No se nos enseña cómo manejar nuestras emociones en la vida y vivimos nuestras vidas al final de ellas. Para poder administrar su estado de manera efectiva, tendrá que practicar esto. Es como estar en un edificio que se está quemando y preguntando “¿Cómo uso el extintor de incendios? – Cuanta más experiencia tenga con el uso del extintor de incendios antes del incendio, mejor estará en el uso de él si hay un incendio.
Para ser bueno en esto, necesitarás practicar en tu tiempo libre antes de que estés en el momento. Inicialmente, mientras aprendes esto, habrá momentos en los que no tendrá ningún sentido, lo peor que puedes hacer es rendirte.
1. El enfoque ‘Hazlo de todos modos’ para lidiar con el miedo
Sorprendentemente, este es el consejo más común para lidiar con la ansiedad social, también es el más controvertido en mi opinión. Para tareas más pequeñas que tenga miedo, este consejo funcionará bien. Para un miedo más grande y ‘paralizante’, este enfoque es el infierno puro para ver pasar a la gente.
Como adultos, nos volvemos ligeramente insensibles a las emociones y experiencias que nos han sucedido en la infancia. La mayoría de las personas los hacen pasar por ‘no es gran cosa’, pero como adultos olvidamos la complejidad de las emociones y cómo pueden cambiar la forma en que un niño ve el mundo. Si alguna vez ha visto a un niño perderse en el supermercado, es un verdadero infierno para ellos porque los niños no saben que lo superarán y no saben cómo ver la situación desde una perspectiva más amplia.
Cuanto más practico la hipnosis, más sensible me vuelvo a ver cómo son realmente las realidades de las personas frágiles. Cuando las personas piensan en acercarse y hablar con alguien y se paralizan, se enfrentan a una experiencia de toda una vida que ha demostrado que es desagradable con quien hablar. Como adultos, sabemos que esto no es cierto, pero nuestro sistema de creencias dice lo contrario.
Te daré un ejemplo extremo para mostrarte por qué este método es ineficaz.
El estrés postraumático es un trastorno de ansiedad que se produce a partir de una experiencia traumática, como un accidente automovilístico, una violación o el regreso a casa después de la guerra. La mayoría de las personas que atraviesan un evento traumático mostrarán los mismos síntomas que una persona con TEPT, pero desaparecerán con el tiempo. Alguien con trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) volverá a experimentar los detalles a lo largo del día y se verá afectado por la ansiedad. El soldado seguirá jugando los detalles gráficos de las balas volando por todas partes y viendo morir a sus amigos.
Al decirle a alguien que “lidie con eso”, efectivamente le están diciendo al soldado que corra a través de la batalla, y que lo vea una y otra vez. Esta es la razón por la que este método es doloroso para observar a la gente pasar. Es como verse obligado a ver una película de terror intenso una y otra vez en un cine.
He usado el TEPT como un ejemplo extremo porque ilustra el punto claramente. La ansiedad social puede no ser tan intensa como el trastorno de estrés postraumático, pero como las personas repiten una y otra vez el valor de una vida de interacciones infructuosas con las personas, es fácil comprender por qué las personas tienen tanto miedo de ser sociables.
Esta es la razón por la cual las personas que usan este método para lidiar con su miedo están luchando constantemente con problemas motivacionales y crean excusas elaboradas para no hacer la tarea.
2. Replantear la experiencia de la ansiedad a la emoción.
Hay mucha verdad en este método, la única diferencia entre una sensación y una emoción es que una emoción es una sensación con un pensamiento unido a ella, ya sea bueno o malo. Tomamos una decisión y juzgamos si es buena o mala, y esto se ve influido por nuestras experiencias pasadas.
En la película Big Daddy, Adam Sandler tiene que cuidar al hijo de su amigo. Hay una escena donde el niño está en una excursión escolar y él va al baño y se moja los pantalones. El niño se esconde en el baño preocupado por lo que sucederá cuando salga, temiendo el tormento que vendrá de sus compañeros. Para ayudar al niño, el personaje de Adam entra al baño, salpica agua en sus pantalones y camina afuera con él. El chico tiene poder porque ya no es la única persona.
Si nos mojamos en público, podría verse como algo vergonzoso, o podría ser visto como un momento cómico que ha traído una sonrisa a una multitud de personas.
Las emociones, el miedo y la emoción son indistinguibles, la única diferencia entre ansiedad y emoción es la forma en que lo vemos. Es lo mismo que pesimismo vs optimismo.
Esta es una forma útil de ver la energía física y las experiencias en la vida y es una excelente manera de agregar recursos positivos a los eventos negativos. Cuando las personas experimentan una intensa descarga de energía física en su cuerpo, todavía necesitan una forma de quemarlo. Este será el próximo artículo sobre el que escribiré.
3. Atención plena
La atención plena es un tipo de meditación que ha existido durante unos 3000 años y se extiende desde principios budistas clave. La conciencia se ha cubierto bastante en los medios de comunicación, los deportistas olímpicos lo han usado para mantenerse motivados, Steve Job era un practicante activo de la atención plena, las compañías Fortune 500 de los EE. UU. Han estado desarrollando sus propios programas de Mentalidad debido al aumento de la productividad.
La meditación consciente ha sido descrita como la meditación ‘siéntate y observa’, implica prestar atención a las sensaciones que están sucediendo a tu alrededor en un momento dado, en lugar de estar en piloto automático. Cuando las personas experimentan miedo, hacen una búsqueda interna en su cuerpo y comprueban qué es la emoción y revisan cada parte de su cuerpo en busca de tensión y rigidez, y eso es a lo que prestan atención.
Hay un fenómeno interesante conocido como La Ley de Atención. En lo que centremos nuestra atención crecerá, y tendemos a encontrar cosas que buscamos.
Si estás montando una bicicleta y ves una roca frente a ti, terminas golpeándola porque eso es en lo que se centró tu atención, y te olvidas de todo el espacio alrededor de la roca donde puedes redirigir la bicicleta.
Lo mismo sucede cuando las personas tienen miedo, se olvidan de toda la comodidad en otras áreas de su cuerpo (como sus pies), si tuviera que enfocarse en esa comodidad como guía y darse cuenta de que la ansiedad terminará pronto.
Para las personas que no están acostumbradas a empujar a través del miedo o la ansiedad, quedan atrapadas “oh no, lo tengo otra vez” y dejaron que las paralizara. Cuando las personas están haciendo una tarea, hacen una rápida revisión interna dentro de su cuerpo y básicamente se preguntan “qué emoción tengo” y cuando notan el miedo, se asustan y eso causa más miedo. Con atención plena, puedes notar el miedo y prestar atención a una sensación diferente dentro del cuerpo, o simplemente observar el miedo en tu cuerpo.
La atención plena es también el tipo de meditación más investigada científicamente. Esto nos interesa porque se ha demostrado que disminuye el tamaño de la amígdala, la parte del cerebro que activa el miedo. A medida que la amígdala se encoge, las fibras de GABA que se enlazan con la corteza prefrontal se vuelven más gruesas y le brindan un mayor control de la conciencia y la concentración, y esto es lo que le enseña a estar más enfocado en el momento presente, en lugar de concentrarse en pensamientos sobre el Pasado o preocupado por el futuro.
Aquí es donde empezamos a ver un cambio real. Si hace atención plena durante 20 minutos al día, verá mejoras dramáticas en su vida, será más feliz, podrá pensar con más claridad y será más creativo. La atención plena es extremadamente útil para enfrentar situaciones en las que tienes miedo.
4. hipnosis
La mayoría de las personas se muestran escépticas con respecto a la hipnosis; ese no es el caso, aquí está la prueba científica de que la hipnosis funciona y realmente cambia el cerebro.
Hay dos formas de lograr resultados con hipnosis, auto hipnosis o ver a un hipnoterapeuta. Ambos obtendrán los mismos resultados, la única diferencia es que la autohipnosis tardará más tiempo porque tiene que aprender hipnosis, y debe aprender terapia o comprender cómo trabajar con problemas emocionales como el fracaso, la culpa, la ira y el miedo.
La hipnosis es básicamente atención plena con los esteroides y lograrás resultados mucho más rápido que con cualquier otro método. La hipnosis combina las maniobras de atención de la atención plena y los aspectos terapéuticos le permiten eliminar el dolor y las dudas de sus experiencias pasadas.
Esto significa que su percepción de los acontecimientos cambia del dolor al placer, ya que la motivación se incorpora automáticamente en el proceso. Las personas reciben una recompensa emocional por ser social, los estudios han demostrado que las personas que socializan regularmente son más felices, los estudios también han demostrado que las personas que compran experiencias son más felices que las personas que compran cosas. La recompensa motivacional ocurre al completar la tarea. Si vas a una fiesta, la recompensa son los momentos divertidos y las historias que creas; si te acercas a un extraño en la calle, podrías terminar teniendo una cita con ellos.
La hipnosis te permitirá engañar y crear experiencias de referencia donde aún no tienes ninguna. Existe un proceso llamado Identificación de trance profundo, que es un ensayo mental específico de una tarea o evento que prepara tu mente para el éxito, ya que te permite crear certeza en situaciones que son inesperadas o que tratan con “la peor situación posible”.
Usando la Identificación de Deep Trance puede construir la memoria muscular que se requiere para realizar cada tarea. Cuando las personas hablan de estados de alto rendimiento, normalmente describen el proceso como “suceder automáticamente” o “suceder sin pensar”; básicamente, se trata de describir el proceso de trance, que es exactamente lo que se hace con la hipnosis. Cuando ingresas a un trance, tu comportamiento cambia al modo automático y completas la tarea. Un ejemplo común es que cuando sales a cenar con amigos, puedes crear una conversación atractiva entre los dos y puedes comer y manipular los cubiertos sin tener comida por todos lados, y no lo haces. Necesito pensar en las cosas que estás haciendo, todo parece fluir de forma natural y fácil.
He escrito una guía para deshacerse de la ansiedad social
http://www.unityhypnosis.com/get …
