¿Cómo hacer frente a la depresión? ¿Cómo puedo mantenerlo a raya cuando se trata de llamar?

Answer 1

La depresión química es a menudo genética . Eso puede parecer extraño para un laico, pero lo es. La investigación revela que hasta el 40% de la depresión es genética. También un insulto al cerebro, la lesión cerebral traumática (TBI) casi siempre causará depresión y en mi caso lo hizo.

Desafortunadamente, la mayoría de las veces con depresión viene la ansiedad. Es muy importante mantener su depresión bajo control. Puede consultar a un especialista o médico general, que puede prescribir medicamentos para la depresión y la ansiedad. Esto viene de alguien que tiene ambos; Sin embargo, ambos están bajo control con medicamentos prescritos.

No hay nada de qué avergonzarse si necesita tomar medicamentos recetados para la depresión. Uno de cada cuatro adultos estadounidenses está tomando algún tipo de medicamento para alterar la mente.

Junto con tomar medicamentos recetados, uno debe encontrar puntos de venta que puedan ayudar a sobrellevar el estrés. Estos puntos de venta podrían incluir: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B ; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Si le interesa leer sobre mis problemas para sobrellevar la ansiedad / depresión, revise el libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities.

Answer 2

La depresión es compleja, consume mucho y es agresiva. Divide y conquista todas las piezas de ti mismo que te traen alegría, y recubre de negro tu vida, que alguna vez fue colorida.

La cosa es que no hay tal cosa como una depresión superficial. Es el concepto en sí mismo el que exige una comprensión profunda de lo que realmente es la depresión. Es infinito en su extensión. No importa qué tan cerca de las depresiones más profundas creas que eres, siempre sentirás que estás cayendo. Siempre se siente como si estuviera empeorando.

Y eso es lo que separa a la depresión de la tristeza: absorbe tu personalidad en una especie de creciente mar de oscuridad que es imposible de combatir. Destruye tu idea familiar de ti mismo y la dispersa en el viento. Y te quedan para recoger los pedazos. Y cada vez que tienes que reunirte, pierdes un pedazo. Cada vez que sientes que perdiste un pedazo de ti mismo que estaba allí el día anterior.

No lo sé, cada vez que cae sobre ti se siente como si estuvieras rodeado. Se siente como si estuvieras abrumado; Como cualquier defensa que puedas montar, no vale nada en comparación con la oscuridad que todo lo consume.

Answer 3

Enfrenté mis fases depresivas utilizando la actitud correcta. No puedo decir lo que está causando la tuya, pero mi vida violenta y el hecho de que era un imán adecuado para las personas que querían derribarme, fueron La culpa de la mía. * Cue muffled grita en almohadas mientras todos duermen *. Estaba lleno de odio doloroso ; hasta el punto en que realmente sentí que me dolía el corazón una vez. Mi vida ha sido extraña desde que puedo recordar. Mis amigos lo llaman mala suerte, yo lo llamo una prueba de paciencia. Pero, no siempre … Y chicos, tengo días increíbles y alegres, hahah. Es solo, ¿quién no pasa por tribulaciones en la vida? De todos modos, hay 2 cosas a considerar !!

A) Cada vez que me encuentro en un lío, pienso esto: Nuestros ojos se ajustan a la oscuridad.

Al igual que en, si entras en una habitación, levantas las cortinas, apagas las luces, cierras la puerta y cierras los ojos, ¿ves la oscuridad total? Pero, cuando abres los ojos, se ajustan. ¡Puedes ver lo suficiente para decir dónde estás! Del mismo modo, permítase abrazar y adaptarse a la oscuridad en su vida. Las personas intentan abordar la depresión sin aceptar el problema que la está causando. Dale la mano al problema que te hace querer rasgar todo lo que hay en tu medio.

B) Comienza a hacer activamente algo sobre los factores que causan tu tristeza. No los ignore al “distraerse” de resolver el conflicto en cuestión. ¡Este soy yo, está bien, pero no puedo resolver mis sentimientos con una buena canción! Puede que escuche uno, pero soy el tipo de persona que necesita arreglarlos. Déjame darte dos ejemplos:

• Tengo una tía malvada que solía odiarme la mierda viva. Ella siempre trató de meterme en problemas. ¡Lo peor fue cuando ella me acusó de hacer algo que no hice, y siempre manchó mi reputación frente a todos nuestros parientes durante una reunión! Nunca me sentí tan sola en mi vida. Todos me llamaban cosas horribles. Quería meterme en su cabeza y entender por qué me odiaba tanto. Así que … me hice amigo de ella . Nos divertimos mucho ahora. Por cierto, eran celos, porque su hija era de lo que me acusaba. Su hija también carecía de los modales que tenía , lo que a la gente le gustaba. Siempre me han comparado con ella por alguna razón. Sí, ella me dijo eso. Ella sigue siendo malvada, pero no conmigo. Política familiar, todos tenemos algo.
• La primera vez que fui golpeado gravemente por mi primer matón , jajaja, fue el día en que me detesté más que a nada. Me dije a mí mismo que lo dejé pasar. No pude hacer nada porque no estaba preparado. Claro, usted puede “decir inmoral gente ”, pero ¿por qué dejarte en una posición con esos idiotas, donde tienes que echarles una trampa en primer lugar? Y eso solo se debe a que mental y físicamente “sobrevives”. De todas formas nunca me ayudó. Entonces, dejé de contarles … Eso sí, nunca empecé ninguna de estas peleas, juro por mi vida. Siempre he sido uno para tener para mí. Pregunta a los que me conocen. De todos modos, aprendí defensa personal. Ese primer evento, solo sería una de mis muchas experiencias violentas. Pero, puedo decirte que siempre he ganado el resto. Incluso si salí sangriento, y magullado. SOLO luché cuando la persona era inmoral, y no tenía otra opción.

Si una persona como yo, de alguna manera, puede arreglárselas para avanzar, ¡¡así que tú, hombre !! Puedes superar tus difíciles pruebas. No puedo empezar a decirte lo feliz que estoy en este punto de mi vida. Veo cada problema como una prueba más para pasar. He estudiado lo suficiente, y seguiré estudiando mientras viva. Nunca dejé que me derribaran.

Entonces, recuerde, todo se trata de la actitud en un mundo donde los perros comen perros. Nosotros somos los perros, y también nuestros problemas. No te comas, y ciertamente no dejes que tus problemas te coman …

Answer 4

En esos días morbosos en los que mis pies luchan contra la gravedad y mi mente está tan lejos dentro de mi cabeza, me ducho. Es una buena ducha larga y humeante. Me lavo el pelo Me intento una mascarilla. Me corto las uñas, las limo en una bonita forma. Me pongo mi ropa perezosa favorita: mi camisa de mezclilla con botones y pantalones de chándal.

Entonces hago mi merienda favorita. O galletas. O tal vez un sándwich. ¡No! Un batido de leche. O, o , tal vez todo eso. Me deleito con mis comidas favoritas. Mientras yo como, pongo una lista de reproducción de mi música favorita o mis programas de televisión favoritos.

Después de que termine, saco mi guitarra y toco algunas canciones. Corto cada coro con tanta furia, siento la vena de mi frente palpitando. Se libra tan fuerte, mis ojos lloran. Toco algunas cuerdas, toco unos pocos acordes, gimo algunos versos más, y luego vuelvo a colocar mi Breedlove en su estuche aterciopelado.

Luego, pinto. Esta es mi actividad favorita del día. Arreglo en mi estación, vierto mis espíritus minerales, armo mis pinceles y extiendo mi toalla. Comienzo en una pieza. Capa tras capa, comienza a unirse y formar una imagen coherente.

Entonces, para hacer frente a la depresión, me obligo a tener un buen día, y le recomiendo que intente hacerlo también.

Answer 5

Por mi parte, leer y escribir son los mejores curanderos. ¡Los libros son mis mejores amigos! Algunos sabios han dicho, leer es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo. Y lo siento literalmente. Cuando leo, ya sean periódicos, revistas, novelas son cualquier cosa que me interesa, me transportan a otro mundo. Es muy curativo. La creación está invariablemente relacionada con el dolor. Escribir historias y poemas es también terapéutico. Cada vez que pienso escribirlo se siente como una suave brisa. Al escribir, la mente se calma y el corazón se complace.

La depresión puede fácilmente mantenerse a raya. Primero y ante todo tener fe en Dios. No importa qué religión sigas, solo ten fe en el Todopoderoso. Cuando el timón y la confusión se balancean, un salvador espiritual abre el camino. Coma bien, haga ejercicio a diario y duerma bien. ¡Cuando estás en buena forma física y espiritual, automáticamente te sentirás en forma mental! Además de esto, trata de tener un pequeño círculo de amigos, no solo para compartir tus sentimientos y pensamientos viscerales, sino también para tener alegría y diversión. La risa, puede parecer cliché pero es la mejor medicina. Y si usted es un solitario, entonces vacíe sus pensamientos en un diario, y siempre que la deptession siga llamando, disfrute de sus pasiones y pasatiempos. La depresión es como las tormentas de la vida. ¡Si puedes resistirlos, seguramente llegará un día, incluso el viento no se atreverá a soplar contra ti!

Answer 6

La mayoría de la ansiedad y la depresión provienen de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 7

Primero suelta lo que te está deprimiendo, respira hondo y olvídate de lo que te esté molestando. La solución a las cosas que no están bajo nuestro control es la “ACEPTACIÓN”. Solo acepta la vida, la gente como es. Acepte que ‘todo sucede por una razón’ y que cada evento malo de la vida trae algo positivo y digno.

Mira algunas series de televisión como AMIGOS, come tu chocolate favorito, helado, lo que quieras, lugar de reunión con tus personas favoritas. Haz las cosas que te gusta hacer. Siempre me funciona. Espero que funcione para ti también!

Y no te olvides de reírte

Answer 8

Tengo varios juegos de teléfono que siempre exigen mi atención. También salgo a dar largos paseos con mi novio. Juntos siempre encontramos algo de qué hablar o algo que a ambos nos gusta ver.

Las mascotas no funcionan para mí. Estoy abrumado y aterrorizado por las responsabilidades que conlleva poseer uno. Sin embargo, me encanta ver a la gente pasear a sus perros y quiero ser voluntario como paseador de perros en un refugio de animales local. También me encanta ver animales salvajes.

Cuando siento que se avecina lo peor, trato de hacer algunas cosas que me desafían o que necesitan mi atención completa, por ejemplo, levantar muebles pesados ​​o enhebrar una aguja, resolver problemas matemáticos, sudokus y crucigramas. No funciona todo el tiempo.

Cuando deje de contener la depresión, perderé el interés en los juegos de mi teléfono y en todo lo demás, incluso en mi propio novio amoroso y cariñoso. Todas las palabras y los pensamientos duelen y todo lo que trato de hacer parece inútil. Se siente como una eternidad y definitivamente es una experiencia dolorosa. Mi último fue 2 días antes de la víspera de navidad. Cuando sentí que estaba mejorando, comencé inmediatamente a limpiar mi casa para mantenerme ocupada.

Answer 9

Cuando sé que estoy en su canto, camino. Voy al parque más cercano. ¿Sabes por qué? Porque hice algunos amigos y ellos me hacen feliz. Salir con ellos no puede arreglar mi depresión a largo plazo. Pero es algo que me hace olvidar un poco mi depresión.

Encontrarme con mis amigos:

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Answer 10

La depresión no es una enfermedad. Es una respuesta emocional a las frustraciones, la realidad que contradice el sueño. Un niño cree que los pensamientos y sentimientos pueden afectar eventos reales. Es como si una oración instruyera a Dios a realizar algún acto de intervención sobrenatural. ¡Sorpresa! El infante puede tener coche constante con un simple llanto. El adulto debe aprender que el comportamiento tiene su propia recompensa. Todos deben superar condiciones estresantes. Jugar a la víctima no resolverá un problema. Cambie el hábito de ignorar los hechos y resolver un problema a la vez con atención real y honesta en lugar de resistencia. Escucha en lugar de escuchar. Preocúpate de ti mismo antes de esperar que otros se ocupen de ti. Póngase activo y pierda el aburrimiento esperando que le cambien el pañal. Todos tenemos las mismas emociones y sentimientos, pero el hábito de culpar y excusar anula el propósito de vivir. Intente cambiar la forma en que piensa acerca de los sentimientos que influyen en su vida y cómo será feliz en el control del comportamiento de los viajes.

Answer 11

Lo primero que debes hacer es hablar con tus amigos. Los amigos saben lo que no saben sobre ustedes mismos para que puedan ayudar.

No lo ignores.

No busques esto en ninguna plataforma de redes sociales porque eso solo empeorará. Tengo 15 años y sufro de depresión. He cometido el error de buscarlo en Internet y ahora, en el fondo de mi mente, tengo pensamientos suicidas, aunque sé que nunca me suicidaría.

Consigue un buen terapeuta. No te lo guardes. Dígalo en voz alta a la persona de confianza.

Luego, una vez que logre ese nivel en el que cree que puede cambiar y desea cambiar haciendo todos los esfuerzos, pretenda que no tiene depresión. Esto te ayudará porque comenzarás a actuar con normalidad, ajustándote al entorno y pronto harás de todo esto un pasado.

Answer 12

Con el tiempo, al estar dentro de tu piel y mente, verás la cera y el declive de tus emociones y aprenderás los signos de cuándo las cosas comienzan a “moverse hacia el negro”.

Necesita encontrar un trabajo o una manera de hacerlo que le dé el control suficiente para mantenerse en el “blanco”.

Yo sugeriría trabajar para ti mismo. Usted no será el capricho de alguien que no sea lo suficientemente digno de usted para aconsejarle sobre sus problemas (puede que no lo entiendan de todos modos o que puedan dificultarle la vida y USTED no debería contarles sus problemas). Pero, además de permitirte controlar las rutas en blanco y negro, trabajar para ti MISMAS atención que significa que simplemente continúas ganando dinero en lugar de concentrarte en el blanco y negro.

Answer 13

Para lo que vale, he estado viviendo con diversos grados de depresión desde alrededor de 2012.

Trate de mantenerse ocupado. No solo pase todo el tiempo en la cama, empeorará las cosas con el tiempo. Exerise realmente también ayuda a elevar su estado de ánimo, por lo que es bueno incluir eso en su rutina. Intenta ser sociable, incluso si eres tímido / ansioso. Incluso solo decir buenos días a otras personas en el trabajo es mucho mejor que ser retirado y antisocial.

Ver a algún tipo de consejero o terapeuta también puede ser útil, pero en realidad eso depende de muchos factores. ¿Tienes acceso a ese tipo de ayuda? ¿Es gratis? Si no, ¿te lo puedes permitir?

He visto un par de consejeros diferentes, ambos fueron geniales (¡y gratis! NHS). ¡El único problema fue que tan pronto como hizo un signo de recuperación que terminó sus sesiones! Y también tardaría más de un mes en ser visto para su primera cita; a menudo, cuando estás en el fondo y buscas ayuda, quieres que la ayudes AHORA. En 4 semanas es posible que estés bien.

Sin embargo, soy bastante malo y sigo mi propio consejo, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio.

Answer 14

Como alguien que también sufre de depresión, esto es lo que sugiero:

# 1: Reconozca lo que en su vida desencadena sus sentimientos depresivos, una vez identificados, intente evitarlos.

# 2: Cuídate, come sano, bebe mucha agua, haz ejercicio y haz cosas que te hagan feliz.

# 3: Manténgase alejado de las sustancias adictivas, si crea una dependencia de sustancias para lidiar con su depresión, a la larga le hará daño.

# 3: Haga una lista de actividades o cosas que lo hagan feliz, cuando se sienta deprimido, haga una de esas cosas para mantenerlo a raya.

# 4: Recuerda que no estás solo, el mundo es un lugar grande y hay personas que te aman y se preocupan por ti. Si te sientes deprimido, habla con alguien y te ayudarán.

# 5: no te rindas, la depresión es dura y tienes que seguir luchando, el momento en que te rindas se hará cargo, así que nunca te rindas.

# 6: si sientes que las cosas se están saliendo de control, busca ayuda profesional, no hay por qué avergonzarte.

Espero que esto ayude, la mejor de las suertes para ti!

Answer 15

Tengo un montón de cosas. La gente piensa que nunca usaría la mitad de mis cosas, pero se equivocan, y mucho.

Dicen que no puedes comprar la felicidad, pero dejar de usar mis cosas, ocuparme de mis intereses, a menudo me deprime.

Cuando me doy cuenta de que no es solo un mal día o una semana, me ayuda a pintar. O hornear. O tomar fotos. O hacer ejercicio. O coser. O escribir en mi novela.

Hacer cosas que elijo hacer, me hace feliz.

¿Cómo te enfrentas a la depresión? ¿Cómo puedo mantenerlo a raya cuando se trata de llamar?

Answer 16

Me distraigo. A veces me doy cuenta de que estoy deprimido porque mis gatos comienzan a controlarme. Cuando lo hacen, trato de encontrar algo que hacer.

Mis distracciones pueden abarcar desde ver la televisión, leer el tiempo en FaceBook, leer libros, reparar cercas, hacer tareas en la granja o simplemente visitar mi rebaño de ovejas.

Hasta ahora, las ovejas funcionan mejor.

Él es feliz incluso con su condición de corazón

Answer 17

¡Hablarlo!

No puedo enfatizar esto lo suficiente. No importa si son tus padres, hermanos, maestros, consoladores o un extraño al azar en línea. Ventilación puede ayudar!

Cuando estás deprimido, te sientes como si estuvieras solo y es muy útil saber que nunca estás solo.

Puede enviarme un mensaje en cualquier momento y le proporcionaré un oído para escuchar.

Answer 18

Esa es una buena pregunta. Siento que estés luchando con esto. Al mismo tiempo, parece que usted ya tiene mucha conciencia de sí mismo acerca de cuándo esa “parte” viene a visitar o, como usted dice, “llamar”. La depresión, como cualquier otra “parte” con la que luchamos, puede llegar a llamar a la puerta en cualquier momento. Lo que puedes hacer, desde mi experiencia y entrenamiento, es hablar con él. ¿Has usado el método de la “silla vacía”? Siéntese en una silla, instale una segunda silla y hable a la parte invisible como si fuera un niño pequeño, de manera calmada y calmada. Si no es un buen momento para relacionarse con ellos, hágales saber que se comunicará con ellos más tarde ese mismo día. Escriba un diario sobre esto y trate de entender lo que quiere esa parte depresiva: amor, intimidad, ser escuchado, desahogarse, sufrir, etc. Esto me ha ayudado.

Desde mi experiencia hablar con alguien realmente ayuda, también. ¿Has pensado en hablar con un consejero o un pastor? Aquí hay una línea para un consejero gratis si está interesado: 855-382-5433

¡Espero que esto ayude!

Answer 19

Estoy lidiando con el mío al recordar comer mis antidepresivos, muchas vitaminas B y D, sesiones de terapia quincenales, autocontrol y sesiones de meditación ocasionales.

A partir de mañana (TM) estaré agregando ejercicio a la mezcla, lo que, según me han dicho, debería ayudar.

Answer 20

El ejercicio ayuda mucho. Incluso cuando se siente inútil e inútil y realmente no quiere hacerlo, levántese y camine por diez minutos. Estarás en un lugar diferente después. No te quedes en la cama pensando, tus pensamientos te inundarán. No necesitas pensar, necesitas agitarte.