1. meditar
Unos pocos minutos de práctica por día pueden ayudar a aliviar la ansiedad. “La investigación sugiere que la meditación diaria puede alterar las vías neuronales del cerebro, haciéndote más resistente al estrés”, dice el psicólogo Robbie Maller Hartman, PhD, un entrenador de salud y bienestar de Chicago.
Es sencillo. Siéntate derecho con ambos pies en el suelo. Cierra tus ojos. Concentre su atención en recitar, en voz alta o en silencio, un mantra positivo como “Me siento en paz” o “Me amo”. Coloque una mano en su vientre para sincronizar el mantra con su respiración. Deja que los pensamientos que te distraigan floten como nubes.
2. Breathe Profundamente
Tome un descanso de 5 minutos y concéntrese en su respiración. Siéntate derecho, con los ojos cerrados, con una mano en el vientre. Inhale lentamente por la nariz, sintiendo que la respiración comienza en su abdomen y llega hasta la parte superior de su cabeza. Invierta el proceso mientras exhala por la boca.
“La respiración profunda contrarresta los efectos del estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial”, dice la psicóloga Judith Tutin, PhD. Ella es una entrenadora de vida certificada en Rome, GA.
3. Alcanzar
Su red social es una de sus mejores herramientas para manejar el estrés. Hable con otras personas, preferiblemente cara a cara, o al menos por teléfono. Comparte lo que está pasando. Puede obtener una nueva perspectiva mientras mantiene su conexión fuerte.
Fuente: – Técnicas de relajación para reducir el estrés.
Cómo reducir el estrés.
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hola 🙂
Recomendaría ver estos maravillosos videos de un maestro místico indio. Tienen charlas esclarecedoras sobre el tema del estrés. Será muy útil.
También recomendaría hacer esta increíble práctica del yoga indio antiguo llamado yoga nidra para combatir el estrés. Lo he estado haciendo desde hace bastante tiempo y ha reducido mis niveles de estrés a una posición increíble junto con una gran relajación para mi cuerpo y mi mente
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con los mejores deseos,
Tracie
Necesitas controlar la mente. Pero el control artificial de la mente no es posible, tal como se describe en el Bhagavat Gita, tal como es.
Entonces, el Santo Nombre es el proceso dado por Dios. Estaremos satisfechos en toda su extensión si meditamos y cantamos Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare, Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare. Intentalo. Seguramente ayuda.
También para saber más ver: Secreto para una vida libre de ansiedad.
Espero que esto te ayude 🙂
Mira a mi querido amigo, lo primero es que el estrés o la tensión pueden llevar a muchos problemas del corazón y otros problemas del cuerpo.
Haces las cosas de todo corazón y eso es todo. Una vez que hayas hecho eso, entonces avanza y continúa por otras cosas.
Solo por ejemplo, te diré algo. Mira, escribimos nuestros exámenes trabajando duro, haciendo nightout, etc. Cuando se producen los resultados todos se sienten tensos. Pero cuál es el uso. ¿Las marcas o el porcentaje aumentan si tomamos tensión? CLARO QUE NO. Entonces, ¿para qué sirve tomar tensión?
Hacer las cosas correctamente está en nuestras manos. así que haz las cosas bien trabajando duro y luego deja eso. Avanza y haz otras cosas.
No hay necesidad de tomar estrés por cosas pequeñas o grandes. Cuando estás en estrés no puedes tomar decisiones correctas.
Así que no te tomes el estrés. No te va a ayudar, de hecho, va a empeorar la situación.
Así que no tomes estrés ni tensión. Por al menos pequeñas cosas.
1.) Haga meditación, cuando medite, intente despejar su mente de pensamientos. es decir, trate de no pensar en nada, solo concéntrese en su respiración.
2.) Ten una mascota, cualquier animal que te guste. Prueba también el acuario.
3.) Tener una dieta regular y hacer ejercicio.
4.) Viendo música motivacional e inspiradora o escuchando.
Creo que el problema es que no estás pensando demasiado, pero que no dejas que las cosas se vayan. Estás tratando de atascarte en las cosas que ni siquiera están contigo y por eso estás viviendo una vida estresante. La única solución su problema es dejar ir las cosas, usted no es la autoridad que gobierna cada una y otra cosa. Esté ocupado en las cosas que le interesan y participe completamente en ellas.
Reúne tu voluntad y trabaja para ti mismo. Día a día comienzas a sentirte mejor. Solo puedes ayudarte a ti mismo, nadie más puede hacerlo.
Hay un muy buen diálogo de “Atrápame si puedes”.
“Dos ratoncitos cayeron en un cubo de crema. El primer ratón se rindió rápidamente y se ahogó. El segundo ratón no se detuvo. Luchó tanto que finalmente batió la nata en mantequilla y se arrastró. Caballeros, a partir de este momento, soy ese segundo ratón “.
-Frank Abagnale Sr.
Así que sé el segundo ratón.
Todo lo mejor 🙂
La meditación debería ayudar. De lo contrario, tome un pasatiempo como pintar, leer un libro, charlar. La falta de entrenamiento físico para el cuerpo también puede ser un atributo. Tomarse unas vacaciones. Explora nuevos lugares.
Deberías probar el yoga;
Cuando era estudiante, estuve realmente estresado durante mis períodos de examen e incluso durante todo el año (¿aprobaré y este tipo de pregunta siempre en mi mente)? Entonces empiezo a hacer yoga y me lleno mucho mejor después de eso.
Después de mi graduación fui a Goa para un retiro de yoga y fue simplemente increíble. Finalmente descubro que realmente quería hacer en mi vida: convertirme en un profesor de yoga.
Hace ya 6 años que soy un yogui :).
¡Echa un vistazo en el sitio web de mis entrenadores, puede que te haya inspirado! http://www.shivashaktiyoga.org/
1. El pensamiento racional siempre es bueno, ayuda en la toma de decisiones.
2. Sin embargo, la excesiva inquietud sobre un problema puede no causar acción alguna vez. En tal caso, se sugiere anotar sus procesos de pensamiento en una hoja de papel. Escriba varios ifs y peros y pros y contras del problema y su decisión preferida.
3. Luego anote las acciones requeridas (serie de acciones).
4. Iniciar la implementación.
PD: – Puede sonar difícil o poco práctico al principio, pero de manera lenta y constante su proceso de pensamiento sería racional y comenzará a tomar las medidas apropiadas.
El yoga, la meditación y el ejercicio diario pueden ayudar a reducir el estrés.
Intenta ser feliz todos los días.
@Yoga Profesorado Rishikesh
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