Es jueves y el fin de semana se acerca rápidamente. Para algunos de ustedes, están mirando ansiosamente el fin de semana. Por lo demás, es probable que su cabeza esté lista para escindirse e intentar completar su interminable lista de responsabilidades personales y profesionales aleatorias. Si bien me encantaría hablar sobre la ansiedad y la frustración que está pasando con un monólogo de una milla de largo, realmente necesita un plan de juego. Aquí está mi enfoque sensato para manejar su ansiedad y lograr su lista hoy.
Organiza tu lista en función de la prioridad.
Sabiduría del entrenador personal : antes de sumergirse en el meollo de la lista, ¡debe priorizar! Si eres como yo, justificas limpiar tu escritorio, responder a 48 correos electrónicos no importantes y lavarte los dientes (nuevamente) para evitar lo que debes hacer. La mitad del tiempo la raíz de mi ansiedad proviene de un grito inconsciente (recordatorio) sobre las tareas que debo abordar. ¿Te estás escuchando a ti mismo? Deja de perder el tiempo. Enfréntate primero a los proyectos más importantes e importantes.
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No agregues combustible al fuego
Sabiduría del entrenador personal : ¿Alguna vez agregarías combustible a una fogata ardiente? Ojalá no … Ese fuego ya está ardiendo. Entonces, ¿por qué tomaría más café o té negro cuando ya está estresado y ansioso? Simplemente está aumentando un estado ya inestable y aumentando sus posibilidades de menos concentración y productividad. Tu capacidad creativa también podría terminar atrofiada (mientras vuelas a través de la habitación). Cree la mentalidad y la comodidad física para marcar con paciencia pero con agresividad su lista. Guarde la cafeína por un tiempo cuando realmente la necesite.
Lee tus mensajes de texto aleatorios, transmisiones de redes sociales y correos electrónicos personales durante 3 minutos cada hora (y ningún otro momento)
Sabiduría del entrenador personal : Honestamente, ya estoy asumiendo que eres adicto a tu hábito de revisar mensajes de texto, redes sociales y correos electrónicos personales. No lo niegues. De hecho, puedes estar leyendo este artículo desde tu teléfono ahora mismo (no estoy juzgando). ¿Has calculado la cantidad de minutos que pasas en estas distracciones? Creo que es hora. A partir de ahora, registra el tiempo que pasas en las próximas 24 horas. La cuenta probablemente te sorprenderá. Aunque no espero que detengas estas indulgencias, creo que es hora de establecer límites. No tiene tiempo de revisar Facebook cada 15 minutos cuando intenta terminar una presentación en powerpoint. Estás dividiendo tu atención cada vez y desviando tus jugos creativos con comentarios ingeniosos y emojis en publicaciones de redes sociales al azar (no importante). Para cuando regrese a su trabajo, necesita revisar y reenfocar (como una pérdida de tiempo). Ponga una alarma en su teléfono y luego salte completamente a su proyecto. Renuncie a su adicción cuando haya completado su tarea como un buen niño o niña o al menos espere hasta el final de la hora.
Volver a simple
Sabiduría del entrenador personal : cuando la vida es complicada y estresante, ¿qué debe hacer? Simplificar. Siempre simplificar. Debería ser tu primera respuesta. ¿Estás asumiendo responsabilidades que un colega puede manejar? Pásalo. ¿Está programando reuniones innecesarias mientras tiene otros gastos urgentes de proyectos? Reprogramarlos para la próxima semana. Elimine lo innecesario y complicado y reduzca su enfoque (un tema recurrente aquí).
Reescriba sus procesos
Sabiduría del entrenador personal : Más veces que no, la mayoría de la ansiedad es el resultado de la ineficiencia en uno de sus procesos personales y profesionales. Al tratar con las cosas menos importantes, cree una rutina predecible y sin sentido para minimizar la fatiga de la decisión. Tiendo a despertarme, a comer ya acostarme a la misma hora todos los días. ¿Qué requerimientos diarios necesita más rutina en tu vida? Quieres minimizar el caos en tu vida. Toma el control de estos pequeños procesos también.
Autor de la foto:
Gentis: ¿Está tu cabeza en los periódicos esta semana? ¿Debería cambiar su enfoque antes de buscar un nuevo trabajo?
