Esto va a ser un poco largo, así que perdóname por cualquier divagación que veas.
Las personas se sienten avergonzadas cuando comparan con quién esperan estar con quienes son. Esos son los dos elementos de la emoción de la vergüenza.
- Expectativas: que se embeben desde una edad temprana, a través de enseñanzas y opiniones de los padres y otras personas que nos rodean.
- Realidad: o al menos nuestro aprecio por ello. La “realidad” es siempre subjetiva y rara vez precisa, y la forma en que percibimos las cosas en el mundo es un determinante enorme de cómo respondemos a ellas. Entonces, la forma en que nos vemos a nosotros mismos es lo que usamos para compararnos con las expectativas. Para muchas personas con vergüenza tóxica, tienden a verse a sí mismos como menos de lo que realmente creen. son, y esta visión es aún más sesgada cuando comparan las partes malas de sus vidas con las partes buenas de otras personas.
La vergüenza tóxica es la interacción violenta de altos estándares / expectativas y malas autopercepciones. Y así, para lidiar con la vergüenza tóxica (que se manifiesta como baja autoestima), uno tiene que ajustar las expectativas o ajustar la “realidad”.
La mejor estrategia es una combinación de ambos.
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La mayoría de las personas que han trabajado por la vergüenza han hecho esto. Puedo decir que soy una de esas personas, y me tomó algunos años para sentirme relativamente cómodo en mi propia piel. Mucha gente que me conoce dice que tengo algo de confianza (un viejo amigo mío en realidad me preguntó “¿quién eres?” Porque no podía creer lo mucho que había cambiado). No significa que no tenga inseguridades o que no me preocupe cómo me relaciono con los demás. Acabo de aprender (y sé cómo) ajustarme excelentemente.
Empecemos por las expectativas: todas las expectativas que tenemos generalmente las deciden otras personas. Esto es un hecho. Se nos dice que ser o actuar de cierta manera es la manera correcta , y que las personas nos juzgarán si nos apartamos de la norma aceptable. La pregunta en la que debes meditar es: ¿ quiénes son esas personas y por qué debemos remitirnos a sus opiniones ?
Solía pensar que las ideas de mis padres eran perfectas e infalibles, y todas sus opiniones sobre quién debería ser eran la verdad absoluta. Entonces me di cuenta de que ambos tenían sus propios prejuicios, y sus ideas de quién debería ser y qué era lo mejor para mí se basaban en sus propios sueños que tenían para sí mismos. Lo mismo sucedió con los compañeros y con la sociedad: las personas que deciden qué es lo que está o no está bien son personas como yo. Me di cuenta de que muchas de sus opiniones son regurgitadas de otras personas y que a menudo no tienen una comprensión contextual de los orígenes o el propósito de los roles y tradiciones que defienden. Pregúntales por qué sostienen ciertos puntos de vista y muchos dudarán. Entonces me pregunté: ¿Realmente quiero que mi vida sea dictada por tales individuos?
No estoy diciendo que la opinión de cada persona debe ser ignorada. Lo que estoy diciendo es que usted, el individuo, debe darse cuenta de que todas las opiniones están basadas en prejuicios personales. No todas las personas que dan consejos o hablan con autoridad sobre las expectativas adecuadas entienden o incluso se preocupan por su situación particular, y muchas personas a menudo solo quieren que actúe de una manera que alivie su malestar personal. Sus opiniones a menudo son solo su forma de ejercer su poder sobre ti, convirtiéndote de una persona con una mente propia en un objeto que se adapta a su narrativa personal. Tenemos que discernir mejor qué opiniones adoptamos, y aún más importante, aprender a cuestionar por qué se dieron las opiniones / expectativas.
Luego está la realidad de quienes somos. Muchos de nosotros tenemos opiniones muy distorsionadas de nosotros mismos, y hay un esfuerzo por lograr una perfección que consideramos posible. Pero cuando miramos a otras personas, vemos sus imperfecciones. O a veces no lo hacemos, porque la mayoría de las personas en estos días ofrecen las versiones más hábilmente curadas de sus vidas. Imágenes de Instagram donde se ven impecables, solo conversan sobre sus logros, etc. Realmente empezamos a creer que otras personas están cumpliendo con los estándares, mientras que somos imperfecciones intolerables, y que si logramos cumplir con las normas, tenemos la garantía de serlo. feliz y exitoso A esto digo:
Obtener real
Nada en la vida es perfecto. Nadie lo tiene todo. Así que esperar tenerlo todo es simplemente aumentar la presión innecesaria y prepararte para sentirte molesto sin ninguna razón sensible. La verdad es que todos somos una mezcla de regalos y fallas, talentos y defectos. Y eso es lo que nos hace personas reales. Eso no quiere decir que no debemos tener aspiraciones. Mejorarse a uno mismo es admirable y nos lleva a tener más confianza y satisfacción con nuestras vidas. Pero vale la pena tener una verificación de la realidad ocasional y mantener estas aspiraciones en contexto. Nunca puede ser el más inteligente, el más bonito, el más elegante o el más atlético. Y eso es fino. Comprenda que siempre tendrá imperfecciones y que las imperfecciones son normales. Pero también tienes grandes cualidades que puedes celebrar e incluso mejorar. Porque eres una persona real .
Superar la vergüenza es un proceso de sentirse cómodo al no ser “lo suficientemente bueno”. Lo que a menudo no nos damos cuenta es que mientras “Lo suficientemente bueno” es una cosa comparativa (porque hay un supuesto estándar de bondad con el que deberías relacionarte), no puedes compararte con nadie más. Porque nadie más es tú. Nadie tiene su ADN, su cerebro, su cuerpo, su familia o sus circunstancias. Entonces, cuando intentamos estar a la altura de los demás, en realidad estamos tratando de forzar a dos individuos fundamentalmente diferentes a ser similares.
Y eso, para mí, es idiota.
Entonces, en cambio, deberíamos trabajar para ser mejores que las versiones anteriores de nosotros mismos. Esa es la única comparación justa que tenemos. Abandona las expectativas de los demás y forja las tuyas. Determine qué es importante para usted y haga todo lo posible para lograrlo. Intenta cosas nuevas, no tengas miedo de cometer errores, y si fallas, perdónate, porque el fracaso es parte de todo lo que intentas de nuevo. Y aprende a no tomarte demasiado en serio. Vas a arruinar muchas veces a lo largo de la vida, por lo que también deberías aprender a reírte, cepillar la tierra y seguir adelante.
Esto no es de ninguna manera un camino fácil. Habrá días en que todas las opiniones negativas internalizadas lo agobiarán. Te dudarás de ti mismo y creerás que todos los demás deben conocerte mejor que tú mismo. A menudo piensas: yo soy el problema, después de todo, no todos pueden estar equivocados . Pero esa es la cosa, literalmente nadie te conoce. Nadie vive en tu piel, nadie escucha tus pensamientos, nadie es consciente de nada que no les hayas revelado. La mayoría de las personas apenas recuerdan partes de sus propias vidas, y mucho menos las suyas. Así que la idea de que sus opiniones son 100% exactas no tiene ninguna base. Y si quieres que su opinión sobre ti cambie, simplemente tienes que revelar algo más, algo sobre ti que aún no han visto. Y para eso, necesitará una gran cantidad de introspección (para comprender las múltiples facetas de quién es usted) y la voluntad de sentirse incómodo (porque pensar no es suficiente. Debe comenzar a actuar de manera diferente).
Esta es la clave, pero es el gran paso que muchos temen dar porque realmente es mucho más fácil mantenerse abatido y revolcarse en la autocompasión al creer que no es lo suficientemente bueno. Pero si desea expresarse y acostumbrarse a una versión segura de sí mismo, debe estar dispuesto a salir repetidamente de su zona de confort. Cuando esta incomodidad se vuelve lo suficientemente frecuente, se convierte en un nuevo status quo, tanto para usted como para otras personas. Esto se debe a que aprendemos de las experiencias, y si reunimos suficientes experiencias para sobrevivir a lo que imaginamos que son situaciones incómodas de vergüenza, mejoramos el manejo de esas situaciones en el futuro porque el elemento de ansiedad disminuye (y finalmente se desvanece).
Esa es mi fórmula para vencer la vergüenza. Espero que funcione para alguien más, como lo ha sido para mí.