Mi falta de confianza, mi preocupación por mi futuro y mi miedo al fracaso me están aplastando. Día a día, me estoy poniendo peor y más deprimido. ¿Cómo salgo de este ciclo?

Answer 1

Sé que es una tarea difícil cumplir con las expectativas y esforzarse al máximo de sus límites. Se vuelve aún más desafiante cuando intentas hacerlo bajo presión. Es como intentar escalar una montaña con una sola mano.

Abordemos cada uno de sus problemas uno por uno.

1. Falta de confianza.

La confianza no es fácil. Cuando comienza a hacer cosas que no ha hecho antes (por ejemplo, para comenzar un nuevo trabajo) es menos probable que tenga un buen nivel de confianza. Viene con experiencia. Se sentirá seguro solo cuando esté convencido de su competencia. Ningún trabajo en el mundo es un desafío si lo aborda con el estado de ánimo adecuado manteniendo a mano el conocimiento requerido. Para superar el estado de escepticismo y desconfianza, debe enfocarse y mejorar día a día. Olvídese de los resultados a largo plazo y concéntrese en cómo superarse de lo que era ayer . Sigue aprendiendo y sigue participando.

2. Preocuparse por el futuro.

Este es un verdadero asesino. Es una manera completamente inútil de pasar tu tiempo y matar tu felicidad. No intente prever el camino a seguir, en lugar de mirar un período corto. Como dije, piense y encuentre maneras de superarse al día siguiente de lo que fue ayer. No trates de dar grandes pasos, sino pequeños y consistentes.

3. El miedo al fracaso.

Solo debes temer al éxito, nunca al fracaso. El fracaso es una necesidad. Nadie tiene éxito de la noche a la mañana, todos pasan por un largo camino de lucha y probablemente fracasan muchas veces en la ruta. En lugar de preocuparse por fallar, piense en cómo tener éxito.

Le sugiero que se olvide de las expectativas familiares, sus obligaciones y responsabilidades por un tiempo y se desempeñe bien sin anticipar el éxito. No te concentres en los resultados, solo en el trabajo que haces. Cuanto más intente trabajar para lograr el éxito, menor será la probabilidad de que tenga éxito, especialmente cuando está bajo presión. Entonces, no se preocupe por los resultados, ya sea por el éxito o por el fracaso, sino que dedique mucho tiempo a superarse y hacer lo que haga, un estado de ánimo positivo es absolutamente esencial. También le sugeriría que se abra a su familia y hable con ellos sobre su crisis. Estoy seguro de que le brindarán más apoyo para sacarlo de esto.

Answer 2

Parece que estás enfrentando muchos desafíos en tu vida que pueden provocar ansiedad o sentimientos de ansiedad. La ansiedad puede eventualmente convertirse en depresión si sientes que no estás bajo el “control”.

Intentaría utilizar actividades de terapia cognitiva conductual (TCC), como la atención plena y la respiración profunda. Sepa que no está solo en esta lucha y que estos sentimientos se pueden controlar con la ayuda de un profesional, como un consejero, un terapeuta, un psicólogo.

Una de las actividades que enseño a mis clientes es pensar en “el ahora”. Cree una lista de los problemas actuales con los que está tratando (tal vez una lista de 5 a 10 elementos). Después de crear su lista, quiero que la analice y procese realmente cómo dividiría estos problemas en 3 categorías:

pasado
ahora
futuro

Es importante tener en cuenta sus sentimientos pasados, actuales y futuros, ya que cada área puede procesarse de manera diferente. Por ejemplo, los problemas anteriores son un desafío que enfrentar porque podrían haber ocurrido hace unos días, semanas, años. Lamentablemente no podemos arreglar el pasado. Las situaciones ya han ocurrido y todo lo que podemos hacer ahora es aprender a sanar y no permanecer en el “¿qué pasaría si …?”

Esta actividad te guiará para que te concentres en los problemas del “ahora”. Tal vez una prueba en la escuela o una reunión importante en el trabajo. Concéntrese en lo que puede controlar en este tipo de situaciones. En una prueba no puede controlar las preguntas, pero PUEDE controlar los capítulos / notas que estudia, la cantidad de tiempo que estudia, la cantidad de sueño que obtiene.

También intente hablar con uno mismo positivo. La mayoría de la gente creerá que lo peor sucederá a través de pensamientos negativos: “No soy lo suficientemente bueno. Esa persona es mejor. No puedo hacer esto”. Practica decirte cosas positivas a ti mismo (puedo hacer esto. Soy bueno en mi trabajo) y respira profundamente.

“La respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno a su cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve un estado de calma. Las técnicas de respiración lo ayudan a sentirse conectado a su cuerpo: alejan su atención de las preocupaciones en su cabeza y tranquilizan su mente . ” Tomar una respiración profunda

Una vez más, la mayoría de estas áreas se tratarán de manera diferente y con ayuda profesional, usted puede tomar el control de su vida y aprender cómo enfrentar situaciones / ansiedades futuras.

Answer 3

Estoy publicando la esencia de un artículo que leí recientemente que podría ayudar:

1) Enfocarse en lo positivo y “solo hazlo”

Centrarse en lo positivo mucho más. La gente dice: “Quiero hacer un aumento, pero tengo mucho miedo”. ¿Tienes miedo? Tienes miedo porque tienes miedo de no conseguirlo. Tienes miedo porque piensas que el jefe va a decir “no”. Tienes miedo de lo vergonzoso que sería eso, y de lo infravalorado que eso te haría sentir. En su lugar, enfócate en el hecho de que podrías obtenerlo. Si piensa en ese sentido y actúa en consecuencia, es más probable que obtenga lo que desea.

2) vivir en el momento

Aumentar la racionalidad y mantenerse fresco bajo presión.

La investigación muestra que la meditación puede ayudarlo a obtener estos buenos aspectos sin los elementos psicopáticos malos.

3) Ser capaz de desacoplar el comportamiento de la emoción

¿Por qué te demoras?

La investigación muestra que las emociones negativas son una parte muy importante.

Cuando puedes separar las emociones de la acción, te estresas menos y logras más.

Retroceda y elimine quirúrgicamente la emoción de la situación. Cuando esté estresado por una tarea difícil, pregúntese: ¿qué haría si no me sintiera así? ¿Qué haría si no me importara lo que pensaran los demás? ¿Qué haría si no importara?

¿Cómo haces eso?

La próxima vez que no quiera hacer algo, deténgase, haga una pausa y pregúntese: “¿Desde cuándo necesito sentir ganas de hacer algo para poder hacerlo?” Y luego simplemente hágalo. Es muy muy poderoso. Si tuviéramos que sentir ganas de hacer algo para hacerlo, ni siquiera nos levantábamos por la mañana, ¿verdad? Solo tienes en mente ese pequeño mantra durante un mes, y tu vida realmente cambia.

Answer 4

Honestamente, tengo el mismo sentimiento que tú. Nuestra experiencia es similar, la falta de confianza, el miedo al fracaso y la preocupación por mi futuro.

Pero claramente sé que es inútil pensar en eso, solo agrega problemas a nuestra vida. Así que, deténgase de esas cosas, vuelva a la realidad, pelee por usted mismo.

En mi opinión, nadie puede tener confianza todo el tiempo, siempre hay algo que los priva de valentía y confianza. Siempre debes creerte a ti mismo, que es la clave del éxito. Incluso si no puedes acelerar la suficiente confianza, debes pretender ser para amenazar a los demás, parece que se engaña a sí mismo, pero no puede negar que es una forma adecuada de crear su impresión externa.

Además, creo que es estúpido preocuparse por las cosas que no han sucedido. Todo sigue su camino natural, no cambiará para usted, ya sea que se preocupe o no.

La peor debilidad de una persona como yo es el miedo al fracaso. Si eres vencido por el fracaso fracasa, nunca cumplirás nada realmente. Porque tienes tanto miedo de cometer errores que no das el primer paso. más temes, es posible que fracases. Es el primer paso lo que importa. Mientras lo hagas, el fracaso o el éxito no son importantes, es el procedimiento lo que realmente te influye. Así que no tengas miedo al fracaso, solo empieza y créelo mejor mañana.

Espero eso ayude .

Answer 5

La mayoría de las respuestas han dicho casi todo. No los repetiré, pero solo te diré que tengas paciencia, solo espera el momento adecuado. Todo es temporal en este mundo. Así son los tuyos y mis fracasos, sigue enfrentándote. Sólo el bambú y el sauce crecen más altos porque se doblan con el viento,

Answer 6

Dígase a sí mismo que sus temores son profecías autocumplidas. Su subconsciente no sabe lo correcto de lo incorrecto o la verdad de lo falso, por lo que cuanto más piense acerca de lo que no puede hacer o de lo que teme, más tratará de hacerlo realidad esa parte fuerte de su mente. Cuando sientas que surgen estos pensamientos, literalmente di: “detente” en voz alta. Luego, disciplínese para pensar en otra cosa: una hermosa foto, un recuerdo favorito; un lugar preferido para viajar; una noche maravillosa, una mascota querida, lo que sea necesario para que vuelvas a pensar en positivo. Y para combatir sus miedos, tómese el tiempo de escribir metas positivas, dividiendo cada una en partes más pequeñas, para que pueda trabajar en lograrlas.

Answer 7

Tienes que explorar cuáles son las razones subyacentes por las que te sientes así. Si puede identificar esas razones, puede trabajar para aliviarlas o cambiarlas o su situación. Si las razones son ocultas o desconocidas, entonces necesita buscar ayuda profesional. No soy un psicólogo entrenado (y, sinceramente, no soy una persona muy empática), pero a mí me parece que usted puede tener un trastorno de ansiedad, lo cual no es tan raro; Tanto mi esposa como mi hijo la padecen en un grado u otro. Sería mejor hablar con alguien.

Answer 8

Ya que eres adulto, debes conocer tus fortalezas y debilidades, así que invierte en tus fortalezas, olvídate de las debilidades (todo el mundo las tiene), establece una meta en el campo en el que te encuentres más relajado e interesante. lidia con, confía en mí, no verás el fracaso si sigues esto sinceramente.

Answer 9

Simplemente puede salir de este ciclo pensando menos en su futuro y viviendo más en el PRESENTE. También trate de rodearse de personas positivas.