¿Cuáles son algunas formas no medicinales de tratar la ansiedad?

Answer 1

Afortunadamente, hay muchas maneras diferentes de tratar de aliviar la ansiedad sin el uso de medicamentos, estas incluyen, entre otras, suplementos, terapia, ejercicio, meditación y control de la respiración.

Los dos que me han funcionado mejor y que practico con más frecuencia son:

• Ejercicios de respiración como este 4-7-8 Respiración: https://www.drweil.com/videos-fe…
• Respirar así me ha ayudado a detener los ataques de pánico porque siento que se avecinan, los recibía semanalmente y ahora tal vez es un par de veces al año.
• Y meditación guiada
• Hay un montón de videos de meditación guiados en YouTube como este: https://www.youtube.com/watch?v=…
• Y si tiene más de 10 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=…

Algunos otros que me parecieron populares:

Terapias no médicas:

• Terapia cognitiva conductual (tiene la mayoría de las investigaciones y es muy recomendable para la ansiedad y la depresión)
• Yoga / Meditación / Respiración profunda / Otros ejercicios de relajación
• Hipnoterapia

Terapias a base de hierbas: * Incluso las sustancias naturales pueden tener efectos secundarios negativos, por lo que es mejor consultar con su médico antes de probar algo nuevo.

• Kava
• Raíz de valeriana
• Magnesio
• Lavanda en algunas formas diferentes
• Tés como el verde y la manzanilla.

Otros:

• Reflexología
• Acupresión
• Reiki

La ansiedad es una de esas cosas que requiere tiempo para descubrir qué funciona para usted personalmente. Si es posible, sea paciente con usted mismo y trate de no desanimarse demasiado si las primeras cosas que intenta no funcionan al 100%, es un proceso.

Fuentes:

Cómo tratar la ansiedad naturalmente

19 remedios naturales para la ansiedad

Answer 2

La ansiedad es una preocupación, nerviosismo o inquietud sobre eventos futuros e incertidumbres. Todos hemos estado agobiados por la ansiedad en algún momento u otro de nuestra vida y es una respuesta natural a un estresante anticipado.

Algunas formas no medicinales para frenar la ansiedad son:

Respiración profunda: los ejercicios de respiración profunda nos ayudan a calmar nuestros pensamientos acelerados y a sentirnos centrados en lugar de sentirnos abrumados por el caos de los pensamientos precipitados.

Compartir con personas cercanas: cuando compartimos nuestras preocupaciones con nuestros seres queridos, podemos obtener diferentes perspectivas con respecto a lo mismo y nos sentimos cargados, ya que podemos expresar nuestros pensamientos y sentimientos que nos ayudan a crear un espacio mental para combatir las amenazas potenciales de manera objetiva.

Actividad física / ejercicio: participar en el ejercicio físico ayuda a canalizar la energía nerviosa productivamente y libera endorfinas en nuestro cuerpo o lo que llamamos hormonas felices que reducen el nivel de la hormona del estrés cortisol, elevando así nuestro estado de ánimo. Tiene un impacto holístico positivo en nuestro bienestar físico y mental.

Cómo superar la ansiedad

Compartir cómo te sientes es un gran paso hacia el cuidado personal. No solo se convierte en su ventana para ventilar, sino que también allana el camino hacia ideas y sugerencias inexploradas.

Si desea hablar con su corazón a alguien, siéntase libre de conectarse con uno de nuestros entrenadores de vida aquí en betterLYF , una plataforma de bienestar emocional comprometida a ayudar a personas de todas las edades en diferentes ámbitos de la vida con estrés y ansiedad .

Con más de 34000 conversaciones en 35 países , betterLYF sigue creciendo cada día. Algunas de las áreas clave en las que ayudamos son:

• Autoestima y autoconfianza.

• Relación / Familia / Preocupaciones conyugales

• estrés laboral

• Académicos y de carrera

• ansiedad general

• Balance trabajo-vida.

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Nuestros Life Coaches están presentes 24 × 6 (domingos excluidos). No dude en conectarse con nosotros y compartir cualquier cosa, en cualquier momento, de forma anónima.

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Answer 3

La ansiedad está destinada a ayudarnos a evitar daños. La sociedad actual tiene menos condiciones inseguras que cuando vivíamos en cuevas. Para eliminar la ansiedad, tienes que cambiar tus sistemas de creencias. A continuación hay una manera fácil de cambiar sus sistemas de creencias limitados. Para más detalles, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos son capaces de aprender matemáticas, una vez que eliminan su ansiedad matemática, no se preocupan por la prueba y cambian sus sistemas de creencias. Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes a cambiar sus sistemas de creencias. Luego encontré un método que utilicé para cambiar uno de mis sistemas de creencias: ¡mi miedo a las tareas domésticas!

Primero, déjame cubrir los pasos para cambiar tu sistema de creencias. Sigue estos pasos y hazme saber cómo funcionaron para ti.

1. Identifica una cosa causando tu ansiedad. ¿Siente ansiedad por el trabajo, la escuela, la familia, los amigos, las finanzas, el buen estado físico, la fe o la diversión? Lo que sea que cause tu ansiedad, escríbelo.
2. Determinar el nivel de intensidad de la emoción identificada. Basado en una escala del 1 al 10, donde 1 es la emoción menos intensa y 10 la emoción más intensa, determina qué nivel de ansiedad sientes en este momento sobre la cosa que causa la ansiedad.
3. Toque en la emoción negativa. Lo sé, todas nuestras vidas nos han dicho que seamos positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Empiece a usar cuatro dedos de cada mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita: “Aunque siento ansiedad por ( inserte su cosa identificada que causa la ansiedad ), acepto profunda y completamente Yo y esta emoción. ”- Repetir tres veces. Luego repita la frase “Esta ansiedad” mientras toca en los siguientes lugares de su cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de su corona; 2) el borde interior de la ceja sobre la nariz; 3) fuera del ojo; 4) bajo tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) bajo tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) unos 4 ″ debajo de tu axila; y 9) de nuevo en la parte superior de la cabeza.
4. Respire profundamente por la nariz.
5. Exhale lentamente por la nariz.
6. Toma un sorbo de agua.
7. Califica tu nivel de emoción. Al igual que en el paso 2, verifique el nivel de su ansiedad. A veces el nivel sube, permanece igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Vuelva al paso 3 hasta que el nivel vaya a cero.

Prueba estos pasos para descubrir cómo te sientes. Déjame saber cómo te va. Si desea un gráfico de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte el gráfico del curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!