Como alguien con trastorno de ansiedad general, ¿cómo puedo reducir mi estrés y ansiedad en el trabajo?

Answer 1

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Trate de insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio , como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
4. Hacer una cura de probióticos y prebióticos .
5. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
6. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
8. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
9. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
10. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
11. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
12. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
13. Sonreír. La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más. No estás solo, lo vales.

Answer 2

Las tres cosas más efectivas que puedes hacer son:

1. Ejercicio, todos los días si es posible. Haz al menos 20 minutos de ejercicio que te quiten el aliento, pero sin jadear tan fuerte que no puedas hablar con alguien. Un poco cada día es mejor que una sesión grande una vez a la semana. Podría ser correr, nadar, andar en bicicleta, bailar … ¡incluso sexo acrobático si tienes una pareja dispuesta! Cualquier cosa que disfrutes y puedas mantener el hábito de hacer.
2. Aprende atención plena y meditación. Hay un montón de libros y CD para esto; Si puedes encontrar un grupo de meditación que realice MBCT (Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena), entonces eso es aún mejor. Si la meditación no le gusta, intente yoga. (O hacer ambas cosas!)
3. Todas las noches antes de acostarse, trate de pensar en algo que (a) salió bien hoy, (b) fue una experiencia placentera o (c) por la cual está agradecido (y por qué). Si puedes pensar en más cosas, hasta 5, escribe más, pero es solo una cosa, eso también está bien. Si pierde algunos días, no se dé un mal momento, simplemente comience de nuevo esta noche.

Evite los medicamentos si puede: puede ser eficaz cuando todo lo demás falla, pero no le ayuda a lidiar con la raíz del problema, que será su manejo (o no hacer frente) al trabajo que está haciendo, y tus creencias sobre los pensamientos de tu jefe sobre ti. Las tres cosas anteriores ayudarán a desarrollar los recursos psicológicos que necesita para manejar las cosas usted mismo y comenzar a ver el mundo de manera más racional y positiva.

Adicionalmente:

1. Duerma lo suficiente: la falta de sueño elevará sus niveles de ansiedad y hará que sea menos capaz de lidiar con el estrés.
2. Beber abundante agua
3. Reduzca el consumo de cafeína y tome té de hierbas o descafeinado. Si duerme lo suficiente, no debería necesitar más de una o dos tazas de café o té (con cafeína) al día.
4. Coma muchos vegetales todos los días y evite los bocadillos azucarados que le darán una inyección de energía / pico de insulina una hora más tarde.
5. Haz tiempo para ti. Ya sea un baño caliente con velas, acurrucado en el sofá con una novela, un paseo bajo el sol, o su esposo le da un masaje. Si nunca recargas las pilas, ¡por supuesto que vas a tener problemas!
6. Haz tiempo para tu matrimonio, también. Es fácil para el romance ser empujado hacia un lado cuando las cosas se ponen estresantes y cuando los asuntos laborales y domésticos son abrumadores. Pero haga tiempo para apreciarse mutuamente, para disfrutar de la compañía del otro, para sentirse amado. Programe una cita cada noche una vez a la semana: salga de sus diarios y haga planes juntos, y nada excepto el terremoto, la inundación o el incendio lo cancelará.

En definitiva: cuídate!

Answer 3

También sufro de GAD y he estado fuera de la universidad trabajando en un entorno de oficina durante los últimos 10 años.

Esto puede o no puede funcionar para usted, pero hay algunas cosas que me ayudaron:

1. Comenzar en un trabajo con expectativas muy claras de lo que se esperaba de mí. Mi ansiedad se intensificaría si hiciera algo que creía correcto, pero tal vez mi jefe no estaría de acuerdo, por lo que tener un guión a seguir fue muy útil para mantener las cosas bajo control.

2. Saber que todos cometen errores y que la mayoría de las personas que cometen errores aún tienen su trabajo. Lo que descubrí fue que cuando cometes un error, lo mejor que puedes hacer es reconocerlo de inmediato, pedir disculpas y presentar un plan de acción para solucionarlo. Siempre y cuando no sea una ocurrencia común o no se derive de algo negligente o intencional, probablemente estará bien. Saber acerca de los grandes errores que otras personas en mi compañía cometieron (los que todavía tenían trabajo) tampoco les dolió.

3. Construir un nuevo repertorio de mantras y hábitos para ayudarme a superar los episodios de ansiedad irracional. Al igual que contigo, lo que funcionó para ayudarme a salir de la universidad no funcionó en mi vida profesional. Pero con el tiempo pude averiguar qué funcionó.

4. Tener un sistema de compañeros de manejo del estrés. Si está en un trabajo donde puede programar sus propios descansos, vea si puede encontrar un amigo para que lo acompañe. A veces, alejarse por unos minutos puede hacer la diferencia.

5. Recordar que al final del día es solo un trabajo. Si no te gusta, piensa en ello como una continuación de tu educación. Permanezca allí hasta que haya aprendido todo lo que pueda, y luego pase a otra posición u otra industria.

Sé que no siempre hay un enfoque único para tratar la ansiedad, pero realmente espero que puedas encontrar algo que te ayude.

Answer 4

La ansiedad del tipo que ha descrito suele estar vinculada a experiencias pasadas, que a menudo se remonta a la primera infancia. Por lo tanto, las técnicas habituales que empleamos a menudo dan alivio temporal. Curan los síntomas pero no el problema. Debe privar sistemáticamente a las largas cadenas de asociaciones que ponen en movimiento las reacciones de ansiedad de su capacidad para desencadenar tales reacciones. Se requieren meditación y una serie de otros pasos. Para empezar, pruebe mi técnica de eliminación de basura y otras técnicas que he incluido en mi sitio web con este enlace: Inicio

En el sitio web, también encontrarás música con mensajes subliminales incrustados en ellos. Estas canciones transmiten mensajes positivos directamente a su mente subconsciente y pueden ser muy útiles. Debería escucharlos varias veces al día con los auriculares puestos. Si escuchas estas canciones antes de irte a dormir, seguirán trabajando en tu mente mientras duermes y te darán un mayor beneficio. Si me da comentarios sobre mi ID de correo electrónico [correo electrónico protegido] sobre cómo funcionan las cosas, podré ajustar el material para usted.

¡Que Dios esté contigo!

Answer 5

Sufro de GAD y trastorno de pánico.

Puede ser difícil tratar de navegar la ansiedad en el trabajo. Mantener la ansiedad en secreto, y tratar de mantener ese secreto, puede ser doblemente agotador.

No es la ruta para todos, pero si tiene un diagnóstico clínico de ansiedad, puede considerar conversar con su jefe o con los recursos humanos.

Aquí está mi experiencia hablando con mi jefe sobre los ataques de pánico. Es mucho para pegar aquí, así que solo incluí una como a continuación. Resultó mucho mejor de lo que hubiera imaginado.

Podría considerar enviar el mismo tipo de correo electrónico a su jefe.

Cómo le dije a mi jefe sobre mis ataques de pánico

Answer 6

Gran pregunta, especialmente porque la mayoría de los adultos que trabajan pueden identificarse con ella.

No soy el Dr. Phil, pero sí dos ‘mantras’ que me mantienen bastante equilibrado; a) ¿Estoy realmente agradecido por todas las cosas buenas de mi vida y, de no ser así, por qué debería esperar más? b) ¿Tengo alguna clave? ¿CUANTO GRÁFICO DEBO TENER LA VIVIENDA, LA COMIDA, Y EL LUJO DE PREOCUPARSE POR CUALQUIER MAÑANA?

No te estoy gritando esto, me lo estoy gritando a mí mismo. . . constantemente.

Answer 7

Identifique lo que está causando la ansiedad y el estrés y luego actúe. Incluso si eso significa
Buscando un nuevo trabajo o incluso cambiando de carrera. El estrés y la ansiedad con el tiempo se harán cargo de su salud general si lo ignora y no aprende a controlarlo, ¡o al menos intente reducirlo!

Answer 8

Danielle, me gustaría probar la hierba, eleuthero. He visto algunas investigaciones y estudios de casos que indican que puede ayudar con la ansiedad y el estrés.