Siento que estés lidiando con la ansiedad. Yo también lo tengo, y realmente apesta. Hace unos años fue tan grave que tuve ataques de pánico todo el tiempo. Pero ahora estoy en una etapa en la que puedo manejar mi ansiedad. Así que permítanme compartir con ustedes algunas de las formas en que manejo la ansiedad diariamente:
1) Respiración profunda / del vientre
La respiración superficial y rápida es un síntoma de ansiedad. ¿Te das cuenta de que estás tragando aire, tus latidos y tu pulso se aceleran? Vamos a reducir la velocidad respirando adecuadamente:
- Coloque una mano plana sobre su pecho y la otra plana sobre su vientre
- Inhale lentamente por la nariz hasta la cuenta de 4 (o 3, o 5, con lo que se sienta cómodo); Piense en ello como llenar su vientre con aire . Tu estómago debería subir, mientras que tu pecho no debería subir tanto.
- Exhale lentamente por la boca hasta el mismo recuento.
- Repetir 3-5 veces
(Para obtener más información y más ejercicios, consulte: Un ejercicio de respiración que calma los ataques de pánico ) .
2) Escritura
Escribir la maraña de pensamientos en mi cerebro me proporcionó un tipo de catarsis y me ayudó a resolver los problemas con los que estaba tratando. Por lo general, escribo libremente en un diario, al final del día, durante unos quince minutos. Este fue mi designado “tiempo preocupante”.
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A continuación, tomaría una página y la dividiría en dos columnas. Por un lado anotaría los problemas ; Por otro lado, Soluciones . Independientemente de los problemas con los que estaba tratando, los anotaría en el lado de Problemas de la hoja; entonces haría una lluvia de ideas para posibles soluciones para ese problema.
Por ejemplo, digamos que un problema potencial es que estás luchando para encontrar un trabajo. ¿Qué pasos puedes tomar para resolver el problema? Algunas soluciones incluyen: revisar su CV; creando un perfil de LinkedIn; y / o buscando en una bolsa de trabajo.
Me iría a dormir sintiéndome mejor de que los problemas que había catastrofizado (es decir, que había aumentado) en mi mente eran realmente manejables; Siempre hay una solución a cualquier problema.
Otro ejercicio diario de escritura fue anotar tres cosas que agradecí ese día; No importaba lo pequeño que fuera. Cualquier cosa, desde tomar una maravillosa taza de té hasta ver a un amigo. Este ejercicio durará menos de cinco minutos. Notarás al final de esto que tu estado de ánimo comenzará a aclararse.
3) atención plena
La atención plena es un tipo de meditación que nos ayuda a enfocarnos en el presente. Cuando estamos ansiosos, siempre estamos pensando en el futuro (o en el pasado) y no prestamos atención a lo que estamos haciendo aquí, ahora mismo. Manténgase presente enfocándose en lo que está notando en su entorno. ¿Qué puedes oír? ¿Sensación? ¿Ver?
Otra forma de practicar la atención plena es ir a un área tranquila, sentarse en una silla, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración (vea el número 1 más arriba). Si un pensamiento viene a tu mente, no te regañes por perder la concentración; en cambio, reconoce el pensamiento y déjalo ir, como una nube. Haga esto todos los días durante tres, cinco, diez o quince minutos (comencé con 5, luego me moví a diez cuando se hizo más fácil).
Hay algunas aplicaciones geniales que puedes descargar para ayudarte con Mindfulness, como Pacifica, Calm y Mind Tools. También visite Free Mindfulness para obtener más información, así como meditaciones guiadas en su página de Recursos gratuitos.
4) terapia de conversación
También sugiero ver a un consejero o terapeuta para hablar con ellos sobre lo que estás tratando; La terapia de conversación es una excelente manera de resolver sus problemas con un profesional de salud mental. No hay nada vergonzoso en esto. Llame a su línea de información local para encontrar terapeutas o clínicas de salud mental en su área, o hable con su médico; él o ella debe poder recomendar a alguien.
También puede hablar con alguien sobre Alguien con quien hablar, Terapia en línea, Asesoramiento gratuito: 7 tazas de té o llamar a alguien para obtener ayuda más profesional: consulte las Líneas de ayuda internacionales.
5) Date un descanso
Seriamente. Tómate unos días de descanso y no hagas nada, o vete a algún lugar. Visitar amigos Ir a eventos. Bingewatch un programa de televisión o una película. Dibujar o nadar. Ejercicio (el ejercicio es ideal para quemar la ansiedad o la energía adicional; y después te sentirás muy bien). Visite 35 esquinas aleatorias de la Internet que debe visitar cuando necesite un descanso para conocer un montón de sitios web increíbles: mis favoritos son la sala de pensamientos y Silk – Interactive Generative Art.
Espero que estas sugerencias te ayuden de alguna manera. Pruebe uno o dos de ellos inicialmente. Al principio puede parecer que no están trabajando, pero recuerde que cuanto más practique, más fácil le resultará y con mayor tranquilidad se sentirá.