Descargo de responsabilidad: el Dr. Bruce Kugler es un psicólogo clínico con licencia que brinda sus opiniones a las personas que publican preguntas sobre Quora que no están destinadas a diagnosticar ni a tratar a ninguna persona con problemas psicológicos o trastornos. Las opiniones y la información provistas son solo para fines educativos y no pretenden ser un sustituto de la psicoterapia o una relación de terapia. Las personas que están en riesgo, o que conocen a otras personas que están en riesgo para otras personas, y / o ellos mismos, deben llamar de inmediato al 911 para un control de seguridad y bienestar, o si pueden, acudir a la sala de emergencias del hospital más cercano para una evaluación.
Bruce Kugler, Ph.D.
¿Duermo demasiado?
Usted lo dijo, “mi cuerpo exige apagar. “Sin embargo, también puede ser tu mente, y cualquier cosa que sea nociva de la que no seas consciente, que puedas enfrentar al noquearte”. No significa necesariamente que sea “malo”, todavía no.
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Filtrar demasiado se ve tradicionalmente como una forma de evitación o disociación de las cosas que nos pueden estar molestando. Se puede usar como el fármaco definitivo para verificar completamente como respuesta al dolor. Hay mucho dolor en la depresión y la ansiedad, y también se necesita mucha energía psíquica para enfrentar los factores estresantes, como estar en una ciudad nueva, un nuevo trabajo y todo lo que eso implica. Puede haber una buena razón por la que está tratando de mantener a raya el problema emocional para poder funcionar y satisfacer la demanda. En realidad, puede estar experimentando un poco más de estrés de lo que cree, y el sueño adicional puede ser en realidad adaptativo y necesario debido a que trabaja emocionalmente en el tiempo y hace malabares con las preocupaciones de su trabajo.
Un par de cosas que podrías probar. Y es un trabajo nuevo, así que no estoy seguro de poder hacerlo, pero lo ideal sería que te beneficiara romper un poco el día de trabajo con un breve descanso por la mañana (15 minutos de manera ideal), 15 en el almuerzo y 15 en el por la tarde, donde descargará parte de la acumulación de tensión a través de una respiración profunda con diafragma acompañada por la visualización de números, comenzando del 1 al 5.
Necesitas aprender a respirar correctamente cuando haces esto, que consiste en una inhalación total y constante de oxígeno (lo bueno) mientras imaginas que te estás chupando el n. ° 1 por la nariz, luego lo expulsas por la boca y exhalas por completo. dióxido de carbono (el malo). Visualizas No 1 flotando y desapareciendo en la distancia. Luego haces lo mismo con el No 2, realmente inhalando completamente y llevándote la nariz, sabiendo que este es el oxígeno bueno y luego exhalando el No 2 completamente junto con el dióxido de carbono. Comienzas con una secuencia de 1 a 5, y simplemente te sientas en un lugar donde puedes estar solo y te permites experimentar el cambio en tu nivel de tensión.
Este ejercicio está trabajando en dos niveles, tanto fisiológicos como psicológicos. En realidad, está cambiando su proporción de oxígeno / dióxido de carbono y oxigenando sus tejidos cerebrales y musculares, mientras enfoca y visualiza los números en lugar de lo que estaba haciendo antes, trabaje, se preocupe, etc.
Puede practicar esto tres veces durante el día, y cuando comienza a sentir que lo ha dominado y lo está haciendo metódicamente y de manera uniforme, puede aumentarlo a 1 – 10 siempre y cuando tenga tiempo. No parece mucho, pero cuando piensas cómo trabajan normalmente los estadounidenses, es como si las personas ya no tuvieran tiempo para almorzar, y comieran algo en su escritorio mientras trabajaban. Estos periodos de reenfoque y relajación pueden desviar parte del estrés y la tensión, lo suficiente como para ayudarlo a sentir menos inyecciones al final del día. Si tiene tiempo, incluso tomar una caminata enérgica de 10 o 15 es excelente. Cualquier cosa aeróbica en la que te oxigenen es buena. Cuando estamos ansiosos, a menudo respiramos poco a poco y eso comienza a aumentar la constricción de los tejidos y la entrega de O2 rico al cerebro. Es por eso que cuando la gente está nerviosa o tensa, decimos, ¡respira! ¡Así que quiero que te des cuenta de tu respiración y respires!
Otra cosa que podrías intentar es dejarte dormir naturalmente cuando llegues a casa, pero solo una siesta por una hora o media hora, y luego levantarte, tal vez tomar una ducha o lavarte, algo para reestablecerse para algunas actividades de nutrición y placer durante un par de horas, antes de volver a dormir por la noche. Puede ser leer lo que amas, pero te has sentido demasiado ansioso por hacer, o mirar un video, sea lo que sea que hagas, eso te alivia de sentirte ansioso y divertido.
Si después de algunas semanas, nada ha cambiado, y siente que solo está trabajando y durmiendo, y todavía se siente deprimido y sospecho que está ansioso, puede consultar a un profesional de salud mental para ver si un medicamento, como un antidepresivo, puede aumentar su riesgo. tolerar el estrés y disminuir la intensidad de algunas de sus preocupaciones, que deben estar relacionadas, al menos parcialmente, con un nuevo trabajo y estar en una nueva ciudad que es difícil, especialmente si lo hizo solo. Mucha gente no sabe lo que es mover una ciudad con o sin alguien, sin conocer a la gente todavía, etc. Vea a alguien si todavía se siente raro después de decir tres semanas, o incluso unas pocas semanas si se siente. de mierda. Hay muchos medicamentos seguros que pueden ayudar, y una vez que te sientas más aclimatado y seguro, puedes volver a evaluar si quieres valorarte y descontinuar los medicamentos.
Todavía no te preocupes por dormir demasiado, porque siento que es adaptable y, aunque hay algo de evitación, me preocuparía más si estuvieras bebiendo mucho, consumiendo drogas para calmarte. Dormir en realidad te permite procesar muchos conflictos y problemas emocionales en el reino inconsciente, lo cual es algo bueno. Nuestro estado de sueño puede ser un solucionador de problemas auxiliar para asumir el control y compartir algo del trabajo pesado.
Buena suerte.
Bruce Kugler
