Para todo lo relacionado con los hábitos creados por usted mismo, necesita invertir una cantidad increíble de atención en los detalles. Y después de esto, debe hacer un seguimiento de todos los acuerdos posibles que haya realizado con ese especialista. Si es un buen especialista, él o ella irán a los extremos para hacerte entender que eres tú quien debe hacer el trabajo, y que él o ella es quien lo guiará. Esta es la razón por la que un especialista tiene más éxito, ya que hacer el trabajo de soldado por su cuenta requiere mucho más cuidado y energía durante mucho tiempo, descubriendo formas que sean exitosas para usted (el especialista ya tiene algunos trucos bajo la manga). ). Además, los humanos son criaturas sociales que prosperan al escuchar cosas de otros.
Pero si insistes, así es como trataría de comenzar:
Comience por tener en cuenta cómo lidia con las situaciones relacionadas con la alimentación: comer en un entorno tranquilo que lo haga sentir cómodo, o comer en una situación incómoda. Trata de anotar cómo te hacen sentir los dos campos. Y tómate un tiempo para profundizar en las emociones de la situación. Trate de encontrar las cosas exactas que inician este sentimiento. ¿Es el tenedor, la comida entre los dientes, la autoconciencia de todo esto, sucede con alimentos específicos, personas específicas, especialmente en un entorno que te molesta, etc.? Escribe todo y todo, trata de verlo desde todos los ángulos y escríbelo.
Después de sacar todo de su sistema, puede comenzar a concentrarse en las cosas específicas que están conectadas a las cosas que lo hacen sentir incómodo. Por ejemplo, si no te gusta la comida entre los dientes y otras personas que la ven, puedes pensar en lo que significa “dientes limpios”, en lo que significa y siente cuando alguien más lo vería, si sientes algo de ti mismo. en ese momento, lo que crees que la otra persona está pensando, sintiendo o comportando de una manera que te hace sentir incómodo … puedes ir en cualquier dirección realmente. Sólo escríbelo todo. (o grabe si es más rápido, y escríbalo más tarde. Trate de ser científico al respecto, en lugar de demorarse demasiado en sus sentimientos de desesperación. Trate de recordarse a sí mismo para ser científico al respecto, de vez en cuando). Otro ejemplo : si te sientes cohibido cuando das un bocado, puedes pensar y anotar los momentos en los que te sientes consciente, y los momentos en los que no te sientes consciente de nada. Momentos donde simplemente vas con la corriente. Trate de escribir todo lo posible y no estigmatice el problema prestándole atención, reconociendo que está ahí y que necesita concentrarse en él para mejorar algo.
Trate de encontrar temas recurrentes en su escritura. Tienes que ser muy honesto contigo mismo.
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Entonces, realmente planearía acciones posibles que están más allá de su punto de comodidad. Tienen que acercarle un paso más para estar relajado en situaciones en las que no se siente bien. Es prioritario que todas las acciones lo hagan cumplir de manera positiva y también que ocurran más de una vez, diariamente. Necesitas planificar pequeños pasos que te ayudarán a relajarte en la idea. Debería ser una cosa bastante normal para ti. Y debe hacerlo normal para usted mismo, como en, por ejemplo, si necesita sentarse, ir y sentarse. Si te ayuda poner música o mirar algo mientras comes con otra persona, este podría ser un gran paso para probar en algún momento cuando estés listo para ello.
Lo que ayuda es conocer a alguien que tenga un problema similar al tuyo. Pero la idea es que usted va a pensar en acciones factibles fuera de la zona de confort para él o ella.
Entonces, pequeños pasos es como trataría de hacerlo. Tratar de hacer cosas relacionadas con los temas con los que se siente incómodo. Y asegurarse de que esas cosas que está haciendo están creando nuevos hábitos, recuerdos y estados de relajación y seguridad en general. No será cómodo durante mucho tiempo, porque cambiar los hábitos es una gran lucha. (Busque hábitos cambiantes, ya que hay mucha información por ahí). Pero en el lado positivo, si usted hace un hábito de sentirse incómodo y lidiar con sus problemas, será una persona realmente testaruda.