La concentración requiere una gran cantidad de esfuerzo y tiempo. Incluso si lo practicas durante una semana o incluso un mes, el resultado no será productivo si tu cerebro no está funcionando bien. Aún así, hay maneras bastante fáciles de mejorar su concentración de manera rápida y efectiva. Si tiene problemas con la concentración, este artículo puede ser útil.
- Soluciones a largo plazo
- Descansa. El factor más importante que afecta a la concentración es el descanso y esto ha sido aprobado por la investigación. La concentración requiere que tu mente esté en calma. Pero tu mente se dispersará si no estás bien descansado. Asegúrese de obtener la cantidad correcta de sueño en el momento adecuado. También tenga tiempo de sueño regular, y este puede ser el paso clave para concentrarse. Dormir demasiado tampoco es ideal. Quedarse dormido interrumpe tu ritmo natural y puede hacerte perezoso. Evita esto teniendo un despertador para despertarte a tiempo.
- Hacer un plan. Siempre tenga un plan para lo que sea que esté haciendo. Cuando se sienta a trabajar sin un plan, puede quedar atrapado fácilmente en actividades como revisar correos electrónicos, mensajería instantánea (chatear) y navegar por la web. Sin un propósito, estás perdiendo tu tiempo. Usted se encontrará distraído por una variedad de pensamientos molestos en lugar de dedicar toda su atención a una tarea importante. Para evitar esto, haga un plan claro que satisfaga sus necesidades de antemano. Tómese una pausa de 5 o 10 minutos, y use este tiempo para revisar el correo electrónico, y luego cierre su bandeja de entrada y continúe con su tarea más importante. Al hacer un plan, asegúrese de asignar suficiente tiempo para el entretenimiento, los estudios y el sueño.
- Meditar . La práctica de la meditación definitivamente mejorará nuestros poderes de concentración. En realidad, cuando tratamos de meditar, lo primero que debemos dominar es la concentración. Un período diario de meditación nos da la oportunidad de trabajar específicamente en técnicas de concentración.
- Elija un lugar de su elección para la concentración. Obviamente algunos lugares son mejores que otros. Las bibliotecas escolares, las salas de estudio y las salas privadas son las mejores. Por encima de todo, el lugar que elija no debe distraer. Intente mantenerse alejado de otras personas si desea concentrarse en su trabajo.
- Si quieres dominar las artes de la concentración, desarrolla una dieta controlada y equilibrada. Comer en exceso crea una gran carga de digestión y puede hacer que te sientas incómodo y con sueño. Comer comidas ligeras y saludables puede ayudarlo a maximizar su capacidad de concentración. Como dijo Thomas Jefferson, rara vez lamentamos haber comido muy poco. Es probable que encuentre que necesita menos comida para satisfacerse de lo que cree.
- Hacer ejercicio con frecuencia . La capacidad de concentración depende mucho de nuestro bienestar físico. Si estamos cansados, enfermos y afligidos por numerosas dolencias menores, la concentración será más difícil. Por supuesto, la concentración todavía es posible, pero es más difícil. Sin embargo, tenemos que tratar de hacernos la vida fácil; Necesitamos dar una alta prioridad a nuestra salud física: dormir lo suficiente, mantenernos en buena forma física, mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente
- Toma descansos y mezcla tu entorno. El trabajo continuo en el mismo lugar puede volver loco a cualquiera. Tomar descansos constantes puede resolver el problema. Esto te hará activo y más interesado en tu tema.
- Saber que la práctica hace la perfección. La concentración es una actividad como cualquier otra. Claramente, cuanto más practicamos, mejor será nuestra concentración. No esperaríamos ser un corredor fuerte sin hacer algún entrenamiento. De manera similar, la concentración es como un músculo, cuanto más ejercitamos, más fuerte se vuelve.
- Arreglos rápidos
- Haga un conteo de cada vez que su mente divague en una tarjeta de 3 × 5. Divida la tarjeta en tres secciones: mañana, tarde y noche. Cada vez que te distraigas, marca una pequeña marca de verificación en la casilla correspondiente. [1] Después de solo un rato, verás que tu mente no vagará tan a menudo, ¡simplemente manteniendo un recuento! Ser consciente del problema es el primer paso, y este método te ayuda a estar muy atento cada vez que pierdas la concentración. Su conocimiento de lo que está haciendo eventualmente lo ayudará a mejorar su concentración, sin ningún esfuerzo adicional. Con este método, eventualmente podrá identificar sus momentos más vulnerables. Supongamos que encuentra muchos registros durante la mañana, cuando todavía está cansado y es probable que su mente se distraiga. Esa es una señal de que debes mejorar tu concentración al dormir más o comer un desayuno saludable.
- Reserve momentos específicos durante el día para dejar que su mente divague o desvíe su concentración. Si tiene un horario establecido durante el día, diga que su tiempo de “desvío” es a las 5:30 todos los días, cuando regrese de la escuela o al trabajo – es menos probable que sancione el abandono durante las 11 am o las 3 pm Si te quedas a la deriva en cualquiera de los momentos no autorizados, te dices a ti mismo que tienes un tiempo de desvío designado y tratas de mantener tu cerebro concentrado en cualquier tarea que tengas a mano.
- Ayuda a mejorar el flujo de oxígeno al cerebro. La sangre es el principal vehículo de oxígeno en nuestros cuerpos. Pero la sangre se acumula en la mitad inferior de nuestros cuerpos como resultado de la gravedad, y no lleva tanto oxígeno al cerebro, donde ayuda a mejorar la concentración. Para ayudar a oxigenar el cerebro, levántese y camine cada cierto tiempo para que la sangre se bombee.
- Recuerde darle a su cerebro un breve descanso al menos cada hora, como máximo cada 30 minutos. Si tu cerebro tiene que concentrarse constantemente durante horas a la vez, pierde poder de procesamiento y tus niveles de concentración disminuyen. [2] Es mejor espaciar su proyecto y tomar descansos o tomar siestas entre ellos para reiniciar su concentración y mantenerlo zumbando al 100%.
- Practica hacer una cosa a la vez y completarla. [3] Si salta por todos lados y comienza un nuevo proyecto antes de terminar el último, le está diciendo a su cerebro que está bien cambiar de un tema a otro. Si realmente desea mejorar su concentración, comenzará a tratar de convencer a su cerebro para que termine una tarea antes de pasar a la siguiente. Aplique esta filosofía a la mayor cantidad posible de tareas en su vida. Puede pensar que terminar un libro antes de comenzar el otro no tiene nada que ver con terminar el trabajo en un automóvil antes de comenzar el trabajo en otro, pero sorprendentemente se parecen. Incluso las tareas más pequeñas tienen reverberaciones en otras partes de su vida.
- Sé consciente de la técnica de la araña . [4] ¿Qué sucede cuando sostienes un diapasón vibrante junto a una telaraña con una araña? La araña viene a investigar de dónde viene el ruido porque vale la pena ser curioso. ¿Pero qué sucede si sostienes repetidamente un diapasón vibrante junto a la guarida de la araña? Después de un tiempo, la araña ya no se detendrá para investigar el diapasón. Sabe qué esperar, así que lo ignora. La técnica de la araña se comporta como la araña. Espera que vengan las distracciones y trata de liberarte de tu concentración. Una puerta se cierra de golpe. Un pájaro silba. Un flash mob estalla. Sea cual sea la distracción, continúe enfocándose en su tarea. Sé como la araña y haz la vista gorda ante las distracciones que sabes que pueden alejarte de tu concentración.
- Trabaja en un escritorio, no en tu cama . Tu cama es donde duermes; Tu escritorio es donde trabajas y te concentras. Tu mente crea este tipo de asociaciones o subconscientemente, lo que significa que estás enviando una señal de “sueño” a tu mente si estás tratando de trabajar en tu cama. Esto es contraproducente porque en realidad le está pidiendo a su cerebro que haga dos cosas a la vez (concentrarse y dormir). En su lugar, pídale a su cerebro que se concentre o duerma eligiendo su estación de trabajo con cuidado.
- Prueba la regla de los cinco más . La regla de los cinco más es simple. Cuando tenga ganas de renunciar o perder la concentración, dígase a sí mismo que haga cinco más de lo que sea que estuviera haciendo. Si son problemas de matemáticas, haz cinco problemas más. Si está leyendo, haz cinco páginas más. Si se está concentrando, haz cinco minutos más. Encuentra la energía en lo profundo para hacer cinco más de lo que estabas haciendo.
- Palabras clave técnica
Probar la técnica de palabras clave . En esta técnica simple, lo único que tienes que hacer es encontrar la palabra clave correcta sobre lo que estás estudiando o haciendo, y cuando pierdas la concentración o te sientes distraído o tu mente divaga a otra cosa, comienza a decir esa palabra clave repetidamente en tu mente hasta Vuelves al tema en cuestión. La palabra clave en esta técnica no es una palabra fija, sino que sigue cambiando de acuerdo con su estudio o trabajo. No hay reglas para seleccionar la palabra clave y la palabra que la persona sienta que recuperará su concentración puede usarse como palabra clave.
- Ejemplo: cuando estás leyendo un artículo sobre la guitarra. Aquí se puede utilizar la palabra clave guitarra. Comience a leer cada oración lentamente y mientras lee, siempre que se sienta distraído o no pueda entender o concentrarse, comience a decir la palabra clave guitarra, guitarra, guitarra, guitarra, guitarra, hasta que su mente vuelva al artículo y luego pueda continuar leyendo.
Déjame decirte honestamente, no he escrito una sola palabra para esta respuesta. Acabo de copiar y pegar de Wikihow. Por favor, no lo voten arriba. Puede visitar este sitio ..
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