Cómo romper el ciclo de la ansiedad.

Answer 1

Sí, puedes romper el ciclo de la ansiedad. ¿Por qué nos preocupamos o nos ponemos ansiosos? Principalmente porque al preocuparnos estamos tratando de controlar el resultado de una situación. Por ejemplo, tienes un examen por venir. Comienzas a sentir pánico y te preocupas por eso, pensando que definitivamente te va a hacer muy mal en el examen. Una persona ansiosa trata de imaginar el peor resultado posible en este escenario, que definitivamente van a fallar. Al hacer esto, creen que son capaces de controlar el resultado de esta situación. Sigues diciéndote a ti mismo. Sí, ya sé que voy a fallar esta prueba y empiezas a sentirte ansioso. Entonces, ¿cómo podemos combatir este sentimiento horrible? “Usted está en control de sus pensamientos”. Un pensamiento no tiene ningún poder de sí mismo. Simplemente está ahí. Imagina una flecha. Una flecha, que está sentada en un arsenal, no tiene ninguna habilidad para causar daño. Pero cuando alguien lo usa, retirándolo con un arco y lo suelta, es cuando se hace el daño. Cuando tengas malos pensamientos, recuerda: “esto es solo un pensamiento”. No le voy a dar ningún poder. Si no le estás dando ningún poder, no te va a hacer daño. Practicar la atención plena es una gran herramienta.

La respiración profunda es una cosa científicamente probada para combatir la ansiedad, como muchas personas ya han señalado. Sí, hay medicamentos que pueden ayudar con la ansiedad. Puede resolver los síntomas probando medicamentos, pero no resuelve el problema subyacente que causó toda esta ansiedad en primer lugar. La próxima vez que esté ansioso por las cosas, haga una lista de todas las cosas que le causan ansiedad. Ir a través de ellos uno por uno. Haga una pregunta simple, “¿Puedo controlar esta situación?”, Si la respuesta es no, pase a la siguiente pregunta. Si es un sí, ¿qué puedo hacer para solucionarlo? Trate de usar un enfoque lógico.

No hay panacea para curar la ansiedad. El viaje de cada individuo es diferente. Lo que podría funcionar para algunos, puede no funcionar para otra persona. Si puedes tomar algo de mi pequeña perorata publicada anteriormente, es saber que “Siempre hay una manera de arreglar las cosas y nunca perder la esperanza”.

Answer 2

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

Hasta el 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita, y he escrito un libro electrónico que detalla lo mismo. Eche un vistazo a Rise Above: Conquering Adversities en el libro electrónico de Amazon Kindle .

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Todo lo mejor para usted.

Answer 3

Ansiedad (n): un estado de inquietud y aprensión, como sobre las incertidumbres futuras.

Lee esa definición y pregúntate de dónde viene la ansiedad. Viene del miedo al futuro o al presente muy próximo.

• – ¿Y si es así y así lo dijo?
• – ¿Y si no le gusto?
• – ¿Qué pasa si fallo y no entro a la universidad?
• – ¿Y si no lo hago en la vida?

Todas estas son preguntas prospectivas que buscan encontrar respuestas a un problema futuro percibido. ¿Captaste eso?

• – Un problema de futuro percibido .

Usted cree que va a tener un rendimiento inferior en el futuro. Entonces, ¿qué le hace eso a tu cerebro? Comienza a evocar tus razones para el fracaso, como si ya hubieran sucedido. Esto luego se convierte en una profecía auto-cumplida cuando finalmente llega el momento. Tú:

• – Comienza a actuar como el fracaso que crees que eres.
• – Otros se dan cuenta y comienzan a tratarte como el fracaso que dices que eres.
• – Tu cerebro se siente reforzado de que tu percepción era correcta y por lo tanto evocas más fallas.
• – ¿Ves lo mortal que es este bucle?

Entonces, ¿cómo rompes las cadenas de la ansiedad y vives una vida más relajada? Invertir el bucle

• – Date la oportunidad de tener éxito y ponerte al día.
• – Otros se dan cuenta de que estás trabajando duro y te alaban por los pequeños pasos.
• – Tu cerebro se siente reforzado por el pequeño éxito y pasa al siguiente desafío
• – ¡Conquistas tu miedo y recuperas la vida que mereces!

Una última palabra: un asesino del ciclo positivo se compara con otros . No lo hagas Todos estamos en nuestros caminos separados y un secreto rápido: todos están ansiosos por su propio futuro y sus habilidades, no se sientan como un fracaso .

Una buena historia final: Les brown (un orador motivacional famoso) estaba completamente roto y necesitaba un trabajo. Entró en una oficina todos los días durante 3 semanas y se presentó como una persona nueva al gerente de contratación. 3 semanas después, hubo una vacante y ¿sabes quién consiguió el trabajo?

Les brown.

Probablemente tomó la ruta más loca para conseguir un trabajo, una que va en contra de lo que TODOS dicen, y lo mira ahora.

Puedes hacerlo, DESEASAS de vivir sin ansiedad.

¡Paz y amor para ti!

Answer 4

Cómo superé mi ansiedad (mañana)

El pasado

Solía ​​despertarme casi todas las mañanas con gran ansiedad. A veces era un miedo completo. Temía este momento. Cada noche me iba a dormir esperando que al día siguiente fuera diferente. Pero no fue así. Estaba sufriendo el primer momento de vigilia.

Inmediatamente aparecieron mis primeros pensamientos: “¡Oh, mierda!” Un pensamiento negativo estaba llevando a otro hasta el punto en que sentí a un ser humano absolutamente inútil. Me comparé con la familia, los amigos y las personas que han logrado algo en sus vidas, y me sentí como nadie junto a ellos (aquí debería vincular mi CV y ​​te sorprendería que tuviera este pensamiento). A menudo se sentía que todos tenían una razón para vivir, pero yo.

Para mi ansiedad matutina no importaba cuáles eran las circunstancias de mi vida. Fue allí cuando estaba soltero o en una relación, cuando tenía un trabajo o cuando estaba desempleado. Fue allí cuando tuve una vida social activa o cuando pasé mucho tiempo solo. Claro, podría variar en grados. Pero sin embargo siempre estuvo conmigo.

Mientras estos pensamientos me atormentaban (esto fue solo unos minutos después de despertarme) y me estaba ahogando completamente en ellos, las sensaciones corporales muy desagradables comenzaban a aparecer, hasta una sensación insoportable de ardor vivo. Esto, a su vez, me hizo comenzar a pensar en todas las enfermedades posibles y poner en movimiento otro ciclo de pensamiento.

Esta mañana, el pánico solía ser tan abrumador que me sentía totalmente impotente. Solía ​​pensarme como víctima de las circunstancias y de la vida. La autocompasión añadida a mi depresión.

Era como si durante la noche estuviera descansando tranquilamente, pero en el momento en que me desperté me estaban absorbiendo en este horrible agujero negro. Como si yo fuera jurado del cielo al infierno.

En mi viaje de superar la ansiedad, he completado varias terapias y grupos de autoempoderamiento, he leído muchos blogs diferentes, he probado muchas técnicas diferentes para deshacerme de mí, sobrellevar o manejar mi ansiedad matutina.

Empecé el día con ejercicio físico y dejando salir vapor y emociones. Empecé mi día con un ritual de gratitud, completando algunas tareas fáciles y otras rutinas. He estado observando mis pensamientos, haciendo ejercicios de respiración o hablando afirmaciones positivas. Estos son, con mucho, no exclusivos.

Todo esto me ha ayudado por un tiempo y estoy muy agradecido por haber aprendido estas técnicas y herramientas. Pero al final la ansiedad siempre volvió. A veces incluso más fuerte que antes. Hubo momentos en mi vida en los que realmente creí, que ahora lo tengo bajo control. Pero justo en el momento en que disminuí mis esfuerzos por controlar mi ansiedad, estalló en mis mañanas con una fuerza masiva.

Llegó un punto en el que me di cuenta de que esto debía ser más grande que yo. Que esto era una angustia existencial, algo que es parte de la vida y algo que no es posible deshacerse de él. Pero le dices eso a alguien que está sufriendo. Sin embargo, por muy deprimente que pueda parecer a algunos, para mí este fue el comienzo de un cambio inmenso.

La verdadera rendición había comenzado a llegar a mi vida.

Con las clases de ShoomKloom comencé a ver mi ansiedad y temores por lo que realmente son. Me di cuenta de que en el preciso momento en que detengo todos mis esfuerzos para deshacerme de este miedo o ansiedad, para sobrellevarlo, manejarlo, deshacerme de él, evitarlo o controlarlo, ese mismo momento lo veo por lo que es. Pierde su agarre y su poder cuando dejo de alimentarlo.

Verás, con todos estos ejercicios y técnicas, estaba prestando atención a mi miedo. Al no quererlo lo mantuve muy vivo. Es como ver que no puedo luchar por la paz. Lucha y paz no van juntas en la naturaleza de la vida.

Hoy

La ansiedad no se ha ido para siempre. Pero hay una gran diferencia de antes. Cada momento hay este reconocimiento que vale todo para mí. Es el final de mi lucha con la vida y el final de mi sufrimiento.

Cada vez que veo; es demasiado fácil. La ansiedad es cada vez más solo una palabra y, de hecho, convertirse en mi amigo. Cada vez que aparece, tengo una nueva oportunidad de encontrar paz en medio de ella. Y eso es un gran alivio. Lo mejor de todo es que cada vez que entrego todo lo que he aprendido, reconozco esta paz nuevamente. Sin excepción.

Answer 5

Para muchos, la ansiedad tiene que ver con no tener ninguna fe en que TÚ harás lo que TÚ te prometiste.

1.)

Así que empieza pequeño. Establece una tarea, algo con algunas dificultades, pero lo has hecho bien varias veces. Clavarlo. Recuerda cómo se siente.

Agregue un artículo cada día a medida que avanza, lentamente. Construye un catálogo reciente de TÚ haciendo lo que TÚ te dijiste que harías.

Debes construirte una verdadera confianza en ti mismo de que harás lo que dijiste que harías. Acontecimientos reales pragmáticos reales.

2.)

Elige un día, cualquier día. ¡Ahora imagina que es un día fijo, el primer día del Día de Groundhogs! Recuerda que no puedes cambiar NADA!

Su trabajo en este día es enfocarse en cómo USTED REACCIONA no en lo que hace. Como un concurso. Solo se medirá por la forma en que responda / reaccione. Cómo te comportas. Como si fueras un actor tratando de conseguir un trabajo. Recuerda como se siente

3.)

Dormir. La fuerza de voluntad no es infinita. El sueño restaura la fuerza de la voluntad, enjuaga todo el material y ayuda a descargar los datos en un almacenamiento más permanente. Durante una semana duerme 7-8hrs. Recuerda cómo se siente eso.

Y construir desde allí.

Sin fuerza de voluntad ni memoria, la única manera que conozco de estar libre de ansiedad es ser un sociópata practicado.

La medicación es temporal. Aplasta los sentimientos pero no soluciona el problema. Como limpiar un charco pero no la fuente de la fuga. Pero los medicamentos PUEDEN darle el espacio para respirar que necesita para intentar los pasos 1, 2, 3. Simplemente no espere que los medicamentos para la ansiedad funcionen para siempre.

Usted debe ser su fan más grande.

Porque te conocemos mejor y, por lo tanto, no todos tenemos más remedio que tratarte como lo tratas.

Es por eso que la vida tiene más que ver con cómo reaccionar que con lo que realmente sucede.

Answer 6

Para mí, necesitaba medicamentos para disminuir un poco la intensidad y darme espacio suficiente para poder trabajar con ellos. La estrategia de verificar los hechos y evaluar la razón por la que se encuentra su ansiedad en una situación es un buen lugar para comenzar, pero como lo ha estado haciendo y simplemente cambia de inmediato a otra cosa, necesita algo más.

Para mí, la TCC basada en la atención plena fue perfecta para esto. Implica sintonizar con la ansiedad (o el dolor o la emoción), ubicarla en su cuerpo y sentarse con ella. Esto puede parecer contraintuitivo porque todo lo que está dentro de ti te dice que huyas de la incomodidad de la ansiedad. Y apesta realmente sentirlo. Pero en última instancia, ayuda.

Está diciendo tu ansiedad bien, recibí tu mensaje. No voy a pelear contigo. Estás tratando de ayudarme alertándome de cosas que son peligrosas. Debidamente anotado. Lo sentí en mi cuerpo. Gracias. Ahora, ¿cuál es el sentimiento debajo de la ansiedad?

Te lleva tiempo sentirte aliviado y tienes que practicar. Pero en última instancia, es lo único que realmente hizo una diferencia para mí.

Answer 7

Yo también soy un hombre de 25 años, y no bebo, fumo ni tomo drogas. Sufrí de ansiedad severa durante años y años junto con episodios de depresión intensa. Es posible que haya omitido un comentario, pero me sorprende que nadie haya mencionado que debería, absolutamente, ir al 100% y ver a un psicólogo con licencia de forma rutinaria (todavía voy una vez por semana simplemente porque puede ayudar aunque haya superado mis problemas anteriores). Y tenga en cuenta que no dije que viera a un médico, psiquiatra o algún otro profesional … ni sugerí aprender a meditar. Esto se debe a que, si bien todas esas profesiones pueden ayudar, de lo que realmente debería pedir ayuda es que es su trabajo cuidar de la salud mental y solo de la salud mental.

Hay algo acerca de hablar con alguien en un entorno diferente acerca de sus problemas, específicamente en nuestro caso, las fuentes de ansiedad, que realmente lo ayudan. Una vez más, estoy realmente sorprendido de que no haya habido ninguna mención de ver a un psicólogo con licencia, considerando que muchas de estas personas se especializan en ayudar a las personas con problemas relacionados con su estado mental.

Hágase un favor y busque psicólogos locales en su área que se especialicen en psicoterapia individual. La mejor de las suertes

Answer 8

Dos cosas que me han ayudado mucho a aliviar mi ansiedad.

Una, preguntarme qué es lo peor que puede suceder en esa situación particular y tratar de aceptar esa cosa, recordándome al mismo tiempo que todo lo que está sucediendo es solo una parte de la vida y no la vida en sí misma.

En segundo lugar, Cantar siempre me ha ayudado a mantener la calma … Si crees en un Dios en particular, canta el nombre o simplemente canta el nombre de tu madre … esto ocupará tu mente y reducirá la cantidad de pensamientos negativos.

Espero que esto te ayudará

Answer 9

Lo único que puedo decir es consultar a un médico. Obtenga un diagnóstico de si realmente sufre o no un trastorno de ansiedad. Es probable que los doctotres te receten algo. Si no quieres eso, estoy seguro de que puedes discutirlo con ellos, pero no estoy en posición de ayudarte con tu ansiedad. Nunca he experimentado ansiedad y no soy un profesional, pero si tuviera una ansiedad que no pudiera controlar, vería a mi médico.

Answer 10

¿Ha intentado disuadir sus pensamientos sobre algo que puede tener la capacidad de reemplazar el estado de ansiedad? Trate de desarrollar o adaptar nuevas actividades que, a su vez, lo harán desconocer su ansiedad … Si siente que necesita alguien con quien hablar o confesar, ya que liberar sus pensamientos puede hacerlo sentir un poco mejor, entonces encuentre a alguien en quien pueda confiar bien, y no le revelará nada a los demás … Últimamente, consultar a un terapeuta tampoco es una mala idea … Pero es su vida, elija con prudencia y cuidado …
Buena suerte,
Querido amigo

Answer 11

Si está sufriendo de ansiedad, existen algunas técnicas simples que puede usar que lo ayudarán a librarse de la molestia emocional. Colocaré un rápido tutorial sobre una técnica de libertad emocional que puede ayudarlo enormemente, pero también recomiendo ver el seminario de capacitación de Bob Proctor, porque enseña más sobre por qué las personas se vuelven ansiosas y cómo cambiar sus emociones por completo. ¡Es bastante notable! ¡Así que espero que mis respuestas te ayuden y te deseamos mucha suerte!

Increíble Seminario de Entrenamiento de la Ley de Atracción de Bob Proctor

http://youtu.be/TRq8o1MEUtU

Answer 12

En mi experiencia, sacar tu mente de la vida y hacer lo que amas para el pasatiempo realmente ayuda, especialmente el ejercicio. Sal a trotar por la mañana o por la noche y contempla la belleza que la naturaleza nos brinda. Es una gran manera de eliminar el estrés.

Answer 13

Además de ver a un médico, te sugiero que hagas algo que te cause ansiedad todos los días. Uno de mis desencadenantes era estar en público, como la tienda de comestibles o el centro comercial solo, así que fui solo con la mayor frecuencia posible para mostrarme que no hay nada que temer y que, finalmente, disminuyó. La mejor munición contra la ansiedad es simplemente hacerlo.

Answer 14

Camina o corre. Cuando tu cuerpo está agotado físicamente, no tienes la oportunidad de tener ansiedad irracional.
Intentalo. 🙂