¿Cuál es la mejor manera de enfocar tu mente más allá de 1-2 horas?

Answer 1

Un gran error que yo mismo he cometido en el pasado fue intentar obligarme a “concentrarme” durante muchas horas seguidas, sin parar. En realidad, nunca me concentré durante muchas horas sin parar.

Me he dado cuenta a lo largo de los años que mi capacidad de atención no es tan buena como me gustaría pensar. Esto no es algo malo, y creo que muchas personas son iguales. Usando este conocimiento, puedes planear trabajar alrededor de esto.

El mejor enfoque es tomar descansos frecuentes. Según Daniel Levitin, profesor de neurociencia del comportamiento en la Universidad McGill:

“A menudo, lo que realmente necesitas en ese momento no es la cafeína, sino solo un descanso. Si no tomas descansos regulares cada dos horas, tu cerebro no se beneficiará con esa taza de café extra “.

También continúa diciendo:

“Los estudios han demostrado que las personas que toman descansos de 15 minutos cada par de horas terminan siendo más productivas … pero estos descansos deben permitir vagar por la mente, ya sea que estés caminando, mirando por la ventana, escuchando música o leyendo”. [1]

Mi enfoque es seguir la técnica pomodoro, usando Pomotodo, que es una gran aplicación pomodoro.

Básicamente, hago 25 minutos de trabajo enfocado, luego tomo un descanso de 5 minutos donde me levanto y camino. Cada 2 horas, tomo un descanso de 15 minutos. Usando este método, he podido trabajar durante un período de tiempo más largo.

Notas al pie

[1] Los neurocientíficos dicen que la multitarea literalmente drena las reservas de energía de tu cerebro

Answer 2

Haz algo que disfrutes haciendo. La mente divaga cuando preferirías estar haciendo algo más que la tarea en cuestión. Si estás haciendo algo que disfrutas, la mente se mantendrá firme y nada desviará tu enfoque.

Supongo que su pregunta implícita fue: “¿Cómo puedo obligar a mi mente a no vagar, mientras hago algo que realmente no disfruto?”. Hay algunos hacks que funcionan:
(i) despertarse antes de lo habitual
(ii) posponer la tarea hasta justo antes de la fecha límite
(iii) Adderall / modafinil (no lo he intentado yo mismo, pero algunos amigos lo confían)

Answer 3

La mejor solución es pensar en el objetivo que desea lograr al completar ese trabajo, esto es realmente un estímulo mental muy útil, pero simplemente no siga pensando en el destino, en lugar de centrarse en el viaje.
Otra solución impresionante, desarrolla una tierra de ensueño tuya en la que eres lo que quieres ser, tienes esas cosas y las personas que deseas. Simplemente cierra los ojos y siéntete libre de todo y entra en el mundo de tus sueños durante unos minutos. Pero asegúrese de volver al mundo real justo después de aproximadamente 2 a 5 minutos, de lo contrario, lo perjudicará mentalmente hasta el punto de sentirse deprimido por no tener la misma condición en el mundo real. En lugar de eso, piensa que trabajarás duro para alcanzarlos.

Answer 4

Gracias por la A2A.

Si desea obligarse a trabajar por largos períodos, asegúrese de que está trabajando en algo que es de máxima prioridad. La primera regla es dedicar el mayor número de horas a la tarea más urgente (a veces la más importante) primero, y luego a la menor y la menos urgente. En su mente (o escríbalo en un pedazo de papel si no quiere visualizarlo), haga un juego mental de cuán significativa es esta tarea e intente resolver algunos escenarios negativos si no puede terminar con la unidad adecuada o compromiso. [Alternativamente, puede visualizar las recompensas si desea permanecer en el lado positivo.] Así es como me obligo a concentrarme y evitar la dilación. Principalmente, es el miedo al fracaso y la decepción y mi compromiso de hacer que mi lista diaria de “urgencias” se haga lo que me impulsa a concentrarme. En el proceso, desarrollé una actitud de “hacer o morir” que me ha servido bien hasta ahora. Te aconsejo que hagas lo mismo.

Answer 5

La mejor manera de enfocar su mente más allá de 1–2 horas es tomando pequeños descansos entre dichas 1–2 horas. Ir a pleno rendimiento durante 2 horas sería un desperdicio, ya que tanto su energía como su productividad disminuirían después de 2 horas.

A menos que tenga la descarga de adrenalina, no veo cómo alguien puede manejar estar concentrado durante tanto tiempo.

Es más efectivo concentrarse durante al menos 30 minutos, luego tomar un descanso y luego continuar. Tienes que dejar que tu mente absorba las cosas antes de poner más información. Incluso los robots descansan.

TRIPLE su productividad con el método de 30 minutos

Answer 6

Hay muchas buenas ideas aquí. Solo agregaré estos bits, la mayoría de los cuales no he podido lograr por mí mismo:

1. Un horario diario. Las personas altamente productivas se apegan a un horario por lo que puedo decir. Hacer parte de la rutina de su vida ayuda a liberar su mente para realizar esfuerzos creativos, por paradójico que pueda parecer.
2. Un ambiente de trabajo propicio. No conteste llamadas, excepto las que sabe que tiene que contestar (como las de un cónyuge o descendencia), y asegúrese de saber si una de ellas lo está llamando antes de contestar. Haz que el ambiente de trabajo sea uno que no te distraiga. Por ejemplo, he descubierto que puedo escribir cuando estamos acampando en algún lugar durante varios días. Los campamentos que utilizamos no tienen acceso wifi por lo general, ni siquiera acceso telefónico. Tenemos una caravana que proporciona un espacio de trabajo mucho menos distraído que cualquier otro en nuestra casa. Es decir, un ambiente propicio es poco interesante. Acampar en el bosque es hermoso, pero solo son los árboles y el cielo y el ocasional Steller Jay, hurgando en la tierra, y un poco de brisa. Perfecto.

Este es mi punto de vista sentado en el asiento del pasajero delantero de nuestro VW Eurovan Camper. El asiento gira hacia atrás y la mesa se desliza hacia atrás y hacia adelante en su canal. Puedo poner mi netbook sobre la mesa y trabajar. Puedo ver por la ventana a mi izquierda, o en clima cálido, abrir la puerta corredera.

La furgoneta tiene una batería de almacenamiento de alta capacidad independiente de la batería del motor de la furgoneta. El netbook tiene un consumo de energía bajo (y es demasiado lento para transmitir películas como consecuencia, lo cual es bueno para esta pregunta), y tengo una segunda batería para netbook.

Todo esto es excelente si usted es un trabajador del conocimiento y no tiene que trabajar en una oficina de la empresa.

La mayoría de las oficinas modernas de la empresa están exquisitamente diseñadas para reducir la productividad. Recibes una llamada cada 8 minutos en promedio, interrumpiendo tu flujo de trabajo. Puede escuchar todo lo que dicen las personas por teléfono o chateando con compañeros de trabajo en todos los cubículos que lo rodean. Algunos genios de RR.HH. están transmitiendo una lista de reproducción de seis canciones sobre el sistema de megafonía de la compañía que repite umpty veces a lo largo del día. Y su (s) supervisor (es) no piensan en interrumpir su trabajo con otras solicitudes / órdenes que lo obligan a trabajar en otra cosa.

Y cualquier proyecto grande requiere cargar mucha información en tu cabeza cuando comiences a trabajar. Cada interrupción descarga la mayor parte, así que es como ir a algún lugar en bicicleta. Cada vez que tiene que detenerse, debe hacer un esfuerzo extra para volver a la velocidad nuevamente.

Las empresas están subiendo más dólares para recoger monedas de cinco centavos. Darles a todos una oficina separada, por pequeña que sea, es mucho mejor para la productividad. Al igual que los jefes ejercen la autodisciplina para interrumpir el trabajo de sus empleados cada vez que el estado de ánimo golpea.

Buena suerte encontrando una empresa que entienda esto.

Lo mejor que puedes hacer es auriculares y navegar. Es decir, reproducir grabaciones de oleaje suave en el océano, o lluvia, o un bosque lluvioso en la noche, cualquier cosa que no distraiga por sí misma, pero que pueda ocultar las distracciones auditivas. Para las distracciones visuales, si puede, oriente sus asientos para reducir las distracciones.

Y siga buscando un empleador que sepa cómo mejorar su productividad en lugar de deshacerse de una hora tras otra.

Answer 7

Algunos de los mejores consejos que he aprendido de los CEOs de Fortune 500, los expertos en desarrollo personal, los coaches de vida, los expertos en productividad y los multimillonarios son:

• Sepa por qué quiere mantenerse enfocado. Las personas exitosas de todo el mundo son conscientes de las razones por las que hacen lo que hacen. Esto les permite ir por encima y más allá de casi cualquier otra persona.

  Si le dijeran que su madre moriría si no trabajara enfocada durante 6 horas, ¿cree que podría mantenerse concentrada? ¡¡Por supuesto!! Del mismo modo, las personas exitosas creen que su trabajo empodera al mundo. Quieren hacer productos que ayuden a mejorar el mundo y están tan seguros de lo que hacen que sienten una necesidad profunda de compartirlo con el mundo. Con este tipo de creencia, no permitirán distracciones, porque tienen algo en lo que trabajar, ya que es más grande que su necesidad de concentrarse.

• Tomar un descanso. Lo sé, este es el truco más antiguo del libro, por así decirlo. Pero lo que la mayoría de la gente no le dice es que solo necesita 45 segundos para tomar un descanso efectivo.

  La próxima vez que se sienta estresado o pierda su concentración, simplemente siéntese durante 45 segundos y vuelva a trabajar. Haga esto más a menudo pero manténgalo a los 45 segundos. Estará más concentrado porque sentirá como si tomara descansos más largos, aunque fue solo con más frecuencia, pero en general menos tiempo.

• Moverse. El movimiento crea la emoción. Este es uno de los dichos favoritos de Tony Robbins y ha sido apoyado por muchos estudios psicológicos.

  Cuando ya no pueda enfocar, necesita moverse para recargarse nuevamente, de manera similar a una batería que se ha agotado. Haga ejercicio, estire o simplemente corra alrededor de su edificio una vez. Lo digo en serio. Hacer algo activo por un momento lo hará sentirse despierto y alerta porque su cuerpo está listo para entrar en “lucha o huida” en cualquier momento. ¡Usa esto para tu ventaja!

• Bebe más agua. Nuestro cerebro, aunque solo alrededor del 2% de nuestro peso corporal, consume aproximadamente el 20% de todos nuestros nutrientes y agua. ¡El agua es nuestra mejor fuente de oxígeno, que es una de las moléculas necesarias para producir energía!

  Sin energía, nuestro cerebro dejará de funcionar o al menos disminuirá la velocidad. Manténgalo activo, enfriado y lleno de oxígeno bebiendo más agua. 4 litros es la bebida promedio de las personas más exitosas que he estudiado, por lo que sería un gran lugar para comenzar 😉

• Hacerlo de todos modos ¿Por qué necesitas estar enfocado para trabajar? ¡El enfoque no es un requisito para hacer cosas y poder producir!

  Si quieres ser realmente productivo, lo mejor que puedes hacer es hacerlo sin importar cómo te sientas. Muchos de nosotros nos detenemos porque no estamos motivados, perdemos el enfoque o nos aburrimos de ello. Pero cuando tienes una verdadera razón para hacer lo que debes, entonces tus emociones no importarán.

  ¿Crees que un padre deja de mantener a su familia porque está desmotivado? ¿Crees que una madre deja de cuidar a sus hijos porque pierde el enfoque? Entonces, ¿por qué te quedas corto de tus sueños solo porque estás aburrido?

  Supérate a ti mismo. Supera las emociones que tienes. Si puede trabajar sin importar cómo se sienta, producirá más del 99% del mundo.

Answer 8

¿La mejor manera de enfocar la mente más allá de 1 a 2 horas? ¡Me gusta esto! Ya que en realidad es lo opuesto lo que te hace más productivo. ¡La mente es como un músculo, la mente necesita descansar un poco! De lo contrario, puede centrarse más tiempo, cuesta la productividad difícil. No es lo que quieres, supongo!

¡Usa un temporizador! Sí, un temporizador, no en tu móvil ni en ningún otro dispositivo electrónico que pueda distraerte. Use algo como una alarma de huevo. Establezca el temporizador en 50 minutos, en ese momento usted está dedicado a su tarea divina. Luego tome un pequeño descanso de 5 a 10 minutos y comience de nuevo. Es difícil al principio, con entrenamiento, esto se convertirá en un hábito productivo. Tan pronto como se haya convertido en un hábito productivo, ¡te arriesgará en una máquina de producción!

¡Pequeña pista! ¡Guarda cualquier cosa que pueda distraerte! Si trabajar en una computadora portátil y Facebook lo distrae, use un programa que bloquee ciertos sitios. Lo mejor sería un programa que bloquee los sitios durante 50 minutos, y no hay manera de desbloquearlos manualmente. Sólo después de 50 minutos han pasado!

¡Espero eso ayude!

Answer 9

A menos que esté liderando un equipo espacial o un equipo quirúrgico, la mejor manera es no intentar hacerlo.

Nuestras mentes necesitan pequeñas desviaciones. Son los mejores en 20 minutos.

Puede aumentar su capacidad de atención al aumentar su conciencia de las relaciones esenciales de la vida para que los detalles tengan menos urgencia para usted.

No intentaré dar consejos médicos o psiquiátricos porque no estoy calificado.

Lo que puedo darte es la experiencia de que a medida que maduramos, los gremlins del pasado pueden manifestarse más que antes.

Una vez que el cerebro ha madurado, el desarrollo de la persona comienza a involucrar viejos problemas cubiertos por la neurogénesis, la poda sináptica y la actividad de conexión. Esos viejos problemas a menudo se presentan de manera disfrazada.

Para poder ver a través de la niebla de eventos y recuerdos, puede considerar usar esto.

Los detalles de la vida son a menudo tan confusos como conducir en la niebla.

Ilumina a través de la niebla con la luz de las cuatro relaciones esenciales de la vida.

Las palabras en negrita son partes del mantra cuyo uso pone luces en la niebla para ti.

Las palabras en negrita son parte del mantra que puedes usar para obtener más transparencia.

Respetas la realidad. Nam

Eres único y parte del todo. Myoho

Lo que haces marca la diferencia y puedes despertarte en cualquier momento. Renge

Las vidas cambian, pero la vida continúa. Kyo

Usted respira en ritmos de segundos, tiene un ritmo cardíaco en ritmos de segundos, tiene ondas cerebrales en muchos ritmos, purga de comida-bebida en partes de ritmos de días, también nutre su mente-corazón en ritmos, dos veces al día.

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¿Quién te controla?

Answer 10

Sal y corre alrededor del bloque. Vuelve, comienza de nuevo. He leído (no sé si es verdad) que solo podemos concentrarnos tres horas al día.

Trate de tener una disciplina de 30 minutos de concentración, diez minutos de oxigenación, 30 minutos de concentración …

También alimente su cerebro correctamente (no coma demasiado azúcares y grasas, evite el alcohol, no fume).

Answer 11

Ama lo que haces, espero que hayas escuchado la teoría de la relatividad.

“Pon tu mano en una estufa caliente por un minuto, y parece una hora. Siéntate con una chica guapa durante una hora, y parece un minuto. Eso es relatividad “.

Einstein.

si amas el tiempo de tus tareas, para los gamers, los ciclistas y todas las demás personas de su profesión, si su profesión es su pasión, no se preocupan por el tiempo y se centran porque aman lo que hacen, les importa el viaje que toman, no el viaje. destino, si le gusta lo que hace, no necesita concentrarse, si se siente aburrido, tómese un descanso adecuado en intervalos regulares.

el equilibrio es la clave de toda esperanza que haya escuchado este proverbio

“Demasiado de nada es bueno para nada”

Answer 12

Creo que este no es un objetivo que valga la pena perseguir, ya que esto puede ser algo imposible de lograr. ¿Por qué querrías hacerlo?

Si puede concentrarse durante una hora en ese momento, tome un breve descanso (movimiento, ejercicio, bebida, refrigerio, cambio de ambiente) y luego regrese por una hora más enfocada, estará mucho mejor que el 90% de las personas.

Solo eche un vistazo al calendario de los controladores de tráfico aéreo, tal vez la gente más enfocada en el trabajo.

“Las sesiones en el radar suelen durar aproximadamente una hora. Tenemos un tiempo máximo de sesión de una hora y media; tenemos que tener un descanso de media hora cada 90 minutos. Normalmente trabajamos aproximadamente una hora, dependiendo de lo ocupado que esté el día. Es – luego volvemos y hacemos otra sesión “.

Imagina que intentaran tirar 3 horas seguidas … No me gustaría volar en uno de esos aviones.

Answer 13

Al igual que todo, se necesita práctica y consistencia. Lo que funcionó para mí probablemente también funcionará para usted, y eso fue leer. Siento que la lectura es una excelente práctica de atención debido a los muchos paralelos que tiene con “prestar atención”. Cuando prestas atención a algo, tu función es simplemente absorber la información y procesarla, al igual que leer. En realidad, no se requiere ningún pensamiento creativo, de hecho, pensar creativamente mientras se presta atención es a menudo el resultado de una mente errante.

Leo mucha ciencia ficción porque es lo que personalmente me parece más interesante. Cuando leo, a menudo llego a un párrafo aburrido o incluso a una página entera y mi mente simplemente vagará por la tierra de los sueños mientras mis ojos aún escanean las palabras, pensando que en realidad están siendo procesadas por mi cerebro. A veces termino páginas enteras a la vez sin siquiera darme cuenta de que realmente no detecté nada de lo que había ocurrido. Y así, volveré y me obligaré a leer y entender la sección aburrida, y una vez que termine, será un tiempo fácil de navegar.

Si el libro es lo suficientemente interesante, es fácil obtener hasta 8 horas o más de lectura en una sola sesión. He hecho esto sin comer, beber o usar el baño solo un puñado de veces. El resultado es que mi cerebro hace mucho ejercicio, lo que hace que “prestar atención” sea mucho menos tedioso, incluso en sujetos aburridos.

Answer 14

Trate de tener que hacer o tres cosas para enfocar. Después de prestar atención a su primera sesión, cambie las cosas a su próximo punto focal. De esta manera, obtiene un descanso del primero y también piensa en el elemento / tema inicial en segundo plano, al concentrarse en el segundo elemento. Repita con tantos temas / elementos / tareas como se sienta cómodo, en cualquier marco de tiempo.

Answer 15

Su cerebro necesita descanso y estimulación al igual que su cuerpo debe relajarse y descansar después del trabajo físico durante todo el día. Le sugiero que se centre en algo que es un aspecto positivo en su vida cuando está ocupado durante más de dos horas. No dejes que tus emociones negativas se hagan cargo. Otra buena idea es utilizar técnicas de pensamiento lateral como el método de los Seis Sombreros para Pensar. Intenta escuchar música clásica para poner tu mente en el estado de ánimo adecuado. Además, es importante no distraerse con las fuerzas internas y externas. Se necesita una mente disciplinada para concentrarse durante horas. Ciertamente, eres capaz de disciplinar tu mente en cualquier cosa si te esfuerzas por mantener el control tal como lo harías en la conducción de un automóvil durante más de dos horas.

Answer 16

Es bueno tomar descansos, así que tal vez su cuerpo le esté diciendo “relájese y medite por un tiempo. Recupera tu mente para que puedas lograr un buen enfoque nuevamente. Para mí, aunque una o dos horas parece corto. Tal vez esto es lo que te molesta, tus colegas pueden aparentemente estudiar durante horas y horas.

Nuestras mentes son muy diferentes. No luches contra esto. Escucha lo que te dice la mente.

Answer 17

Esta pregunta es problemática porque el cerebro no está destinado a concentrarse tanto tiempo, eventualmente sufrirá fatiga y su cerebro perderá el enfoque y se frustrará. Tome muchos descansos pequeños, asegúrese de darle tiempo a su cerebro para descansar después de 50 minutos aproximadamente de concentración. Hay un punto de disminución de los rendimientos cuando intenta concentrarse durante demasiado tiempo, termina cometiendo errores y la calidad de su trabajo se ve afectada. En lugar de tratar de mantener el enfoque durante tanto tiempo en trabajos breves y disfrutar de 10 o 20 minutos de tiempo de inactividad por cada hora o dos de trabajo.

Answer 18

La atención plena es un tipo de meditación que ayuda a mantenerse en el presente. El enfoque se basa en el interés, la dedicación y la energía para invertir en hacer algo. Ama el trabajo que haces, el enfoque se convertirá en la principal prioridad. Piense, trace un plan, haga una lista de prioridades, elimine las tareas del megre e invierta toda la energía para lograr el objetivo.

El punto de la estrategia debe ser amar lo que haces y no hacer esfuerzos solo para completar tu trabajo. El tiempo y los recursos son limitados y en peligro. Haga un uso juicioso de ellos, concéntrese en lo que es importante y lo que debe hacerse.

Answer 19

El enfoque es prestar atención a su interés. Requiere implícitamente que reconozcas y desarrolles el interés. Cuanto mejor te sientas atraído por este interés, semejante a la fascinación o la alegría, más fácilmente surgirá la motivación. Puedes obligarte a prestar atención a cualquier cosa y realizarla por mucho tiempo. Esto puede variar desde varias horas, muchos días sostenidos o años de compromiso. La solución para un enfoque totalmente capitalizado es su alineación emocional y su participación personal en el resultado. Entonces estás conectado a tu plan de desarrollo y rendimiento. El resultado positivo o negativo no es importante para inculcar tus emociones y tu autoestima. Es más importante hacer la tarea seriamente como una decisión de vida, no como un acto en una obra de teatro para el mejor Oscar. Solo cuando tome en serio su enfoque y desempeño, sus logros obtendrán un valor personal. Sólo entonces tendrá un significado, y no un gesto vacío.

Answer 20

Suponiendo que estás trabajando en una computadora. Si no, puede aplicar lo mismo también en un entorno no informático

Saca todo de tu vista que pueda distraerte. Realmente todo. Limpia tu entorno. Si no necesita internet, apáguelo. Si tiene papeles a su alrededor en su mesa de trabajo, póngalos en un cajón. No olvide limpiar el escritorio de su computadora para no dejarse seducir y hacer clic en los símbolos …

Si mientras se prepara, se da cuenta de que está distraído o si hay otro tema más urgente, intente resolverlo. Si te enfocas durante dos horas y crees que digamos “las luces de tu auto están encendidas”, es posible que no puedas enfocar.

El siguiente paso es verificar si las tareas son factibles. No ayuda trabajar en una tarea que no pueda resolverse. Verifique que realmente puede comprometerse a resolver la tarea. Pregúntate a ti mismo ¿cómo puedo verificar que tuve éxito? Si puedes responder eso bien! ¿Puedo resolver eso dentro de una o dos horas? Si es así, vamos a empezar.

Si entonces solo hay una cosa disponible en la que necesitas enfocarte, usa la técnica pomodoro. Durante 25 minutos no se le permite cambiar una tarea. Enfoque 25 en una sola cosa. Incluso podría comprar uno de estos temporizadores. También puede leer más sobre estas técnicas. Realmente uso un temporizador físico ya que el manejo de una aplicación ya distrae.

También me pongo auriculares y selecciono focus music. Puedes usar Brain.fm Music para mejorar el enfoque, la meditación y el sueño. para eso. Si luego necesitas un impulso adicional, usa mate. El mate es la sustancia más natural que puede aumentar la concentración. A diferencia del café o las bebidas energéticas, tienes un largo impulso.