Cómo vivir después de un ataque de pánico.

Answer 1

Lo suficientemente interesante como usted creería que los ataques de pánico, la falta de aliento e incluso el asma a menudo pueden ser causados ​​por la hiperventilación o la inhalación excesiva.

¡Muchos de nosotros somos ahora tan sedentarios que no usamos el oxígeno que respiramos!

El resultado es una hiperventilación que puede llevar a … Ataques de pánico.

Síntomas de la hipervencialción:

Sueños vívidos o pesadillas; hormigueo y adormecimiento de las manos, los pies y el área alrededor de la boca; bostezando o suspirando; sensación de necesidad de respirar profundo; ataques de pánico ; sensación de estar separado, desmayo o mareo, episodios de debilidad y agotamiento; Espasmos musculares, espasmos, calambres, dolor.

Lo que puedes hacer:

1. respira por la nariz

Asegúrate de respirar por la nariz. Esto ayuda a que la sangre libere oxígeno en los tejidos del cuerpo. La sangre tiende a retener el oxígeno cuando hiperventilamos.

2. Respirar más lento y menos profundamente

Respira más lento y menos profundamente; puedes
siente que quieres respirar más, lo mejor es continuar con la respiración más lenta y lenta.

3. Sostenga la respiración – Al suspirar / bostezar / Respirar profundamente

Si te encuentras suspirando, bostezando o respirando profundamente, aguanta la respiración por unos segundos, exhala muy lentamente, luego comienza a respirar lenta y superficialmente de nuevo.

4. Ejercicio diario

El ejercicio regular simple quemará el exceso de oxígeno y ayudará a aliviar muchos de los problemas asociados con la hiperventilación.

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Answer 2

No tengo ninguna solución a largo plazo. En cuanto a su manejo, algunas cosas que puede hacer son salir a caminar (tomo caminatas muy cortas, como 5 minutos), hablar con un amigo, comer algo que lo calme (como un batido), hacer una actividad divertida, tomar una siesta. , tomar una ducha.

Por supuesto, todas estas sugerencias dependen de la causa del ataque de pánico. Mis ataques de pánico generalmente están involucrados cuando las personas hacen algo que me asusta. Entonces, después de tener un ataque de pánico, quiero alejarme de las personas. Quiero quedarme solo, acurrucarme y ver algo en mi computadora.

En cuanto a que mientras estás en medio del ataque de pánico, los videos de Youtube me parecieron muy relajantes. También tienen buenas sugerencias.

Aquí está mi favorito por un chico

y mi favorita por una chica

Answer 3

Un ataque de pánico es un cortocircuito de miedo, completamente impulsado por un juicio de que lo que está sucediendo es malo y no deseado y por un deseo de evitar o resistir lo que está sucediendo. Ayudo a mis clientes a evolucionar trastornos pasados ​​como este a través de la práctica de trascender, junto con un promedio de aproximadamente una hora de asesoramiento. Te deseo la mejor de las suertes. Si bien no es probable, es posible que resuelvas esto por tu cuenta, si examinas y cambias tus patrones de hábitos. Mi recomendación principal es que vea a un psiquiatra u otro profesional de salud mental y solucione este trastorno.

Answer 4

Probablemente la parte más importante es dejar de pensar en la fuente de tu miedo.
Pero no es tan fácil decir simplemente “no pensar en X”. Necesita algo más fuerte y mucho más positivo en lo que pensar, por lo que puede desviar lentamente sus pensamientos del objeto del miedo.
Intenta algo nuevo y algo genial. Actualizar tu vida un poco es siempre una buena idea.

Answer 5

Te estás metiendo en otro ataque. Vive como siempre. Si comienza a suceder, respire hondo, respire, espere hasta que pase. Llama a un amigo y haz que te hablen. Te distraerá del pánico (lo sé por experiencia)

Answer 6

He tenido un ataque de pánico en mi vida. Estaba solo y experimentaba una gran ansiedad por mi traslado a una nueva ciudad. Fue aterrador pero solo duró poco tiempo.

Nunca tuve otro ataque porque decidí tratar de resolver mis problemas de ansiedad.

Lo que estoy sugiriendo es que necesita averiguar por qué tuvo un ataque de pánico. ¿Qué está causando tu ansiedad? Eso es esencial porque una vez que comience a resolver sus problemas, creo que dejará de preocuparse por otro ataque de pánico.

Puede ser difícil hacerlo solo. Le sugiero que haga una cita con un trabajador social con licencia que puede tener más tiempo para escuchar y sugerir. Si el terapeuta cree que necesita ver a un psiquiatra para obtener medicamentos, probablemente le hará algunas recomendaciones.