lo juzga (a menos que sienta que otras personas lo juzgan constantemente, en cuyo caso, un terapeuta probablemente sea una mala idea para usted).
- Ser amable con usted mismo. Haz cosas para hacerte feliz. Incluso si son tan poco como ir y conseguir un refresco cuando lo desee. Está bien darse un capricho y tener un gusto, incluso si tiene un recipiente de té perfectamente bueno justo al lado.
- Toma medidas para aprender a soñar lúcidamente. El mejor consejo que he recibido para desarrollar esta capacidad es adquirir el hábito de preguntarnos varias veces a lo largo del día: “¿Estoy soñando?”. Cuando se vuelve habitual, también se encontrará haciendo esto durante sus sueños. Esto puede hacer que soñar sea una experiencia más placentera.
- En tus pesadillas, abraza tus miedos. Nada en un sueño puede realmente lastimarte. Abraza al gran lobo malo. Déjate caer por el acantilado. Deja que pase lo malo. El miedo a lo que podría suceder es a menudo mucho peor que lo que realmente sucede en el sueño si lo haces. Por ejemplo, he soñado con morir varias veces. En muchos casos, el siguiente paso lógico es el cielo. O sueños de aventura sobre escapar de la tribulación con lava y otros obstáculos. Tus sueños pueden ser un patio de recreo si dejas ir tu miedo.
- Reconozca las cosas que lo desencadenan y evítelas cuando sea posible y saludable. Aprende a reconocer estados mentales peligrosos y desarrolla estrategias para combatirlos. Yo, por ejemplo, puedo entrar en una espiral depresiva donde cada pensamiento parece alimentar cada vez más mi depresión hasta que incluso pensar en hacerme feliz me pone más ansioso y desesperado. Para esos momentos, mantengo una página de episodios de My Little Pony para poder ver uno cada vez que necesito una dosis de azúcar puro. Es una tontería, pero funciona.
- Establece una dieta saludable para ti que funcione dentro de tus limitaciones. Supongo que usted es un adulto y puede elegir sus propias comidas. Si este no es el caso, entonces su situación es más difícil y lo siento por usted. No sé si su SED interfiere con su capacidad de comer de manera nutritiva. Si lo hace, recomiendo suplementos dietéticos como píldoras de vitaminas. Si los bocadillos pequeños funcionan mejor que las comidas grandes, haga eso.
- Una cosa que me ayudó, no con la vida cotidiana, sino con curarme de la mayor parte de mis problemas, fueron las pastillas de cannabis combinadas con la meditación. Tuve un problema con el odio a mí mismo que me costó a los dos entender que no solo necesitaba ser amable conmigo mismo, sino que no estaba mal hacerlo. Además, el cannabis puede ayudar con problemas de apetito. Por mi parte, he notado que cambia mi percepción de cómo saben y huelen las cosas, por lo que esto podría ser aplicable a su situación.
Espero que al menos algo de esto te sea útil. Cuelga ahí. Las cosas pueden mejorar; Lo sé.