El yoga es un marco holístico para lograr el bienestar y hace mucho más que solo aliviar el estrés. El alivio del estrés es uno de los muchos resultados de una práctica regular de yoga.
Analicemos el estrés con una lente científica y entendamos lo que sucede en el fondo que lo causa. Nuestro sistema nervioso autónomo (ANS) tiene dos divisiones: sistema simpático (SNS) y sistema nervioso simpático para (PSNS) que se encargan de regular la mayoría de nuestras funciones corporales inconscientes como la digestión, la frecuencia cardíaca, la excitación sexual, etc. como ‘ida’ y ‘pingla’ en la terminología yóguica, pero me abstendré de usar cualquiera de estas referencias porque tienen significados en otros niveles que no son importantes para esta discusión. La principal responsabilidad de SNS es estimular la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Se considera complementario a la PSNS que regula otras funciones corporales importantes como el descanso y la digestión, la alimentación y la raza. Ambos sistemas funcionan en coordinación, si uno predomina, el otro está subordinado, si uno tiende a conservar energía, el otro tiende a gastarlo, mientras que uno tiende a preparar el cuerpo para acciones externas, el otro tiende a descansar el cuerpo y dirigir la energía. a los procesos internos. Por ejemplo, después de las comidas, el PSNS se vuelve dominante, de modo que el cuerpo puede realizar la digestión de manera eficiente. De manera similar, el SNS se vuelve dominante cuando nos encontramos con una situación externa que exige nuestra atención inmediata y acción física. SNS es también nuestro principal mecanismo de supervivencia que nos protege de los peligros externos al alertarnos y dirigir todas nuestras energías hacia el exterior. Para más detalles, digamos que hemos ido a caminar por el bosque y de repente oímos empujar detrás de los arbustos, SNS activa de inmediato el modo de lucha de vuelo, asumiendo que hay un tigre al acecho en los arbustos y detiene todos nuestros procesos internos (porque la supervivencia Es nuestro instinto primario, recuerda a Darwin !!). Afortunadamente, era un conejo y no un tigre, como nos habían dicho nuestras intenciones, por lo que el cuerpo recupera su equilibrio después de algún tiempo. El predominio frecuente o prolongado de SNS conduce a lo que llamamos estrés.
En la vida moderna nos encontramos con estos tigres imaginarios en cada rincón y esquina que amenazan con atacarnos. La ejecución de 10 minutos tarde para el cargo o el temor de hacer mal en los exámenes crea una respuesta SNS similar a un tigre al acecho. Estos miedos e inseguridades de nuestro día a día llevan a un uso excesivo de SNS que causa estrés que podría provocar otras enfermedades crónicas.
El yoga es una práctica que armoniza nuestro cuerpo y mente al lograr un equilibrio entre SNS y PSNS. Calma y rejuvenece el sistema nervioso al proporcionar un rico suministro de oxígeno. Hay asans y pranayamas (y otras técnicas) que están diseñados específicamente para equilibrar y lograr una condición de ecuanimidad física. En realidad, todas las prácticas de Hatha Yoga están destinadas a equilibrar las dos, pero son las siguientes las que lo hacen más directamente y obviamente: padadhirasana, nadi shodhan pranayam, neti, anulom vilom. Otras asanas / pranayam para la reducción del estrés son: surya namaskara, shashankasana, yogamudrasana, bhujangasana, sarvangasana, halasana, bhramari pranayama, etc. Antes de comenzar cualquiera de estas prácticas, solicite orientación a un maestro calificado.
- ¿Cómo puede uno bajar su presión arterial con estrés en su vida?
- ¿Cómo puedo evitar estresarme?
- ¿Qué es un malestar psicológico bien conocido dado por un dispositivo electrónico?
- ¿Qué se debe hacer para controlar el estrés?
- ¿Por qué los psicópatas pueden obtener adrenalina si realmente son inmunes al estrés, la ansiedad y el miedo?