¿Qué es un buen plan de recuperación por trastorno por atracón?

Answer 1

Bien, estoy extrañamente familiarizado con este problema y creo que esta pregunta realmente me ayudará a poner en práctica algunos conceptos psicológicos (junto con la espiritualidad).

En primer lugar, ¿qué te “provoca” que comas en exceso? Si realmente lo piensas, cada ser humano tiene constantemente un deseo compulsivo de hacer algo. Es nuestro instinto, así como el impulso de actuar sobre nuestro entorno. El propósito es sobrevivir y reproducirse, según lo establecido por la evolución y el darwinismo. Sin embargo, ¿cuál es la función de los alimentos?

La comida, obviamente, aporta nutrición y nutrientes. Sin embargo, puede servir para otras funciones también. Puede cumplir una función social (un tiempo para que la familia se reúna). También puede servir una especie de función “calmante”, en la que nos calmamos por comer en exceso. Esto es lo que hacemos con la “comida casera”, como el pastel de carne y el bistec frito y la comida casera de mamá. ¡Se siente bien!

Sin embargo, ¿por qué obtenemos estos antojos insaciables? Bueno, suena como que “control” juega un factor aquí. Cualquier cosa que intentes controlar demasiado, el impulso tendrá naturalmente una especie de “rebote” o resistencia a tu control. Entonces, cuando te limitas, es posible que cuando tus inhibiciones disminuyan (como en somnolencia o intoxicaciones), pierdas la capacidad de resistir (tu autocontrol y fuerza de voluntad) y te vuelvas a sentir frenética por comer.

Aquí hay algunas formas prácticas en las que puede usar la psicología para ayudarlo en su búsqueda para estar saludable nuevamente.

1. Aprenda sobre la dieta y la nutrición y luego divida sus comidas en 6 comidas pequeñas distribuidas a lo largo del día. Aprenda sobre las proteínas, las grasas, los carbohidratos y el alcohol y el efecto que cada uno de estos macronutrientes tiene en su cuerpo. Solo un consejo aquí … desea que su dieta esté llena de cosas como fibra (digestión), proteínas magras (nueces, carnes magras como pavo y pechuga de pollo con la piel) y ácidos grasos omega 3 (salmón). Cuanto menos procesada esté la comida, mejor. Las cosas que se deben evitar serían la grasa saturada, la grasa trans y las cosas con un contenido de azúcar súper alto (lo que podría llevar a la diabetes y muchos otros problemas). Además, si distribuye comidas pequeñas en el transcurso de un día, es menos probable que tenga hambre a lo largo del día. La saciedad es una propiedad de la comida que te hace sentir lleno. Busque alimentos altos en el “índice de saciedad”. La papa es lo más alto, pero la forma de cocinarla es igual de importante. Por ejemplo, una papa horneada es MUCHO más saludable que las papas fritas.
2. Aprende sobre ti mismo: ¿Qué desencadena tus antojos? Para mí, mis problemas con el atracón y la restricción de calorías provienen de … la imagen corporal. Tenía esta versión idealizada de cómo debería verse mi cuerpo y la realidad definitivamente no coincide con mi versión idealizada de yo. Por lo tanto, esa diferencia entre los ideales y la realidad también causó mucha tensión, lo que me obligó a restringir y participar en comportamientos que no eran nada saludables, como comer en exceso, restringir, comer en exceso, restringir y hacer ese ciclo completo una y otra vez . Además, al aprender sobre ti mismo, ¿qué es lo que realmente te gusta comer? Honestamente, ¿qué puedes comer con lo que puedas estar satisfecho? ¿Qué te hace sentir lleno sin dejar que te sientas culpable? Para mí, eso es probablemente salmón, almendras, pechuga de pollo, espaguetis de trigo integral de Trader Joe’s, algo de ketchup y cualquier tipo de verdura verde que en realidad no importa. Me lo comí todo mi último año de universidad.
3. Usa un plato grande. Si coloca una cantidad igual de alimentos en diferentes tamaños de platos, es probable que comamos menos y nos sintamos más llenos si el plato es más grande. La investigación está ahí y los hallazgos podrían ser un poco diferentes de lo que acabo de decir, pero el punto es que una placa más grande puede ayudar a engañar a tu mente para que piense que la porción es más grande de lo que es.
4. Participar en el “flujo”. El flujo es un concepto presentado por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi’s. Flujo (psicología) – Wikipedia

Si está fluyendo, está más “absorto” en la vida y su mente se involucra en menos “entropía psíquica”, donde comienza a preocuparse por lo que desencadena sus conductas alimentarias.

De todos modos, espero que ayude. Aplique eso y si TODAVÍA no funciona, tiene que abordar realmente la fuente de sus hábitos. Para eso, puedes ver “El poder del hábito” de Charles Duhigg.

El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios: Charles Duhigg: 8601406381322: Amazon.com: Libros

Pues aquí hay uno más:

5. Reemplace sus hábitos. Para resumir ese libro, básicamente habla de cómo hay esencialmente 3 pasos para cada comportamiento. Cue, hábito, recompensa. Si conocemos la clave, podemos reemplazar el hábito y luego obtener la recompensa que ansiamos. El libro es mucho más elegante y sofisticado que eso, pero en un sentido aplicado, note la señal que precede a su atracón y reemplace la alimentación compulsiva con una actividad que realmente pueda resolver las necesidades que la señal exigía.

Buena suerte.

Answer 2

Esto puede o no ser algo que puede hacer por su cuenta. Es posible que necesite ayuda. Comience por romper el patrón. Si no puedes romper el patrón por tu cuenta, busca ayuda profesional. Aquí está un buen comienzo:

Aprenda acerca de la recuperación inteligente

Pongo mi mano en la tuya, y juntos podemos hacer lo que nunca podríamos hacer solos.

Para romper el patrón usted mismo, es útil identificar los desencadenantes que lo causan. ¿Está subestimando (lo que a menudo conduce a atracones compensatorios)? ¿Es inducido por el estrés? ¿Hay lugares, personas o eventos específicos que estimulen la necesidad o el comportamiento?

Eliminar los disparadores, o como mínimo, identificarlos y reconocer el poder y la importancia que tienen sobre este comportamiento es un primer paso crítico.

Si estás subestimando, PARE. Y no intente compensar un atracón subestimando otra vez. Solo acepta dónde estás y comienza a comer de manera adecuada y saludable.

• Obtenga muchas calorías de fuentes nutritivas de alimentos integrales.
• Concéntrese en la nutrición y alimente su cuerpo con lo que necesita para funcionar correctamente.
• Obtenga la mayoría de sus calorías de una variedad nutritiva de proteínas magras, grasas saludables, verduras, frutas y granos.

Es importante entender que las adicciones a la comida son reales. Para algunas personas, comer ciertos alimentos “con moderación” no es una opción viable. Tienes que ser capaz de saber si esto te pertenece.

Nuevamente, si necesita ayuda con eso, es hora de buscar un grupo de apoyo, un terapeuta, un nutricionista o un médico.

¡Buena suerte!

Answer 3

Sinceramente, el primer paso es dejar de hacer dieta y tratar de perder peso. Siempre y cuando quieras perder peso o estar a dieta, nunca podrás recuperarte de comer en exceso.

En segundo lugar, debes averiguar si realmente quieres abandonar el atracón. Puede sonar tan estúpido, pero seamos honestos. Comes excesivamente los alimentos grasos y azucarados. Sabe bien y se siente bien por un tiempo. En algunos niveles, es probable que aún quieras mantenerte en eso. Mientras todavía quieras eso, no podrás recuperarte de eso.

Decide que quieres recuperarte, luego reconoce que tu cerebro humano siempre está en control, sin importar qué tan fuertes sean tus instintos animales (la necesidad de atracir). Comprenda que tiene que caminar físicamente, conducir o poner comida en la boca para atracarse. Saber que usted está en control es muy importante.

Finalmente, debes perdonarte a ti mismo y nunca tratar de compensar un atracón con una dieta, ya que esto solo crea un círculo vicioso.

Si desea obtener más información sobre los consejos para comer en exceso, puede ver los videos a continuación:

atracón comiendo propina:

https://www.youtube.com/playlist …

Si desea buscar ayuda, asegúrese de encontrar un médico o dietista que se especialice en trastornos alimentarios.

Finalmente, te recomiendo que leas el libro brain over binge y puedes obtener un concepto similar de este video sobre el recableado del cerebro:

Mucha suerte y si pudiera hacerlo, tú también puedes 🙂

Answer 4

Una gran felicitación para usted, amigo mío, ¡ha decidido recuperar su vida al terminar de comer en exceso! Lo único que diría que me ayudó a sentirme más cómodo con la comida es que no tengo un tiempo establecido … “estaré recuperado para este día”. Sí, edúquese y descubra cómo va a dejar de comer en exceso, pero no tenga un marco de tiempo establecido en su mente. Te prometo, que en sí mismo te llevará a una recuperación más rápida. Cuando me estaba recuperando, me desafiaba a pasar un mes sin atracarme y la presión me hacía pensar demasiado en cada alimento que me ponía en la boca. Déjate llevar, confía en ti mismo y vive tu vida día a día como si comer en exceso nunca fuera parte de ello. No cuente cuántos días han pasado desde su último atracón, simplemente levántese y decida que se ha recuperado. No hay un marco de tiempo establecido que te haga digno de eso. Estás recuperado cuando dices que estás recuperado!

Los dos libros que siempre recomiendo son Intuitive Eating y Brain over Binge. Yo diría que empezar allí. Leer las experiencias de otras personas y cómo llegaron a comer de forma compulsiva es un gran estímulo para la confianza. Ámate a ti mismo, sé amable contigo mismo y la recuperación será algo que mires hacia atrás y recuerdes como un momento feliz en tu vida, no una lucha fea.

Answer 5

Comer en exceso no se trata realmente de la comida. Por lo general, es un síntoma de algún otro problema con el que no ha lidiado. Para mí, fue una mala ruptura. Me sentía solo, pero estaba demasiado asustado para salir y conocer gente porque pensaba que a nadie le gustaría. Por supuesto, no me lo dije a mí mismo de esa manera: “a nadie me gustaré, debería comer una pizza entera en su lugar”. Pero cuando realmente pensé en eso, eso era lo que era. Comer era una actividad que podía hacer solo, una distracción. Averigua qué es lo que te molesta, quizás sean algunas cosas. Pero tienes que ser muy honesto contigo mismo. Me sentí tonto porque mis sentimientos sonaban como un cliché, pero los clichés son clichés por una razón, ¿no? Son ocurrencias comunes. Encuentre otra manera de lidiar con esos sentimientos, pero también otra distracción fuera de comer. Debido a que me sentía solo, llamaba a mi madre oa un amigo, o escuchaba un podcast porque a menudo conversan y pueden sentirse como si estuviéramos con un grupo de personas. Pero lo que realmente me estaba frenando era la sensación de insuficiencia. Leí que escribir cartas que no enviarás es una buena manera de lidiar con los sentimientos no resueltos sobre alguien, así que lo intenté. Apestaba y lloré y me sentí tonto y cojo, pero en realidad me ayudó mucho. Escribí algunas cartas, las últimas semanas atrás, pero podría terminar escribiendo más. De todos modos, creo que ese es el truco, descubra qué es lo que realmente lo está molestando y distraerse de comer mientras encuentra otra manera de lidiar con el problema real.

En otra nota, creo que muchas personas que creen que son comedores compulsivos en realidad tienen un control de impulsos deficiente. Si también tiene otras tendencias compulsivas, el atracón podría ser parte de un patrón de comportamiento más amplio. En esos casos, puede ser útil abordar la comida en sí (tirar comida chatarra o comprar porciones más pequeñas). Pero el verdadero atracón no se trata casi nunca de la comida.