Cómo lidiar con la tristeza mientras vives en el extranjero

Answer 1

Era A2A, así que trataré de ser lo más honesto posible.

He vivido en cuatro países. Nacido en los EE. UU., Un breve período en las Bahamas, dos años en Abu Dhabi y ahora ocho años en Filipinas.

He vivido fuera de los Estados Unidos durante diez años. Además, antes de irme al extranjero, durante algunos años viajé por trabajo por más de 300 días al año, por lo que durante esos años tampoco estaba en casa. He desarrollado una gran desconexión con los EE. UU. Ahora, y poco a poco se está convirtiendo en un lugar extraño para mí (en otras palabras, al regresar allí me enfrentaría a un choque cultural).

Diré esto: se vuelve más fácil cuanto más tiempo estás fuera. De Verdad.

Simplemente ha llegado al final de su período de luna de miel en el extranjero. Este es el momento en que las cosas dejan de ser nuevas y emocionantes, y la vida cotidiana comienza a entrometerse, junto con las tensiones asociadas con simplemente vivir tu vida. Le pasa a todo el mundo.

Sé exactamente cómo te sientes. Por lo general, disfruto de vivir en el extranjero, pero hay veces en las que te sentirás completamente sola . No importa si tu esposo es de allí. No importa lo bien que hables el idioma. Puede ser muy fácil deprimirse.

Cosas como las diferencias en la comida o la forma en que se hacen las cosas de manera diferente son fáciles de dejar pasar. Las diferencias culturales son más difíciles.

Por ejemplo, cuando nos mudamos a Manila por primera vez, tenía la mala costumbre de pensar en términos de dólares estadounidenses con respecto a los precios. Todo parecía tan … barato Yo tendía a sobrestimar o ignorar el precio al extranjero que es muy común en Filipinas. Esto llevó a muchos argumentos y tensiones entre mi esposa filipina y yo. Ella nunca vivió en los Estados Unidos, y creció relativamente pobre. Sí, todavía tendrá discusiones, desacuerdos y demás. Pero cuando ocurren lejos de tu zona de confort, los pequeños problemas pueden parecer mucho más grandes y realmente puedes encontrarte solo. Para mí, esto se complicó aún más debido a otra diferencia cultural. Culturalmente, las damas filipinas no suelen gritar a sus esposos. Los argumentos son breves. ¿Por qué? Tienden a utilizar una forma de tratamiento silencioso. Incluso hay una palabra en tagalo para ello: Tampo . Cuando estoy bajo tampo, la casa se pone muy, muy tranquila. (Tampo SIEMPRE dura hasta que el esposo se disculpa o se recupera, y sí, SIEMPRE es el esposo). Esto también agrava el problema.

Entonces, agrega el estrés normal de las relaciones, la familia, el trabajo, etc. y todo se magnifica.

¿Entonces que puedes hacer? Hoy en día, es mucho más fácil superar el sentimiento.

Conéctate y descarga los programas de TV que te gustaban.

Sal de la casa y explora un poco más.

Ordena comidas familiares en línea.

Usa Skype para llamar a un viejo amigo.

Ve y visita a tus vecinos.

Reflexione sobre POR QUÉ se mudó al extranjero y las cosas buenas acerca de dónde vive (cada lugar tiene ventajas y desventajas). Intenta y piensa positivamente. ¿Qué puedes hacer en Suiza que no puedes hacer en los Estados Unidos?

Créeme…. Los sentimientos son temporales y deben pasar.

¿Qué NO debes hacer?

NO unirse a algún grupo de expatriados. Descubrí que estos grupos de apoyo generalmente se denigran rápidamente a las sesiones de perras para personas miserables en su situación actual. Son deprimentes y no ayudan en absoluto (por ejemplo, conozco a un grupo en Filipinas, supuestamente y un grupo de apoyo de expatriados, que prohíbe que los esposos asistan específicamente para que puedan quejarse y hacer bromas racistas. Son idiotas completos). Las personas que se unen a estos grupos generalmente son aquellas que no deben mudarse al extranjero en primer lugar. Sería mucho mejor que se conecte con viejos amigos en casa o con sus nuevos amigos donde vive ahora.

Answer 2

• Viví en NJ, VA, GA, el Reino Unido, los Países Bajos, Marruecos y Abu Dhabi, y actualmente NC, y ha sido MUY difícil para mí, pero aprendí a ajustar y a adaptar, ¡tú también lo harás! Admito que puede llevarte tiempo adaptarte, pero confía en mí cuando digo esto, participar en la comunidad a través del trabajo voluntario, clubes / actividades (¡especialmente si estás en la escuela!) Es muy beneficioso. Para ti socialmente, así como si estás solicitando becas en la universidad, entonces es un ganar ganar.
• Mi primer año en Abu Dhabi fue terrible porque estaba llorando por mudarme, no tenía energía para socializar con la gente, era tan insegura, silenciosa y tímida, que casi no participaba en clase porque no quería hablar, tenía poco Sin motivación, y me sentí miserable. Todo se sintió inútil. ¿Por qué? Todo porque todavía estaba obsesionada con vivir en los Países Bajos. No pude dejarlo ir.

• El segundo año, cambié de escuela, cambié mi forma de pensar , elegí dejar de lamentarme y me saqué de mi zona de confort . Si tienes miedo de acercarte a la gente, créeme, son más amigables de lo que parecen. Tengo una cara de reposo, pero una vez que me han hablado, soy muy amigable. Mucha gente es así! A todos nos gusta hablar. Pídales a las personas que salgan, pídales que le muestren los alrededores, únanse a actividades con ellos (¡facilita la conexión!) Después de eso, superé mi timidez y soy extrovertido, quién lo sabía.

Participé en un grupo de trabajo voluntario y actividades / clubes escolares. ¿Y sabes qué? Mi vida cambió completamente , hice un montón de amigos increíbles, salí casi todos los fines de semana, estaba muy motivada y feliz. Amaba mucho la escuela. Tuve la oportunidad de explorar la comunidad de Abu Dhabi.

Tener una mentalidad positiva lo cambia todo, tan poco como suena, toma un tiempo y también la realización personal. Esta es una batalla dentro de ti. Esa nueva mentalidad aumenta tu motivación y te hace mucho más feliz. Participar en actividades te impulsa socialmente. Cuando no estoy comprometido socialmente, me aburro y me deprimo, tengo que estar cerca de la gente. Así que inténtalo, diviértete y socializa, inscríbete en actividades de voluntariado (¡ los eventos deportivos son los mejores!), Únete a los clubes. Transformará tu vida completamente. Ni siquiera pensarás en los otros lugares en los que has estado, sé que no. ¡Abu Dhabi se convirtió en mi ciudad favorita en el mundo!

Pasos clave:

1. Sal de tu zona de confort. Si te asusta, ¡hazlo! ¡DILO! Di exactamente lo que quieres decir. Aprendes más de los riesgos que tomas que de no hacer nada, creces y prosperas. Esta parte es la más importante. No te lamentes por irte, deja solo el pasado y concéntrate en tu presente y futuro. Tienes que seguir adelante y aceptar dónde está tu vida ahora, es mejor dejar de lado los recuerdos que creaste en otros lugares y crear otros nuevos. Te encuentras con gente nueva en cualquier lugar.
2. Participar en la comunidad: trabajo voluntario, encontrar un pasatiempo y clubes / actividades. No puedo enfatizar esto lo suficiente, es muy útil y divertido.
3. Sal con amigos, e incluso solo. Explore la ciudad, vea una película, vaya a la playa, vaya de compras, ría, haga algo loco (nada de ilegal), ¡viva un poco!
4. Obtener una membresía de gimnasio / ejercicio. Esto también aumenta sus niveles de energía y felicidad. Tengo que estar saludable!

Te prometo que la felicidad no está determinada por la ubicación en la que vives, es la comunidad, las personas y los sentimientos que te hacen verdaderamente feliz con tu vida.

Answer 3

En muchos sentidos, mudarse al extranjero puede ser similar a tratar con la muerte. Puede representar una pérdida en su vida, un luto en el que necesita procesar todas estas cosas hasta el final y perder contactos y amigos que dejó atrás. Es normal. Para mí, tuve un período de ajuste similar cuando me mudé a España que no tenía en otros países debido a los problemas de idioma, por lo que puedo empatizar enormemente.

Hay seis cosas clave para lidiar con esto:

• Comida;
• Ejercicio;
• Socializar
• Comunícate con tu cónyuge cómo pueden ayudar;
• Encuentra un pasatiempo; y
• Encontrar a alguien con quien hablar.

Primero, debes asegurarte de comer regularmente. Cualquiera que sea la hora local posible, es para comer, comer entonces y comer consistentemente. Deprimirse realmente puede deshacerse de todo en términos de patrones de alimentación. Es importante normalizarlos y asegurarse de comer los tipos correctos de alimentos. Si es normal, asegúrate de mantenerlo normal.

El ejercicio es muy importante. Puede ser una molestia importante, especialmente cuando no está tan familiarizado como le gustaría estar con el lugar donde vive y si se considera que tiene problemas de lenguaje. Simplemente se debe hacer. Puede ser caminar unos pocos kilómetros, caminar repetidamente a tiendas más pequeñas para hacer compras, esquiar, encontrar un club deportivo local o unirse a un gimnasio. Una media hora de ejercicio fuera de la casa realmente puede ayudar.

Socializar es crítico de diferentes maneras y no necesita ser una gran socialización. Puede ser tan simple como ir a la cafetería local y comprar un café, o elegir ir a la línea en el supermercado que no tiene un cajero automático. Las pequeñas interacciones humanas pueden ser vitales. Mis pequeñas interacciones con mis baristas de Starbucks en España, forzadas por mi ahora cónyuge, fueron una gran parte de mí sintiendo que encajaba y entro en interacción humana en lugar de aislarme socialmente.

Por último, encuentra a alguien con quien hablar. Encuentra a alguien de quien puedas quejarte que no sea tu marido. Tengo un amigo maravilloso llamado Kay. Ella es increíble. La conozco desde 1998. En su mayoría somos amigos “en línea”. Ella vive a pocas horas en coche de Fargo. Cuando las cosas se pusieron difíciles, cuando me puse triste y deprimida, podía llamarla y quejarme. Como ella no es amiga de mi esposa, ella siempre está de mi lado. Ella no ha viajado tanto como yo, por lo que el hecho de poder hacer algunas de estas cosas me alabaría. Kay fue una gran parte de mi poder sobrellevar la tristeza. Tienes que encontrar un Kay propio, e idealmente uno que no esté conectado con el cónyuge. Si no puede encontrar uno, pruebe la opción de asesoramiento. No hay nada malo en hacer eso. Si no puede encontrar a alguien en Suiza, llame a un lugar en su país de confianza. Ver si no pueden hacer sesiones a través de Skype. Mi universidad australiana hace eso por sus estudiantes de doctorado que tienen su base en el extranjero, para que puedan obtener el asesoramiento necesario si no pueden hacerlo en casa. Pero encuentre a alguien con quien hablar, quién puede escuchar, quién puede darle retroalimentación, a quién puede escuchar y quién puede ayudarlo a idear estrategias de afrontamiento. Ayuda, porque pueden ayudarlo a reenfocarse en todos los aspectos positivos.

No sé si su cónyuge es suizo o se mudó para un trabajo. Las cosas pueden cambiar un poco. En cualquier caso, identifique sus necesidades y expreselas claramente a su cónyuge. Una de mis extrañas necesidades de mudarme a España fue hacer gofres. Otra era una impresora. La máquina de hacer gofres trataba de poder cocinar con claridad los alimentos estadounidenses para el desayuno. Fue una piedra de toque para mi pasado y una forma de compartir mi cultura con mi ahora cónyuge. Ella cree que el fabricante de gofres es la mejor inversión de € 20 que ha hecho en términos de los retornos de mi felicidad y la comida que obtiene como resultado. La impresora trataba de no depender de los demás. Si me olvidé de imprimir los boletos de avión, podría imprimirlos la noche anterior en casa sin tener que recordar cuándo estaba abierta la imprenta y pagando 0,1 € por página. Como pude articular claramente estas necesidades con el cónyuge, la vida era mejor. Averigua lo que necesitas y comunícalos.

Los pasatiempos son importantes. Encuentra un nuevo hobby o continúa con los viejos. Pueden estar dentro o fuera de la casa. Yo tenia ambos Se trata de hacer algo que te haga sentir feliz y que disfrutes.

Más allá de esas cuatro cosas, aprende a cortarte un poco. Es normal sentirse triste y deprimido. Está bien. Solo necesitas trabajar más allá y desarrollar una nueva normalidad feliz. Si tuviera que sugerir una cosa concreta que hacer, sugeriría llevar un pequeño cuaderno de todas las cosas positivas sobre su nueva vida. Luego vuelve a él regularmente y léelo cuando te sientas deprimido, para recordarte que no es tan malo.

Answer 4

Recientemente me mudé a los Estados Unidos, así que ciertamente puedo relacionarme.

Sin embargo, también pasé 7 años en Alemania y solo tengo 23, así que probablemente estoy más acostumbrado a vivir en el extranjero que un expatriado típico.

Una de las cosas más difíciles para mí fue la comida. Puede ordenar la mayoría de las cosas en línea. Aunque es caro, puede reducir los antojos de té y bollos.

Ahora en los Estados Unidos no existe el transporte público. Eso hace la vida muy difícil si quiere salir a tomar algo en el pub local. Supongo que no hay problema allí. Así que deberías ser bueno para ir en ese frente.

Asumiré que extrañas a amigos y familiares y, aunque no lo mencionaste, estás teniendo problemas con el idioma.

Si fuera tú, intentaría aprender lo más posible del idioma. Sé que es difícil, pero poder comunicarse realmente ayuda. Por lo que sé de Suiza, probablemente puedas moverte con el inglés. Pero intenta no hacerlo.

A continuación, intentaría involucrarme más con la cultura allí, sea lo que sea. Solo sal y hazlo. Reúnete y conoce gente y haz cosas que no has hecho antes. Es sorprendente lo mucho que ayuda salir y hacer cosas y estar involucrado en una cultura.

Finalmente, haría planes para visitar a tus viejos amigos y familiares, o para que vengan a visitarte en un futuro cercano.

Espero que ayude buena suerte y disfrute de la aventura.