Cómo lidiar con el estrés mientras viaja al trabajo

Answer 1

Ya sea que maneje o tome el transporte público, se pueden usar algunos cambios de perspectiva simples y técnicas de regulación para disminuir el estrés en su camino al trabajo.

1) Perspectiva

En nuestro viaje al trabajo, nuestra perspectiva de estrés se centra en vencer el tráfico o en planificar el día .

TRÁFICO:

Si bien concentrarse en la carretera es algo bueno, estar en un estado muy estresado para vencer el tráfico para poder ir al trabajo no es bueno para su mente o su cuerpo. El aumento de la presión sobre la mente y el aumento de las emociones, como la ira y la ansiedad, pueden provocar un desgaste perjudicial en las arterias, junto con otros problemas de salud.

Usando la técnica de distorsión cognitiva, cambie su perspectiva a “¿realmente vale la pena el esfuerzo mental y el daño físico?” Recuerde que no puede controlar a los demás . No importa cuánta ira experimentes. El tráfico seguirá moviéndose a un ritmo glacial, así que, ¿por qué no disfrutar del viaje?

PLANIFICACIÓN:

Otra perspectiva que supera nuestra mente mientras conducimos es planificar nuestro día . Nos estresamos con la preocupación, porque estamos atrapados en el automóvil y solo tenemos la capacidad de pensar en lugar de facilitar la acción.

“La preocupación no es preparación” – Seth Godin

No vas a estar más preparado, porque pensaste en el auto por 20 minutos. Digamos que pudiste hacer una salida mágica de tu casa a tu trabajo. Probablemente no dirías: “Oh, espera, necesito 20 minutos para reflexionar en mi mente sobre lo que debo hacer”. Eso no suena muy útil. Simplemente comenzaría a trabajar o estructuraría su día con un plan escrito, ¿verdad?

Entonces, haz algo productivo!

Se ha demostrado que la atención plena tiene numerosos beneficios para reducir el estrés y aumentar la productividad.

La atención plena se trata de estar completamente inmerso en el momento presente. Puede sonar un poco “woo woo”, pero ponerse en un estado más relajado implica ser consciente de los pensamientos, acciones y entornos actuales. El estrés tiende a ser un estado de preocupación que se enfoca en eventos pasados ​​o futuros.

Estar en el presente es más productivo, porque puedes ser más reactivo en el presente. ¿Cuántas veces te has preocupado por algo que nunca sucedió? Cuando nuestra mente está enfocada en el momento presente, estamos más tranquilos, porque sabemos con qué estamos tratando, en realidad lo estamos experimentando. Entonces, estamos tranquilos por la certeza del momento. Más que el futuro, no lo sabemos. Es por eso que nuestra mente hace hincapié cuando nos preocupamos. Nuestra mente funciona con tantas ideas, porque hay infinitas posibilidades en el futuro. Sentimos que tenemos que prepararnos para múltiples escenarios.

¿Por qué no preparar tu mente para estar tranquilo en cualquier situación que surja?

2) Reglamento – prepárate para el día.

Ahora, que tenemos una visión en perspectiva. Queremos salir de un estado estresante y entrar en un pensamiento presente con un enfoque calmado y equilibrado. ¿¿Cómo hacemos esto??

• Conciencia : Tomando nota cuando estás estresado. ¿Cuáles son tus desencadenantes? ¿Sobre qué te estresas habitualmente?
• Meditación : Te ayudará a calmar tus pensamientos. Es tu clave para entrenar las nuevas conexiones en el cerebro. Lo más importante en esta lista. Algunos de mis oyentes disfrutan de mis meditaciones en su viaje diario.
• Ejercicios de respiración: regula tu cuerpo para responder mejor al estrés. La clave es no forzar la respiración profunda. Facilite la respiración, mientras trata de sentirlo en su cuerpo.
• Distorsiones cognitivas : te dan la base de mejores pensamientos. Los CD son una práctica de terapia cognitiva conductual que es el tratamiento principal para la discusión del pensamiento.
• Psicología positiva : los ejercicios de gratitud te dan una mejor perspectiva y te permiten ver más oportunidades en la vida en lugar de solo tu estado estresante. En momentos de estrés, haga una lista de tres cosas buenas sobre usted o el momento para abrir su perspectiva.

Para eliminar el estrés rápidamente : note dónde está su mente en ese momento. Sus pensamientos pueden estar enfocados en acciones futuras o recuerdos pasados. Permítase mirar más allá de estas proyecciones a su estado actual. Permita que su cuerpo se relaje sintiendo alguna molestia en el cuerpo y la mente. Deje que los pensamientos se asienten y la tensión se escape del cuerpo al concentrarse en esa incomodidad. Te estás entrenando para ser más consciente del estrés cuando traes la incomodidad presente a tu conciencia. Mira más allá de tu incomodidad ante cualquier sentimiento de relajación. Lentamente permita que su cuerpo traiga estos sentimientos relajantes hacia adelante. Reconocer cualquier malestar y volver a concentrarse en la relajación eventualmente equilibrará su estrés.

Descargo de responsabilidad: soy el diseñador de una aplicación de regulación de la emoción que utiliza la terapia cognitiva conductual, la atención plena, el registro en el diario y la psicología positiva. www.Mindset-app.com

Answer 2

Bueno, dependiendo de cómo viaje … si está en transporte público, ese es un tipo de estrés … casi siempre debe vigilar al menos sus pertenencias y los cambios de actitud de sus compañeros de viaje y esperar su parada. . Creo que este estrés puede ser superado al traer algo que realmente te gustaría hacer … como leer un libro que de otra manera nunca tendrías tiempo para hacer, o tejer.

Si, por otro lado, está manejando y está lidiando con el estrés de una población estresada, entonces hay algunas ideas: cuando somos expertos en algo (inconscientemente hábil …) donde está específicamente en el caso de habilidades de manejo donde hay una habilidad motora involucrada que tiene memoria muscular unida, generalmente nos sentiremos cómodos; Si no estamos capacitados (como si nunca ha tomado un curso de manejo que sea superior al resto, como Master Drive en Denver Colorado o Colorado Springs Colorado o Los Angeles California), entonces se sentirá apropiadamente aprensivo porque algún día algún conductor distraído va a salir frente a ti sin mirar sus espejos … si tienes evitación de choque en tu memoria muscular, lo harás bien; de no ser así, bueno, unos pocos cientos de dólares y tal vez un viaje al hospital y tal vez un boleto y tarifas de seguro MÁS DESPUÉS, y habrá “aprendido por accidente”, lo que hace que nuestros cuerpos se muestren nerviosos y nerviosos.

Si a pesar de que solo te preocupa que te cuelguen en el flujo de tráfico, es difícil de superar porque es como estar en dos direcciones: preocuparte por eso, no te preocupes por eso; preocuparse por eso No le dé publicidad al respecto … si ese es el caso, necesita encontrar una ruta diferente donde tenga más control sobre la población; o tome una ruta diferente que tome más tiempo pero que sea más escénica: de esa manera, refresque sus sentidos y disfrute del viaje; Luego, de vuelta en la autopista, apreciará más la ruta general más rápida.

Espero que esto ayude.

Answer 3

– Salga con cinco o diez minutos de anticipación para que, incluso si algo sale mal, pueda llegar a tiempo al trabajo.

– Consigue una buena música para escuchar. No es tan relajante como para dormirte, pero tampoco para protestar contra la roca ácida. Las conferencias o historias grabadas también son buenas para este propósito.

– Note lo que es bello en el camino. Si todo es feo, considera cómo podría servir de telón de fondo para tu exitosa novela post-apocalíptica.

– Asegúrese de SIEMPRE escribir una lista de “cosas por hacer” antes de salir del trabajo todos los días para que no tenga que pensar en el día que viene hasta que llegue.

Answer 4

Un vecino que recientemente comenzó a viajar, me informó el horario del semáforo principal en mi ruta a la estación, que se pone verde cada minuto y medio. “Si pierde el green en 6.19, perderá el tren. Ha estado viajando por 5 años en esta ruta, ¿no lo sabía?”

Le dije que nunca me había preocupado por el horario del semáforo, que acababa de salir de casa cinco minutos antes, mucho menos estresante. Tres meses después, estuvo de acuerdo.

Eso, y también lleva un libro, una barra de cereales y un sentido del humor, como se menciona en la respuesta de Somdip Datta a ¿Cuál es tu mejor historia de tu viaje público diario?

Answer 5

Recientemente, he escrito una publicación de blog que aborda este tema. Ha habido bastantes estudios en esta área realizados por investigadores de planificación urbana y psicología, y aquí hay algunas cosas que podría querer probar:

• La productividad de los desplazamientos se relaciona con la “pérdida de tiempo” percibida y la disminución de la productividad asociada a un largo viaje. Ahora podría estar sesgado porque lo que quiero recomendar es también un producto para el que trabajo para desarrollar, pero en este caso realmente parece satisfacer sus necesidades. Estoy hablando de Audiofy, que es una aplicación de iOS que te permite escuchar cualquier artículo que encuentres en línea. Puede ser un poco más fácil de usar y más conveniente que sostener un libro sobre la cabeza de alguien durante las horas pico.
• Los viajes diarios reducen el tiempo que pasas interactuando con tus amigos. Trate de encontrar un compañero de viaje.
• A este siempre me ha parecido divertido: según el artículo que se describe aquí, la curiosidad por los viajeros atractivos hace que te sientas menos ansioso. No me preguntes por qué aunque …
• Ir en bicicleta al trabajo también se considera útil, aunque no es posible para todos, por supuesto.

Answer 6

Practico el manejo del zen ………. Intento ser tranquilo y tranquilo cuando la gente hace cosas tontas, porque estoy seguro de que he hecho algunas de esas cosas.

Váyase antes para no tener prisa, tome una ruta más larga y menos concurrida, con suerte una que sea bonita, toque música suave. Trato de ser un conductor cortés, y dejo que otros autos se pongan delante de mí, para no sentir que tengo que tejer y correr, porque ¿qué son 5 minutos de una forma u otra?

Y alguien hace algo que me da ganas de gritar. En lugar de eso, rechino los dientes y canto. Te perdono por ser un idiota hasta que mi presión arterial baja …

Answer 7

Uso el diálogo interno para reunirme y elogiarme a mí mismo, y divido el impulso en secciones para que pueda sentir que he logrado algo, en etapas. Intento no enojarme con otros conductores, pero solo digo “Oh, sí, sí” con un tono de voz irónico.

Cuando me acerco a mi salida, trato de asegurarme de que estoy en el carril correcto lo suficientemente temprano para que no me bloqueen. Una vez que estoy en la rampa de salida, digo: “¡Eres bueno, eres dorado!” Si me cortan, sé que puedo ir a la siguiente salida y regresar sin perder mucho tiempo. “El jefe no me va a cortar la cabeza”.

También trato de no mirar la hora mientras conduzco, porque no cambia nada y solo me hace sentir más presionado.