Hola, intentaré ayudar lo mejor que pueda.
Primero los ataques de pánico. Son horribles, pero no fatales y realmente no pueden hacerte daño físico. Aunque se siente de esa manera, no pueden. Tienes que entrenarte para dejar de temerles. Un buen sitio que encontré fue www.panicend.com. Cuando puedes dejar de temer un ataque, ya no importa si tienes uno o no. Sólo aumentan debido a lo que sientes por ellos. Se alimentan del miedo. Si no lo alimenta y acepta con calma que durante unos segundos se sentirá un poco incómodo, no se produce nada. ¡Esto requiere mucha práctica! Cualquier sombra de duda y ese ataque se alimentará de ello. Pero recuerde, son realmente inofensivos, por lo que no hay nada que temer si uno sucede. Créeme, se alimentan de miedo! Cortar el miedo y no pasa nada. ¿Alguna vez has intentado tener un ataque de pánico a propósito? Simplemente no puede suceder, porque si lo haces a propósito, no hay miedo.
Otra forma es enojarse con eso. Diga “vengan a darme pánico, ¡ya tuve suficiente! ¡Vengan a buscarme y terminen con esto, tengo cosas que hacer y una vida que vivir!” Si estás enojado no tienes miedo. No lo estás alimentando de miedo.
Su ansiedad probablemente se ha desarrollado a partir de los ataques de pánico. ¿Tener miedo de cuándo sucederá otro? ¿Lo manejaré? ¿Qué pasa si no puedo mantenerlo unido? Cosas como esas.
La ansiedad es lo mismo que el pánico. Te sientes ansioso, teme de la forma en que te sientes, te pones más ansioso, peleas o huye para hacerte sentir síntomas físicos; los médicos no te lo dicen, así que en lugar de eso supongas que estás bastante enfermo o te estás muriendo o te estás volviendo loco. más ansiedad Es un círculo sin fin.
La ansiedad es sólo un sentimiento. Al principio es solo un sentimiento. Después de la lucha o el vuelo se vuelve horrible. Pero debes captar ese pensamiento o sentimiento inicial, ese primer poco de ansiedad y mantener la calma. No temas como te sientes. Cuando nos sentimos ansiosos construimos el hábito de ponernos en guardia, tratando de mantenernos juntos. No lo hagas No te mantengas en guardia y no lo mantengas unido. Acepte su ansiedad (solo es un sentimiento) aunque pueda parecer fuera de lugar, por ahora ¿a quién le importa? Sólo deja que sea. No nos cuestionamos a nosotros mismos cuando nos sentimos felices. No nos regañamos y pensamos: “No debería sentirme así”. Solo tira con eso por ahora. Siente la ansiedad, permítele estar ahí y no la luches. Invítalo. Cuando lo invites, quitas su poder. Supongo que también es cuestión de entrenarse para no temer la ansiedad. Permitiéndote sentir lo que sea que sientas. La ansiedad se alimenta de la ansiedad. Lo sentimos, agregamos una segunda cantidad de ansiedad porque pensamos que no deberíamos sentirnos de esta manera o que da miedo o es inapropiado. ¡No agregues el segundo poco de ansiedad!
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Realmente espero que esto ayude. Lo siento, no puedo explicar mejor, estoy en el autobús para trabajar. ☺