- Distraerse, encontrar otra cosa en la que concentrarse, algo que requiera activamente su atención, como un juego intenso o aprender a tocar una pieza musical.
- Haga ejercicio, no en su casa, sino en otro lugar, afuera, gimnasio, etc. Esto no solo le ofrece distracción, sino también producción de endorfinas, lo que lo hará sentir mejor y más relajado. Especialmente correr o trotar o un deporte de pelota puede ser beneficioso. Correr en general es lo más conveniente; solo ponte el equipo y vete.
- Tomar hierbas relajantes como la manzanilla. Probablemente no tendrá un efecto importante en su caso, pero tomará el borde de la ansiedad un poco.
- Use audio de relajación, como los que se usan para la alfabetización, o los ritmos binaurales. Busque en youtube o use google para encontrar las que le funcionen.
- Rellénese con triptófano, como bananas, arroz integral y semillas de calabaza, girasol y sésamo (el triptófano es el precursor de la serotonina).
También agregue verduras verdes, brocolli, cebollas y huevos de corral. Aumentan la disponibilidad de GABA.
También agregue un poco de vitamina B (buena dosis alta) para asegurarse de tener suficientes cofactores para lo anterior.
Una vez que se haya recuperado, recomendaría aprender a meditar, ya que puede ayudar a prevenir una recaída. Por ahora se le pide demasiado, primero debe recibir tratamiento y mejorar, luego puede aprender a ver las ansiedades en el ojo y colocarlas en el lugar y la proporción adecuados.