¿Hay una forma solitaria de deshacerme de mi fobia social sin estar expuesto a sesiones grupales?

Answer 1

Hay un dicho japonés que se traduce así: “la buena medicina tiene un sabor amargo en la boca”. Las sesiones grupales son una forma buena y controlada de ganar confianza en situaciones sociales. Una vez que se vuelven más naturales, también se vuelven habituales. Deja de pensar en cada pequeño matiz de una interacción social que puede ser un gran alivio.

Sin embargo, primero trataría de sentirme cómodo con los métodos de la terapia cognitivo-conductual antes de pasar directamente a la terapia de grupo. Estas pueden ser cosas como:

1. Técnicas de respiración que estimulan las respiraciones profundas y controladas desde el diafragma. Muchas veces, si eres consciente de ello, te darás cuenta de que estás “respirando en el pecho” cuando estás perturbado. Adquirir el hábito de ser consciente de tu respiración y tomar esas respiraciones más profundas te ayudará a mantener la calma.
2. Técnicas de conciencia emocional que identifican la causa raíz de las emociones. El énfasis está en entender qué está sucediendo en su cuerpo en diferentes estados emocionales y qué causa esto. Es importante no fijarse en algo, sino ser consciente de cómo se siente, reconocer que está bien sentirse así y dejarlo pasar.
3. Técnicas positivas de diálogo interno que desafían afirmaciones falsas o injustas e inconscientes. Esto es algo muy difícil de hacer y, a menudo, requiere otra persona comprensiva, mejor aún, un terapeuta. Es difícil romper con la comprensión arraigada del mundo. A menudo, solo ayuda a adoptar un enfoque más suave de cómo tratamos con nosotros mismos y con los demás.

Answer 2

Desafortunadamente, no creo que haya ningún tratamiento para el trastorno de ansiedad social que pueda hacer solo. O cualquiera que evite todas las molestias. Es la naturaleza del tratamiento de las fobias.

Estaba exactamente en la misma situación, sabía que algo estaba mal, pero la gente me decía que solo necesitaba dejar de ser tímido. Es mucho más que ser tímido, y puede ser debilitante.

Lógicamente, el miedo es irracional, pero subconscientemente, su cerebro se aferra a la idea de que las situaciones sociales son peligrosas. Debido a que tu cerebro piensa que hay peligro, naturalmente tratas de evitarlo. Cualquiera evitaría algo que los hiciera sentir tan ansiosos. El bucle en el que nos atrapamos con cualquier temor, saludable o no, es que cuanto más evitamos algo, más fuerte se vuelve el miedo.

La idea de las sesiones grupales en el tratamiento es lo que se llama terapia de exposición. Suena absolutamente horrible, lo sé, pero no se alarme. La idea es que el paciente es muy, muy poco a poco introducido a las cosas que los asustan. Se ha demostrado (y puedo dar fe) que enfrentar sus miedos, poco a poco, realmente hace que la ansiedad desaparezca. Los grupos suelen ser pequeños y no esperan que usted diga mucho las primeras veces. No te obligan a hacer nada para lo que no estás preparado, y siempre hay un profesional para guiarte. Además, todos los demás están en el mismo barco que tú.

Lo aliento a que busque tratamiento, piense cuánto más feliz será cuando cada vez que conozca a alguien nuevo o se encuentre en una situación social, su corazón no late con fuerza y ​​no se está volviendo loco. Es un trabajo duro, pero vale la pena.

Si decides seguir adelante con esto, creo que el primer paso es encontrar un terapeuta. Estoy bastante seguro de que su médico de cabecera puede recomendarle uno, si no, definitivamente puede señalarle la dirección correcta. El terapeuta puede analizar en profundidad cuál es el problema y, a continuación, encontrar un tratamiento para usted.

¡Te deseo consuelo en el futuro, la mejor de las suertes!

Answer 3

¿De qué otra manera vas a superar tu miedo a interactuar con otros, excepto al interactuar con otros? El trabajo que puede hacer por su cuenta es examinar qué creencias tiene actualmente que le hacen sentir miedo ante estas situaciones. En realidad, pregúntate qué es lo peor que podría pasar. Descríbelo en detalle. ¿Te imaginas a la gente riéndose de ti, burlándose de ti, gritándote, seres queridos que se retiran de ti avergonzados, a qué temes realmente? Examina tus miedos y su poder sobre ti disminuirá. Sigue brillando la luz de tu conciencia sobre lo que estás sintiendo y las cosas cambiarán para ti. Pero en algún momento, tendrá que absorberlo y actuar a pesar del miedo para poder progresar realmente. Haga este trabajo interno hasta que la perspectiva de ir a una reunión de grupo no sea tan aterradora. Incluso puedes hablar uno a uno con alguien que pasó por algo similar antes de irte. Sigue dando pasos pequeños pero significativos hacia lo que deseas. Hazlo un juego y hazlo divertido.